Лежи најлошата диета
Германската компанија за платено здравствено осигурување ДАК ги открива најчестите лаги за диети.
Датум:
Автор:
Сè уште нема коментари
„Морна диета“, „Посно за две недели“ или „Ослабете со задоволство“ наместо посакуваната тежина, ваквите повици честопати доведуваат до нарушувања во исхраната. „Водичите за диети ветуваат многу и не чуваат многу“, вели Силке Вилмс, експерт за исхрана во ДАК. „Често килограмите изгубени за кратко време брзо се враќаат на колковите, а потоа следува следната диета. Само оние кои долгорочно ги менуваат своите навики на живеење и јадење можат да го избегнат јо-јо ефектот и да изгубат масни наслаги - полека, но трајно “.
Најчестата диета лежи:
FDH (Јадете половина) или не повеќе од 1000 kcal на ден
Колку што е едноставно, неефикасно: телото се прилагодува на намалениот внес на храна и ја намалува потрошувачката на енергија. Во следниот чекор, тој повторно паѓа на резервите на маснотии: Килограмите паѓаат. Ако јадете повторно „нормално“, празните масни клетки брзо се полнат - во пресрет на следниот период на глад. Се појавува јо-јо ефект.
Лесните производи имаат помалку калории
Лесните производи содржат помалку маснотии, но честопати повеќе шеќер или засладувачи. Вторите се малку калорични, но го нарушуваат метаболизмот. Телото верува дека се снабдува со храна богата со енергија. Ако тоа не се случи, тој реагира со зголемен апетит. Ако му попуштите на ова, често дури и јадете повеќе отколку без лесните заводници.
Маснотиите дебелеат
На секое тело му треба одредена количина на енергија. Главната работа е дека тој не добива повеќе отколку што троши. Бидејќи еден грам маснотии содржи девет килокалории - двојно повеќе од протеини или јаглехидрати - треба да се користи ретко. Сепак, никој не треба без маснотии. Тие се носители на вкус и му помагаат на телото да апсорбира витамини. Се препорачуваат ладно цедени растителни масла.
Држете се подалеку од јаглехидрати
Ориз, тестенини и слатки се табу, но маснотиите и протеините се на менито. Да се истрае на овој начин на живот е тешко и не се препорачува. Јаглехидратите, како што се компири или производи од цели зрна, брзо го снабдуваат телото со висококвалитетна енергија и исто така го снабдуваат со витамини, влакна и минерали.
Ослободете се од килограмите со комбинирање на храна
Ако јадете месо богато со протеини и леб богати со јаглени хидрати одделно, додавате различни количини на енергија на телото во различно време. Но, тоа не значи дека вкупно е помалку енергија. Тоа зависи од количината. Позитивен несакан ефект: посветувате поголемо внимание на она што го јадете и ги чувате своите рации од зеленчук.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате месо
Тоа не е точно. Месото содржи важни основни градежни блокови за организмот, како што се протеини, железо, цинк и витамини. Тоа зависи од квалитетот на месото. Бидејќи содржината на маснотија варира од животно до животно. Производите што се прават од месо и на кои им е додадена маснотија, како што се колбаси или леб од месо, се особено масни.
Пет мали оброци на ден се подобри од три големи
Важна е количината, а не фреквенцијата. Ако петте мали оброци додадат колку и трите големи, овој пристап е во ред. Сепак, ние сакаме да лажеме за големината на порциите. Петте мали оброци се често пет средни.
Јадењето навечер дебелее
Познато и како откажување вечера. Телото складира вишок калории во кое било време од денот. Важна е само количината на енергија, а не времето на голтање. Вистина е дека метаболизмот е побавен кога спиете.