Лична диета со диета во Јужна плажа - здраво слабеење!
Диета на јужна плажа
Создадено од кардиологот Артур Агатстон, директор на Центарот за превенција на срцеви заболувања во планината Синај во Мајами, Флорида, Диета на Јужна плажа ви ветува брзо губење на тежината и вкусен план на исхрана, направен по истражување на нутриционист - што е многу важно.
Врз основа на принципи слични на многу други диети (диета Аткинс, Дукан диета, протеинска диета), Диета на јужна плажа го ограничува внесувањето на јаглени хидрати, во првата фаза, за да се забрза процесот на губење на тежината, а потоа ќе ви овозможи да консумирате добри јаглехидрати со низок гликемиски индекс.
Во првите две недели од диетата, ќе откриете нов начин на живот. Без разлика дали сакате да изгубите неколку килограми, или сакате да ја промените вашата исхрана или целосно да го промените вашиот изглед, ова е вкусен и реален начин да започнете да ги губите вишокот килограми.Со други зборови, ако сакате да изгубите тежина. задржете ја оваа диета ќе мора да се збогувате со тестенините, лебот, оризот, житарките, компирите, морковите, пченката и овошјето во првите две недели. Дури и подоцна, потрошувачката на оваа храна е многу малку индицирана, тие се дозволени само многу ретко, во добро документирани комбинации и пропорции.
Разликата од диетата Аткинс е, всушност, сведена на два многу важни елементи - елиминација на заситени масти и присуство на зеленчук.
- Заситени масти - тие се ограничени или исклучени од оваа диета, охрабрувајќи се да консумираат слаби, здрави протеини
- јаглехидрати - Додека Аткинс целосно ги исклучува во првата фаза и потоа ве тера да пресметате грамови јаглехидрати, поттикнува потрошувачка на јаглени хидрати со низок шеќер, оние што не предизвикуваат нагло зголемување на шеќерот во крвта, дозволувајќи значителни количини на зеленчук, во фаза на забрзано слабеење
Затоа, Агатстон верува дека неговата диета не може да се класифицира како ниско-хидрати, како онаа на д-р Аткинс.
Резултатите што можете да ги очекувате
Како и сите диети со висока содржина на протеини, малку јаглени хидрати, Јужна Бич, правилно одржувана, ви дава брзо губење на тежината во првите две недели (може да изгубите до 7 килограми) и побавен процес на слабеење подоцна - па сега исто така е здраво (околу 1-2 килограми неделно).
Процесот на слабеење во оваа фаза не е ненадеен и не ги надминува препораките на нутриционистите.
Предности
- Диетата ви ветува брзи резултати (ќе изгубите до 7 килограми во првата фаза од 14-дневната диета) без да гладувате и да се храните здраво.
- Елиминирањето на храната со заситени масти е суштинско подобрување во однос на диетата Аткинс и ве штити од безброј болести, како што се срцеви или кардиоваскуларни болести.
- Покрај тоа, диетата „Саут Бич“ ве учи на правилни комбинации на храна и ве едуцира да имате здрав, долготраен начин на живот.
неповолна положба
- Можеби не сте подготвени да се откажете од сите мали задоволства, што е од суштинско значење во првиот период од диетата, но ова е мала непријатност во споредба со другите диети.
Наш совет: Пробајте
Тоа е здрава и лесна за следење на диета, особено ако можете да јадете во количината што ја сакате, без да страдате од глад.
Забранета храна
Во првите 14 дена од диетата на Јужна плажа повеќе нема да јадете леб, ориз, компири, тестенини или овошје! Пред да ве фати паника, морам да ви кажам дека тие повторно ќе влезат во вашата исхрана веднаш штом заврши првата фаза од диетата во Јужна плажа. Забранети се и слатки, колачи, сладолед, шеќер и алкохол од секаков вид.
Дозволена е храна
Вашата диета ќе се состои од нормални делови од месо и морска храна. Willе уживате во вкусот на зеленчук, сирења и ореви. Haveе имате три урамнотежени дневни оброци кои ќе го задоволат вашиот глад и ќе ве научат да јадете здраво, на долг рок.
Willе ве научи да ги надминете вашите желби, сепак ви овозможува од време на време закуска, десерт или чаша вино (откако ќе ја завршите почетната фаза, 14 дена).
Диета/фаза 1 на Јужна плажа - забрзано слабеење
Првата фаза а Диета на јужна плажа таа е најрестриктивна и вклучува три оброка на ден и две закуски, во кои списокот на дозволени јадења е особено строг. Дозволено ви е посно месо (по можност пилешко, риба или мисирка - без говедско месо), колку што сакате зеленчук и салати (со исклучок на забранетиот зеленчук), ореви, обемно сирење и јајца, тофу.
