Линија! Диети за слабеење на проектот и слабеење - Страна 2
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на номадски »16 август 2018 17:20 часот
Би го направил дефицитот зависен од два фактори:
а) како се справувате со дефицитот и
б) колкав е процентот на маснотии во вашето тело
Затоа, замислете го моето изненадување кога минатата година овој мал теоретски труд (забележете го насловот на списанието) се појави на мојот Pubcrawler (1). Насловен како „Ограничување на стапката на пренос на енергија од складиштето на човечки масти во хипофагија“, го испитуваше (од нешто поедноставен и теоретски начин) точно прашањето што го дадов погоре: колкава е максималната стапка со која телото може да добие енергија од маснотии продавници за да се покријат дефицит предизвикан од диета, додека се штеди на чистата телесна маса.
Тоа е непријатна мала хартија, исполнета првенствено со равенки, објаснувања на тие равенки и уште неколку равенки за подигнување. Поттикнување главоболка за да бидете сигурни. Saveе ти заштедам детали. Врз основа на малку поедноставена анализа за тоа кои податоци постојат (вклучително и сементивниот експеримент за полугладување во Минесота), тие заклучуваат дека максималната стапка со која масните резерви можат да обезбедат енергија на телото е 290 + - 25 kj/kg што е приближно 31 kcal/b маснотии на ден.
Значи, ако носите само 10 кг. на маснотии, можете да одржите дефицит од 310 кал/ден.
20 кг. = 620 калории.
30 кг. = 930 калории
Да претпоставиме дека имате KFA од 30% со вашата тежина, тогаш имате масна маса од 48 kg, што потоа доведува до можен дефицит од 2976kcal (
3000kcal! ) би било без губење на мускулната маса.
Ако го прочитате текстот понатаму, ќе откриете дека оваа вредност може лесно да се префрли нагоре преку физичка активност и стимуланси (на пр. Кофеин).
Дали тоа значи дека вие навистина би биле еден од кандидатите за кои PSMF (psmf-sf-log-für-alle-t333537.html) би вредело.
Јас не би одел на PSMF/радикална диета засекогаш на твое место и треба постојано да го коригираш дефицитот за време на диетата. но дури и ако имате 100 кг со КФА од 15%, сепак ќе бидете во можност да управувате со дефицит од 930 ккал.
Се разбира, не треба да држите диети 2 години по ред, па затоа не треба да заборавите паузи за диети:
https://rippedbody.com/diet-break/
Уредување:
Калории, калории, секако не е сè - за да се држите до диета, важни се и другите фактори, исто така во однос на здравјето.
Во овој поглед, повторно би ги прочитал основите тука.
Michael62 напиша на 10.06.2018 05:55 часот: Накратко, јас сум мачо/шупак/алфа уште од мојата младост со успех (да не „посочувам“ тука само за класификација), лош изглед, но само его од другата планета.
Накратко му помогнав на еден познаник кој беше откорен и напуштен да се ослободи од неговите емоции (тој не знаеше никакви методи или дури знаеше дека тоа е можно) и му реков дека жените штиклираат сосема поинаку од него (со неговите тинејџери, скоро 30) гледа. Тој може да биде мојот помлад син.
Еднаш му испратив „Пофалба на сексизмот“ (алфа нишка), повторно разговарав во неговата совест.
Вчера го поканив на моја ressубовница со скратено работно време на тренинг за флерт, вие и сопругата трениравме, јас исто така го тренирав претходно за да може да ги активира агресивно, дури и ако сегашните соиграчи таму.
Ако некој од нив игра на „пријателски“ со потчинет тон на гласот и помеѓу едното лопатка на паметниот телефон.
Аааахххххррррррггггг.
Ако го замисли вака, „Jxx“ ќе речеш „.“, Сега ја допираш таму, сега.
Ја прекинувам верата. И тој веќе беше на сцената.
Тој не е „девица“, но како можете да му објасните дека секогаш ги прави погрешните девојки со турнејата „Јас сум драгата Мимимимимими“?
Можете ли воопшто да промените некого?
Неговиот сценски тренер исто така е целосно изнервиран бидејќи тој веќе ги стави во амбиции во мирување поради „ickубов“, а во моментов е целосно заебан.
Како продолжувате ако сакате да му помогнете?
На професионално поле, донесов професионалци со такви работи, но тука станува збор за познаници, а не за компании.
Мешавина од сè.
На пример, јас би купила генетика од Полска за да биде природа.
Во основа Многу други кои изгледаат полошо често не.
Само запрашајте се кого би сфатиле сериозно како противник во свет без закони пред 5000 години ако вашата орда се сретне со друга. Мускулите се зацврстуваат само со секојдневната работа како ловец и преживеан. И тогаш ќе погледневте во ЛИЦЕТО на бросеп како дебелиот собирач на бобинки и мечка-грицкачки направено сè или Полска.
- 6 степени Целзиусови? Одам да џогирам во маица. Но, исто така, може да биде тоа што татко ми не сакаше топли луѓе и соодветно ме воспитуваше, па јас дури возев велосипед до училиште на -20 степени. Денешната родова младина демонстрира против глобалното затоплување
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на IceLeek »16 август 2018 17:25
Мало ажурирање Се обидов да создадам ЕП сега.
