Здравствената книшка - движење Ако се одморите, ’рѓа

Луѓето шетаат на земјата повеќе од 160 000 години. Во последно време, сепак, сè помалку. Или да кажам поинаку: Денес ги користиме сите можности за да не мора повеќе да се движиме сами, по можност - благодарение на техничкиот напредок - можеме удобно да се донесеме од точката А до точката Б Ова е вистински проблем во еволутивна смисла. Бидејќи секојдневното вежбање е дел од човечката генетска програма.

Ако се одморите, 'рѓосувате, вели народниот јазик и е - како толку често - исправно. Секој што само се натпреварува наместо да се одмара, греши. Премалку вежбање и премногу се штетни за здравјето и долг живот. Според долгорочно истражување, најопасни животи се луѓето кои согоруваат многу малку калории (помалку од 1.000 неделно). Вашиот ризик од срцев удар е особено висок. Ситуацијата се подобрува значително помеѓу 1.000 и 2.000 калории неделно. Луѓето кои „согоруваат“ помеѓу 2.000 и 3.000 калории неделно имаат најмал ризик. Покрај тоа, здравствените ризици повторно се зголемуваат малку. За таква умерена потрошувачка на калории, не мора да се занимавате со конкурентен спорт.

Калории: ставете го низ оџакот
Човечкото тело е печка која постојано согорува калории. Дури и кога воопшто не се движиме. Таканаречената базална метаболичка стапка го опишува тлеењето во рерна при апсолутна неактивност (соблечено, со празен стомак и на 28 степени собна температура). Со оваа потрошувачка на калории, телото може да ги одржи своите неопходни функции. Лични фактори на влијание кои влијаат на индивидуалната базална метаболичка стапка се, на пример, возраста, висината и тежината, процентот на мускулите и телесните масти и побрзиот или побавниот метаболизам.

Ако сакате да ја загреете оваа печка, вежбањето е оптимално средство. И тука индивидуалните фактори влијаат на количината на вежбање што ви треба за да согорите 2.000-3.000 дополнителни калории. За оние кои не сакаат да ја пресметуваат целата работа со прилично сложени формули - или да ги пресметаат, следниве примери можат да понудат добри предлози:

Лице со тежина од 80 кг може да потроши пристојна количина калории само еден час бадминтон неделно. Поточно, 12,6 килокалории на килограм тежина. Тоа е околу 1.000 калории кои минуваат низ каминот како гориво.
Ако сте во иста класа на тежина и циклус на работа половина час три пати неделно (половина час таму, половина час назад), добивате скоро 1.300 килокалории.

Спонтано и забавно со тоа!
Одење низ животот со калкулатор прави сè непотребно комплицирано и тешко. Едноставен заклучок што може да се извлече од примери за вакви пресметки е: Секој што се движи малку во секојдневниот живот, не мора да се грижи за минималната потрошувачка од 1.000 килокалории неделно.

Ако сакате да постигнете повеќе од тоа, насоченото повеќе вежбање во слободното време е токму вистинската работа. Ова може да биде спортска активност во класична смисла, но не мора да биде.

Многу важно: Немојте да се измачувате со спорт што не можете да го издржите! И тоа само затоа што наводно те прави тенок или затоа што сите го прават тоа сега. Без оглед што правите, забавувајте се со тоа. Слушајте го чувството на сопственото тело и испуштете ја пареата како што сакате. На пример, за време на спонтан танц на дожд или кога копате околу градината за време на викендот. Нека вежбањето стане фиксен дел од вашето секојдневие, тогаш мотивацијата за (дури) повеќе вежбање ќе дојде сама по себе.

Движењето нè тера да живееме подолго
Во согласност со Здравствени студии на адвентисти Редовното вежбање го зголемува очекуваното траење на животот за 2,73 години - статистички гледано, ретко кој друг фактор има толку големо влијание. Така, внесете (повеќе) движење во вашиот живот!

Вашиот Маркус Лаук, здравствен филозоф и светски патник, ви посакува многу забава