Личен тренер открива 10 најчести грешки што жените ги прават во теретана (ДЕЛ 3) - личен тренер
Минатата недела во Дел 2 од серијата, личните обучувачи Fit4TheGame се осврнаа на стравот на жените да не изгледаат добро и на темата „стомак“.
Во третиот дел од серијата, личните обучувачи Fit4TheGame се осврнуваат на тоа зошто маратонците никогаш нема да имаат секси тело, ја истражуваат мистеријата „БОСУ“ и објаснуваат каква врска има моногамијата со теоријата за обука.
5) Биланс на БОСУ
Гневно, морам да признаам дека топката БОСУ има свои предности кога станува збор за рамнотежа - за уметниците од Цирк ду Солеј ... Можеби е исто така многу погодно како седиште, но во спротивно користењето на оваа половина топка има малку смисла.
Па, малку претерувам. БОСУ може да има свое место во развојот на абдоминалните мускули и може да биде погоден и за луѓе со проблеми со рамнотежата, но во одреден момент некој премина на користење на топката БОСУ како алатка за кревање тегови. На пример, обучувачите ги ставаат своите клиенти на топка со едната или двете нозе и им дозволуваат да прават вежби како што се лунџи, ДБ кадрици или чучњеви. Всушност, има дури и некои луди луѓе таму кои користат швајцарска топка за ова.
Идејата што стои зад ова е дека кревањето тегови на нестабилна површина уште повеќе ќе ги оптоварува вашите мускули. Сепак, балансирањето не помага во градењето на мускулите. Покрај тоа, не можете да ги зголемите границите на телесната тежина со овие вежби без да ја изгубите рамнотежата.
Кревањето тегови на топката БОСУ, дури и ако не се тешки, многу побрзо ќе ги замори мускулите и најверојатно нема да може да ги заврши сетовите. Значи, повторувањата што се толку важни на крајот од реченицата се губат. Повторувањата што ги активираат мускулните влакна кои се одговорни за градење на мускулите. И, ако тоа не е причина да не се користи BOSU ... неколку обемни студии за топката BOSU не беа во можност да докажат дека употребата на оваа топка доведува до посилно натрупување на мускулите за разлика од трчањето на стабилна површина.
6) Премногу аеробик
Колку често гледате маратонец или џогер со одлично тело? Ретки Изгледате изнемоштени, тешко дека имате облини или изгледате слабо, но сепак имате висок процент на телесни масти. И грди стапала, тие имаат навистина грди стапала.
Факт е дека кога имате дефицит на калории, вашето тело ќе прибегне кон мускули отколку масти. Да се соочиме, обуката за прекумерна издржливост не е ништо повеќе од вештачки предизвикан дефицит на калории. И покрај сето ова, особено жените се уште се убедени дека колку почесто вежбаат на овој начин, толку подобро ќе изгледаат.
Womenените треба да градат мускули, а аеробното вежбање е мускулен отров. Постојат многу поефикасни начини на согорување на маснотиите. На пример, брзата прошетка во раните утрински часови е неверојатно ефикасна и не ги оштетува мускулите. Кратки циклуси со висок интензитет, како на пр Б. Спринт или обука на Табата на велосипед, градете мускули и согорувајте маснотии истовремено. За оние кои се нови во Табата, ова е едноставна, но брутална програма за вежбање во која вежбате што е можно побрзо и посилно 20 секунди, а потоа имате пауза од 10 секунди, проследена со уште еден тренинг од 20 секунди . Ја правите целата работа вкупно 4 минути и потоа колабирате, истоштени, но горди. Обука за табата може да се направи на пр. Б. Изведете со лулашки на котлеб, чучњеви со тегови или спринтови на велосипед.
7) моногамија на тренингот
Да се биде верен цел живот, како лебеди, волци, bубовни птици и католици, има свои предности. Сепак, ова не се однесува на тренингот. За жал, многу жени го игнорираат овој факт. Некои жени го прават истиот тренинг од година во година. Можеби тоа е само недостаток на идеи, погрешно верување дека секој тренинг во секој случај е ист, или дека мислат дека постои само една форма на кревање тегови. Можеби го нашле својот тренинг во Космо или некое друго женско списание во лекарска ординација додека чекале. И бидејќи оттогаш не биле болни и не земале други списанија, тие само го прават ова, ден за ден, година за година.
Ова е навистина непријатно бидејќи телото се прилагодува на секој тренинг, било да е кревање тежина или аеробик. Затоа има тони тренери за аеробик кои ја прават истата рутина од година во година, бидејќи нивниот невролошки систем е толку навикнат на овие тренинзи што не им е напорен. Сепак, тренингот треба да се менува на секои 4-6 недели. Фокусот треба да биде на нозете во еден циклус и на рацете и рамената во следниот. Предлози за тренингот можете да најдете тука на T Nation.
Во нашиот последен дел следната недела ќе дознаете од нашите лични тренери, не само зошто е од суштинско значење да се спроведе специфична програма за обука, туку и зошто никој не треба да се плаши од јадење премногу и зошто „трендот на зелениот сок“ никогаш не се затвора шест пакети води.
Дали размислувате да започнете нова програма за обука и дали размислувате да добиете професионална поддршка и експертиза на бродот? Сите лични тренери на Fit4TheGame во Хамбург се секогаш на ваша страна со совети и акција. Или сакате да дознаете повеќе за личната обука Fit4TheGame во Хамбург воопшто? Нема проблем. Наредете ги вашите сега бесплатно Консултација/тест состанок со еден од нашите фитнес експерти. Само кликнете ТУКА.
Напис заснован на Engl. Блог на ТЦ, објавен на t-nation.