Не смеете да допирате леб, компири, ориз, тестенини, колачи, шеќер, овошје и алкохол!
Покрај тоа, забранета ви е шунка, млеко, говедско и јогурт. Првите два дена ќе ви изгледаат непремостливи, но откако ќе ги поминете, ќе откриете диета што се следи лесно, со резултати над очекувањата.
Многу е важно да јадете здрав и целосен појадок, бидејќи ова ги намалува шансите да ве натера да копнеете по нездрави јаглехидрати за време на ручекот. Подгответе се за ужинка околу 10:30 часот и друго попладне, дури и ако не чувствувате глад - важно е да го одржувате вашето тело во избалансирана состојба. Се препорачува да јадете десерт, ако се чувствувате како нешто слатко - но по можност желатински десерт без шеќер или крем базиран на урда.
Диета/фаза 2 на Јужна плажа - Постигнување на идеална тежина
Можеби сте во искушение да ја продолжите фазата 1 на диетата во Јужна плажа - д-р Агатстон е на мислење дека 14 дена се токму она што му треба на вашето тело, особено затоа што е премногу строга фаза, чија главна цел е да се откаже апетит за слатки и брашно и зајакнување на процесот на губење на тежината.
Во оваа втора фаза ќе започнете повторно да внесувате јаглехидрати во исхраната и ќе ви биде дозволено да јадете овошје.
Прво можете да започнете да јадете цели зрна, потоа црн леб, но постепено и внимателно, за да избегнете нерамнотежа на метаболизмот што штотуку започнавте да го контролирате.
Добро е да се јаде овошје (се препорачуваат ореви, кои содржат растителни влакна кои помагаат при варење и ситост), но не треба да се јадат за појадок, бидејќи фруктозата во нив може да го зголеми лачењето на инсулин, што доведува до чувство на глад. Втората фаза може да трае од три недели до осум месеци - сè додека не ја достигнете вашата идеална тежина.
Диета/фаза 3 на Јужна плажа - здрав начин на живот
Ова е најлесната фаза од диетата, но ќе мора да ја следите цел живот за да ја задржите тежината што сте ја достигнале. Во принцип, третата фаза е да се храните здраво, според правилата што веќе сте ги научиле - но исто така ви е дозволено од време на време да изневерувате. Мислам, нема да биде крајот на светот ако јадете пица со тесто од бело брашно или пиете сок, сè додека не ја направите навика.
Саут Бич е здрава и лесна за следење на диета, особено кога можете да јадете додека не сте сити. Всушност, тоа всушност не е диета, туку начин на живот. Убедени сте?
Храна дозволена во фаза 1 од диетата Јужна плажа
Месо
Посно говедско месо (пулпа, мов)
Птица (тенка и без кожа): мисирка и пилешки гради, шунка од мисирка
Риба и морски плодови: секаков вид риба и препарати од риба (ограничете ги оние богати со жива или други загадувачи како ајкула и сина туна)
Свинско месо: варена шунка/шунка, сланина (шунка) без маснотии, мускули
Телешко месо: исецка, кајсија, пулпа
Јагнешко: отстранете ги сите видливи траги од маснотии: исецкајте, грбот
Колбаси (малку или без маснотии): варена шунка/шунка, пушена шунка, гради од мисирка
Растителни протеини (деривати на соја)
Соја шунка
Соја колбаси
Тофу сите сорти, 1/2 чаша на ден
Мешунки (започнува со 1/3 - 1/2 чаша)
леќа
наут
Грав
соја
Сушен грашок
Здрави масти
Масло од канола
Маслиново масло
Или можете да ги користите следниве полинезаситени или мононезаситени масла:
Сончоглед
Пченка
Сусам
соја
Други масти се дозволени
Авокадо - 1/3 целина или 1 лажица масло од авокадо
Лесен мајонез - 2 лажици
Маслинки (зелена или црна) - 15 маслинки се еквивалентни на ½ лажица масло
Сирења (без маснотии или малку маснотии)
Кравјо сирење, 1-2% или без маснотии
фета
Пармезан
рикота
Чедар
Ореви и семиња (една порција на ден, непечени)
Бадеми - 15 парчиња
Едамам (соја)
Лешници - 25 парчиња
Ореви - 15 парчиња
Семиња од сусам - 3 лажици
Семки од тиква - 3 лажици
Семки од сончоглед - 3 лажици
Фстаци - 30 парчиња
Пекани - 15 парчиња
Кашу ореви - 15 парчиња
Млеко (дозволени 2 чаши дневно, вклучително и јогурт)
Ниско млеко (без маснотии или 1%)
Јогурт без маснотии
Соја млеко со ванила, може да содржи околу 14% маснотии од сукралоза
Употребата на цели јајца не е ограничена, освен ако не е поинаку наведено од вашиот лекар. Користете белка од јајце и замена за јајца ако сакате.
