Лично искуство со изоставување на јаглехидрати навечер (здравје, спорт, исхрана)

Предупредување, тука не барам општи теории и пристапи. Сфаќам дека целиот предмет на исхрана, диета и јаглехидрати е многу спорен, и сите се категорични за нешто друго. Знам и за анаболните ефекти на инсулинот.

За мене, ова прашање е првенствено за искуството што и самите сте го имале со методот на јадење диета без јаглени хидрати навечер (од 18 часот, ако сакате). Дали беше можно да постигнете успех, односно намалување на маснотиите? Или, овој метод беше помалку успешен со вас отколку што другите веќе се обидоа?

5 одговори

Мојата девојка изгуби 12 килограми за една година само со тоа што ги остави јаглехидратите навечер. Тоа не е многу кога размислувате за 1 килограм месечно. но секако одржливо. Без јо-јо ефект, без желби, ништо. Повеќето прават грешка што не јадат ништо навечер. Има само протеини во форма на зеленчук или зелена салата. Се јадат јајца, риби, месо, урда и сирење. Ова го зголемува согорувањето на мастите преку ноќ. Значи, работи, но мора да бидете прилично доследни. Наутро можете да појадувате јаглехидрати, а исто така да јадете парче чоколадо.

Согорувам маснотии 24 часа. Нема јаглехидрати.

Да, моето лично искуство е дека ако не се оптеретувам со вишок калории во текот на денот и соодветно вежбам, губењето маснотии работи подобро преку ноќ ако не консумирам енергија во форма на јаглени хидрати навечер. Само што не ми требаат KH повеќе навечер. Јас би им го препорачал ЛОГИ на сите. Лекарите исто така ја препорачуваат оваа диета.

Изгубив многу тежина со овој метод („тенок во сон“): така направив без КХ навечер. Одлично беше: Јас секогаш можев да јадам сита и не морав да бројам калории, но сепак рамномерно ослабев. Важно е овде: Ако јадете еден од трите оброци, тој исто така треба да биде здрав (т.е. не 5 здравици со Нутела) и да нема меѓуоброци ! Ниту закуски навечер, тогаш тоа работи.

Тоа е диета за да се исполнат „зависниците“. Тој знаеше дека не може да навикне милиони на поинаков живот или да ги стави на рехабилитација во болницата. Па тој паметно го заобиколи овој проблем и сепак најде начин да им помогне на оние кои сакаат да изгубат тежина/наркомани КХ. Лекарот не е точно стар и изгледа прилично старо. Не сум изненаден од бомбите КХ секој ден, кои телото мора да ги расипе силно, повторно и повторно.

со години испуштам лоши јаглехидрати што е можно повеќе. Со други зборови, многу овошје и јогурт со појадок, многу зеленчук и малку лошо дете (понекогаш тестенини, помфрит, спаце или нешто друго), но најмногу компири или ориз. Вечерта има многу салата, со риба, посно месо, сирење, јајце, колбаси или што друго се нуди. Со тоа прекрасно ослабев и успешно ја задржував тежината. Важно е да се јаде доволно од сè друго и секако да се пие доволно.

се прави разлика помеѓу добро и лошо kh. добрите се наоѓаат во зеленчук, овошје и сл. лошите се во сите преработени работи како тесто (тестенини, леб, кифлички, итн.), слатки, готови јадења, слатки пијалоци, итн.

овошјето и зеленчукот имаат доволно добро kh за да врзат крај со крај. Немав желби и такво нешто откако го изоставив лошото kh.

Не е важно, видете подолу.
Според моето лично искуство, спијам подобро ако не јадам многу околу два часа пред спиење. Не најдов други ефекти.

За слабеење, не е важно кога јадете колку. Сè зависи од енергетскиот биланс. Сè друго е езотеричен говор без научна или медицинска основа. Не дозволувајте да бидете измамени.
Секогаш губите тежина кога трошите помалку калории отколку што трошите. Ова е златното правило дека ништо не може да се игнорира.
Јадењето помалку е обично многу полесно отколку да се троши значително повеќе. Дури и ако спортот се практикува доста интензивно на аматерско ниво, се троши само ограничен број на калории во целокупната рамнотежа.
За да разложите еден килограм масно ткиво, треба да заштедите околу 7000 kcal, т.е. енергетскиот биланс од внесените калории и потрошувачката на калории мора да биде 7000 kcal соодветно. Ова може да се постигне здраво за две недели, на пример, со заштеда на 500 kcal дневно.

Сè друго е езотеричен говор без научна или медицинска основа. Не дозволувајте да бидете измамени.

Сè зависи од енергетскиот биланс. Сè друго е езотеричен говор без научна или медицинска основа.

Ова е крајна глупост. Луѓето имаат два главни енергетски метаболизами, имено метаболизмот на мастите и јаглехидратите. Посебното нешто во врска со тоа: Организмот може да ги претвори сите премногу изедени калории (без оглед на тоа дали се јаглехидрати, масти или протеини) во маснотии, но произведува само маснотии од маснотии.

Само поради оваа причина, теоријата за енергетски биланс е погрешна. Би било вистина ако можете да складирате премногу изедени јаглехидрати во телесните масти и да ги користите за да направите јаглехидрати кога е потребно. Сепак, тоа не е можно.

Меѓутоа, ако енергетскиот биланс е соодветен, јаглехидратите не стануваат телесни масти.

Не, не сте во право и не можете да ја видите шумата за дрвјата. Вие сте добредојдени да ми испратите барање за пријателство и ние ќе разговараме за тоа. Но, ве молиме, коментирајте неточни одговори со погрешни работи и збунете го сиромашниот прашалник. Само не е во ред.

Јас сум 100% сигурен дека тоа е фактички како што го опишав јас.

Јаглехидратите се складираат во масните наслаги кога има вишок. Енергетски биланс или не. вкупното барање за калории не е важно!

На крајот на краиштата, јадете дневна количина калории во само еден оброк, но поделен на неколку оброци. Одлучувачки фактор тука е какво физичко оптоварување се случувало порано. соодветно, енергијата е неопходна. ако ја погоди количината на енергија што му е потребна на вашето тело со оброк, освен маснотии, ништо не се збогатува. Ако исто така јадете она што телото не може повеќе да го користи, тоа се чува во масните наслаги.

накратко: ако на телото му требаат 500 kcal во моментот, но јадете храна во оброк од 1000 kcal, станувате подебели.

1g маснотии = 9,3 kcal 9300kcal се 1 килограм маснотии!

Алкохолот има 7ккал на грам

lol ако ги прочиташ твоите тези така, тогаш сите јужни Европејци и сите вегани би биле дебели затоа што тие сè уште трошат KH навечер (со вегани исто така цел ден) Значи, оваа теорија е humbug! Она што е вистина е дека вишокот јаглени хидрати што не се трошат се чуваат во масните клетки, со други зборови, на конкурентни спортисти им требаат доволно јаглени хидрати за да се претстават најдобро што можат, а професионалните велосипедисти не јадат многу тестенини бесплатно по секое возење.

@FitnessManCool: Нели, но масното ткиво (не масното) не се состои само од маснотии, туку и од клетки и ткивна течност. Вредноста 7000 kcal на килограм масно ткиво е медицинска точна. Ако заштедите 7000 kcal, еден килограм масно ткиво треба да се распадне.

Всушност, чиста маст како храна е околу 9300 kcal на кг.

@Vegans: Јас не дадов изјави за вечера и јаглехидрати. Напротив, велам дека тоа зависи само од енергетскиот биланс и дека треба да се јаде балансирана исхрана, вклучително и јаглехидрати.

Да и без јаглехидрати, особено празни јаглехидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно брзо опаѓање, што може да доведе до желба за храна. Заклучок: Јадете повеќе без да сакате

Да, може да има ваков ефект. Но, ако не добиете напад после тоа, но спиете, тоа е безопасно.

Не, Урсула, телото може повторно да ги согорува масните наслаги на телото. Но, тој мора да го научи тоа прво, преку обука за издржливост, на пример, без агонизирачко гладување. Ние цивилизираните луѓе не можеме да го сториме тоа лесно. Добро тело на тркач може да го направи ова.

Телото треба да произведе специјални клетки, без кои е невозможно. За жал, не се сеќавам како се викаат. Ова може да трае неколку недели.

Секое тело може да согорува маснотии во секое време. Ова е сосема нормален метаболички процес кој се одвива трајно. Маснотиите се вреден извор на енергија.

Ова го мешате со префрлување на кетонски тела за снабдување на мозокот. Ова може да потрае некое време. Но, маснотиите постојано се согоруваат во мускулните клетки.

Не баш Каиџо. Метаболизмот на маснотиите е променлива што може да се третира, како што може да потврди секој спортист на издржливост.

Само затоа што некој е спортист, тој нема идеја за метаболизам, медицина или наука.

Маснотиите се согоруваат во телото во секое време. Ова е нормален метаболички процес. Обука не е неопходна за ова. Телото на обучена личност реагира различно на потребната изведба, што е, се разбира, точно.

Метаболизмот на маснотиите не е „количина на обука“ како обучена личност неизбежно ќе согорувате повеќе, разликата помеѓу обучен и необучен е само поставениот интензитет и/или времетраењето на товарот и Кајјо го опиша правилно тука, метаболизмот на маснотиите секогаш работи, во зависност од оптоварувањето и диета, генетски барања итн. само ја менуваат врската помеѓу начинот на кој телото обезбедува енергија:

Се прави разлика помеѓу два главни механизми за снабдување со енергија:

Аеробно (= оксидативно) снабдување со енергија: формирање на АТП со потрошувачка на кислород. Овој процес се одвива во митохондриите.
Анаеробно снабдување со енергија: формирање на АТП без потрошувачка на кислород. Овој процес се одвива во цитозолот (клеточна плазма).

Во врска со 1: Аеробната енергија се генерира со целосно согорување (= оксидација) на а) јаглехидрати (поточно: гликоза = гроздов шеќер) и б) масти (поточно: масни киселини) = бета оксидација

секој до јаглерод диоксид и вода (CO2 + H2O), при што гликозата се става на располагање преку распаѓање на гликоген (гликолиза) и масните киселини преку разделување на маснотии (липолиза).

Во врска со 2: Анаеробната енергија се генерира со а) раздвојување на складираните енергетски богати фосфати АТП и креатин фосфат = снабдување со анаеробно-алактична енергија б) нецелосно распаѓање на глукозата со формирање на лактат („млечна киселина“): анаеробна гликолиза = снабдување со енергија на анаеробно-млечна киселина

Ова значи дека метаболизмот на мускулите има на располагање 4 механизми за производство на енергија, кои се користат во зависност од интензитетот и времетраењето на физичкиот напор.