Lifeивотот станува подобар без цигари - Престанете да пушите
Lifeивот после пушење
Во животот без цигари, можете да очекувате помалку кашлање, настинка, болки во грлото и полесно дишење (за неколку дена!), Како и облека со поубав мирис, помалку брчки на лицето, пониски стапки на осигурување и многу повеќе. многу пари да потрошите како што сакате - нема негативна страна.
Затоа, продолжете и направете го вашиот план за откажување - можете да го направите тоа!
Не треба многу време за телото да се ослободи од никотинот, тутунскиот лек од кој пушачите се физички зависни. Но, можеби ќе треба некое време да се прилагодиме на идејата да немаме цигари како постојан придружник.
Запрашајте се што ве „турка“ да запалите цигара. Тоа може да бидат одредени пијалоци, како што се кафе или алкохол, или активности како што се гледање телевизија, разговор на телефон или возење.?
Овие можат да ја активираат вашата емоционална желба за цигара долго откако ќе го снема вашиот физички апетит - бидете подготвени. Ако сте будни, можете да го спречите искушението да пушите и да се повлечете надолу.
Се разбира, не постојат цврсти и брзи правила да се каже што точно ќе се случи кога ќе се откажете од пушењето. Некои луѓе не ставаат дополнителна фунта, некои ставаат повеќе, а некои ќе ослабат. За оние кои ставаат неколку килограми, вишокот е околу 3-4 кг - не многу. Во просек, луѓето кои се откажале од циклусот на крајот завршуваат со приближно иста тежина како и луѓето кои никогаш не пушеле.
Измерување на ризиците
Ако се здебелите кога ќе престанете да пушите, важно е да запомните дека придобивките од откажувањето од цигарите се многу поголеми од здравствените ризици од прекумерна тежина.
Задоволете го вашиот глад и повикајте да јадете, избирајќи извор на крцкав суров зеленчук или пуканки. Wвакајте гума за џвакање без шеќер. Фокусирајте се на храна од житни култури (леб, житарици, ориз, риба), овошје и зеленчук. Сè додека лесно одите со калорични сосови над оваа храна, тие навистина можат да станат ваши најдобри пријатели со тежина.
Повеќето пушачи сакаат да запалат цигара на крајот од оброкот. Без таа цигара да сигнализира дека јадењето е готово, може да имате тенденција да грицкате храна што навистина не ви е потребна или не ја сакате. Не седи на масата. Стани и направи нешто! Прошетајте го кучето, соберете ја масата или прелистајте го весникот.
Градење на новиот вас
Промената - дури и добрата промена - може да бидат стресни. Бидејќи пушачите понекогаш користат цигари за да се справат со стресни ситуации, можеби ќе сакате да најдете други начини да се справите со подемите и падовите на секојдневниот живот.
Спортот е одличен начин да се опуштите, да станете во форма и да потрошите несакани калории. Пронајдете нешто физичко да го направите, во кое уживате и обидете се да го направите како редовен дел од денот. Направете паузи за истегнување, особено ако останете долго. Прошетајте се на прошетка наместо пауза за кафе, научете да пливате. Штом започнете да се движите, навистина ќе можете да го цените полесното дишење.
Други корисни начини за справување со стресот вклучуваат дискутирање на работи што ве вознемируваат со некој на кого му верувате, учење техники за релаксација, развој на нови хобија или барање работи што ја разбрануваат вашата смисла за хумор.
Наградете се затоа што не пушите, но не прескокнувајте калорична диета. Земете дел од заштедените пари со кршење на зависноста и од време на време почестете се на нешто што навистина ви се допаѓа. Ти го заслужи тоа!