Зеленчук (здрав, варен, скара или печен, или суров во салати)
Сите зеленчуци, освен морков, грашок, репка, тиква, репка.
Зачини
Било какви зачини кои не содржат шеќер
Супа од супа
Екстракти од ванила, бадеми и други
Сок од лимон
Бибер од секаков вид
Рен
Соја сос -1/2 лажици
Тамара
Сос од Вустершир - 1 лажица масло
Лесен крем (малку маснотии) -2 лажици
Дозволени слатки (ограничете 75-100 калории на ден)
Бонбони без шеќер
Какао
Latелатин без шеќер
Гума за џвакање без шеќер
Jелеи без шеќер
Сирупи без шеќер
засладувачи
Ацесулфаме К.
Фруктоза (мора да се земе предвид во категоријата дозволени слатки, со калорична граница од 75)
АСПАРТАМ
сахарин
Сукралоза (Спленда)
Пијалоци
Кафе без кофеин или чај од билки
Диетални пијалоци, без кофеин, без шеќер
Млеко (1% или обезмастено) и млеко од соја (малку маснотии)
Сок од зеленчук
Сок од домати
Храна дозволена во фаза 2 од диетата Јужна плажа
Може да ја јадете целата храна дозволена во фаза 1, како и следново:
Овошје (започнете со една порција на ден, а потоа постепено се зголемува на 3 порции на ден)
Јаболка - 1 мала или 5 суви парчиња
Кајсии - 4 свежи или 7 сушени
Банана - 1 средна банана
Јагоди, малини, капини - ¾ чаша
Цреши - 12 парчиња
Грејпфрут - ½ овошје
Киви - 1 овошје
Манго - ½ овошје
Портокали - 1 медиум
Грозје - 15 бобинки
Круши - 1 просек
Сливи - 2 парчиња
Праски - 1 просек
Лубеница - ¼ овошје или 1 чаша исечена на коцки
зеленчук
Моркови - ½ кана
Грашок - ½ чаша
Млеко
Дозволени 2-3 чаши дневно, вклучително и јогурт
Јаглехидрати (започнете со една порција дневно и постепено зголемувајте се на 3 или 4 порции на ден)
Леб од цели зрна
Цели зрна
Тестенини (по можност интегрално брашно или соја) - ½ зготвена чаша
Афион - 3 чаши, направени
Тестенини од ориз
Ориз - направена ½ чаша (басмати, цели, диви)
Повремено
Чоколадо (ретко) - горчливо, полу-слатко
Слатки
Пудинг без маснотии и без шеќер (1 порција на ден)
Пијалоци
Вино - 1-2 чаши
Лесно пиво по повод (340 гр)
Ако веќе сте решиле да ја следите диетата „Саут Бич“, направивте релативно добар избор: ќе имате брзи резултати без да загрозувате здравје и ќе научите да правите здрав, среден и долгорочен избор.
И, за да ви помогнеме да бидете инспирирани од менито, ви нудиме неколку примери и тајни
Менија во диета на Јужна плажа
Фаза 1 на диетата на Јужна плажа
1. Ефикасна замена за пире од компири: карфиол на пареа, пасиран и измешан со каранфилче мелен лук и лажичка маслиново масло, сол и бибер по вкус;
2. Сендвичите може да се завиткаат во лисја од зелена салата, наместо во леб, без воопшто да го изгубат вкусот;
3. Домати, модри патлиџани и тиквички може да се полнат со разни комбинации на салати, или посно месо, без јаглехидрати;
4. Може да јадете јајца тивко - жолчката содржи природен витамин Е, важен антиоксиданс што спречува карцином и срцеви заболувања;
Фаза 2 на диетата на Јужна плажа
1. Обидете се да комбинирате добри јаглехидрати со здрави протеини и масти, кои го забавуваат процесот на варење - на пример, парче леб од интегрално брашно со малку обезмастено сирење или тестенини од интегрално брашно со сос од домати и малку месо;
2. Користете мали количини маслиново или соино масло наместо путер или маргарин;
3. За десерт, можете да пробате банана или неколку јагоди исечени на парчиња и поминати низ чоколаден сируп (горчлив);
4. Горчкото чоколадо со најмалку 70% какао е единственото диетално чоколадо (има малку шеќер и низок гликемиски индекс, па затоа се апсорбира побавно во организмот;
5. Подобро е да се јаде цело овошје отколку негов сок (организмот ќе работи понапорно на варењето и шеќерот полека ќе стигнува до крвта);
6. Пијте што повеќе вода, но избегнувајте газирани и алкохолни пијалоци, особено пиво (малтозата има повисок гликемиски индекс од белиот леб);
7. Најздравиот алкохолен пијалок (секако, консумиран во умерени количини) е црвено вино, кое има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем;