Лиценцата за тенок - консултативен час на доктор Штуц

Диета на Ешбахер, лекција 69. Зошто некои луѓе едноставно не добиваат на тежина, иако јадат многу? Заради уредното.

Волшебниот збор да се добие тенок без ниту една капка пот се нарекува уреден. Кратенката значи „термогенеза без активност“. На германски: Изгореници од неспортски активности. Ова ги вклучува сите движења и активности во секојдневниот живот што свесно или несвесно ги правите во текот на денот, почнувајќи со стоење или одење, гестикулација, дотерување, пишување, бобирање на стапалото, гуми за џвакање и така натаму.

'Е помислите дека овие активности не се многу важни. Спротивното е случај. Во крајна линија е дека тие додаваат потрошувачка на калории што може да се движи од неколку стотици до 2000 килокалории на ден. Лице со многу висока уредна вредност може лесно да јаде голема пица или колбас повеќе од лице со многу мала уредна вредност. Токму тоа е разликата помеѓу канцелариска работа со чисто седента работа и последователна вечер пред ТВ и активност каде што секогаш сте на нозе.

Малите секојдневни активности помагаат

Значи, ако сакате да бидете витки и да останете такви, не мора да страдате. Ова го покажуваат и студии на американски истражувачи од клиниката Мајо, кои беа објавени во списанието „Сајанс“. Евалуацијата покажа дека тешките испитаници поминувале повеќе од два и пол часа подолго дневно седејќи од посно учесниците во студијата, кои согорувале околу 350 килокалории повеќе на ден. Авторите заклучуваат дека дури и малите секојдневни активности можат да ви помогнат да изгубите тежина. Тоа не значи дека некој треба да се обесхрабрува да вежба. Напротив. Сепак, рутинските движења од секојдневниот живот треба да се користат многу повеќе за да согоруваат повеќе калории речиси незабележано.

Очигледно, дебелите луѓе не се движат помалку затоа што се дебели, но се дебели затоа што помалку се движат. Пресметано во текот на годината, лице со прекумерна тежина може да изгуби околу 15 килограми, едноставно, движејќи се почесто во секојдневниот живот.

Така се прави:

Ниту една минута седење сè уште не ги прави наставниците очајни на училиште, но подоцна тоа е најдобрата стратегија против дебелината.
Ако не седнете за време на десетминутен телефонски повик, но шетате непрекинато, согорувате од 30 до 50 килокалории повеќе.
Овој ефект можете да го засилите со правење дополнителни движења како стоење на прсти или одење по потпетици или свиткување помеѓу.
Поставете го вашето работно место за да можете да правите разни активности додека стоите. Затоа што ништо не е токсично како седењето.
Едно од наједноставните правила за слабеење е затоа: седете два часа помалку секој ден.
Наместо да седите на клупа или да стоите замрзнато на место, темпо нагоре и надолу додека чекате превоз.
Десет минути качување по скали додаваат над над 100 килокалории и е многу повеќе од она што би го потрошиле за исто време пливање.
Во зависност од активноста, потрошувачката на енергија навечер варира помеѓу 30 килокалории пред телевизор и 600 килокалории за време на активности како што се градинарство или домашни работи.
Ова дури не ги вклучува многу непотребни калории што грицкањето пред ТВ би ги извадило од огромна досада.

Заклучок:

Наводно неспектакуларната потрошувачка на калории на работа и во слободно време, а не за време на вежбање, одредува дали некој станува дебел или губи тежина. Затоа, седењето два часа помалку на ден е далеку најлесната и најефикасната мерка за добра линија.