Се разбира, среќен сум за секоја конструктивна критика и ќе се обидам да ја реализирам.
Ако имате предлози која храна треба да ја изоставам, би помислил дека би било одлично ако исто така можете да напишете замена за тоа.
Планот за исхрана е во додатокот.
Однапред ви благодарам за активната поддршка .
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на номадски »16 август 2018 17:35 часот
На пример, можете да додадете мешавини од малина/бобинки во вашиот кварк.
Повеќе микроелементи, повеќе влакна, практично нема калории.
Може да се заштедите Бебебел и сурутка како закуска и да ги замените со мал омлет (2-3 јајца) со печурки и домати, на пример.
Јас генерално не би ги броел калориите на империјалниот зеленчук или зеленчукот со низок скроб ако не се збогатени со маснотии - зеленчукот нема да ве дебелее.
Michael62 напиша на 10.06.2018 05:55 часот: Накратко, јас сум мачо/шупак/алфа уште од мојата младост со успех (да не „посочувам“ тука само за класификација), лош изглед, но само его од другата планета.
Накратко му помогнав на еден познаник кој беше откорен и напуштен да се ослободи од неговите емоции (тој не знаеше никакви методи или дури знаеше дека тоа е можно) и му реков дека жените штиклираат сосема поинаку од него (со неговите тинејџери, скоро 30) гледа. Тој може да биде мојот помлад син.
Еднаш му испратив „Пофалба на сексизмот“ (алфа нишка), повторно разговарав во неговата совест.
Вчера го поканив на моја ressубовница со скратено работно време на тренинг за флерт, вие и сопругата трениравме, јас исто така го тренирав претходно за да може да ги активира агресивно, дури и ако сегашните соиграчи таму.
Ако некој од нив игра на „пријателски“ со потчинет тон на гласот и помеѓу едното лопатка на паметниот телефон.
Аааахххххррррррггггг.
Ако го замисли вака, „Jxx“ ќе речеш „.“, Сега ја допираш таму, сега.
Ја прекинувам верата. И тој веќе беше на сцената.
Тој не е „девица“, но како можете да му објасните дека секогаш ги прави погрешните девојки со турнејата „Јас сум драгата Мимимимимими“?
Можете ли воопшто да промените некого?
Неговиот сценски тренер исто така е целосно изнервиран бидејќи тој веќе ги стави во амбиции во мирување поради „ickубов“, а во моментов е целосно заебан.
Како продолжувате ако сакате да му помогнете?
На професионално поле, донесов професионалци со такви работи, но тука станува збор за познаници, а не за компании.
Мешавина од сè.
На пример, јас би купила генетика од Полска за да биде природа.
Во основа Многу други кои изгледаат полошо често не.
Само запрашајте се кого би сфатиле сериозно како противник во свет без закони пред 5000 години ако вашата орда се сретне со друга. Мускулите се зацврстуваат само со секојдневната работа како ловец и преживеан. И тогаш ќе погледневте во ЛИЦЕТО на бросеп како дебелиот собирач на бобинки и мечка-грицкачки направено сè или Полска.
- 6 степени Целзиусови? Одам да џогирам во маица. Но, исто така, може да биде тоа што татко ми не сакаше топли луѓе и соодветно ме воспитуваше, па јас дури возев велосипед до училиште на -20 степени. Денешната родова младина демонстрира против глобалното затоплување
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на кристал »17 август 2018 06:15 часот
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на IceLeek »18 август 2018 19:27
Сега започнав со диета PSMF затоа што ми се препорача да носам дефицит од 2000-3000 Kcal дневно со мојот спорт + активност на работа. Јас ќе го ставам своето ЕП во додатокот и ќе ве замолам да фрлите последен поглед за да видите дали сè е правилно.
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на H_D »18 август 2018 20:33
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на IceLeek »18 август 2018 20:47
За 5 недели бев на одмор и претежно бев дома без движење.
Сега мојата работа започна и јас сум многу физички активен таму, па го проценив дефицитот помеѓу 2-3000. Размислете 8 часа вежбање + 1 1/2 фитнес, треба да дојдам до 2-3,000.
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на IceLeek »20 август 2018 06:14
Сега имам 156,5 на вагата. Како е можно да изгубите 3,5 килограми за 2 дена? Или, пак, 3,5-те килограми се едноставно складиштата на гликоген што се потрошиле ?
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на стилЛездавис »20 август 2018 13:02
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на IceLeek »22 август 2018 00:06
Вага вели 155.1. Сега се чувствувам малку слабо. Така да се каже, истоштено, тоа е нормално ?
Дали се влошува со текот на времето или се навикнувате ?
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на H_D »22 август 2018 06:12
Прерано и би се обидел да гризнам, но:
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Реди се! Проект за слабеење
на Реплики »24 август 2018 10:31
Во овој момент би било поразумно да имате умерен дефицит, кој можете да го издржите долго време за да морате да сторите без што е можно помалку, но сепак да губите тежина континуирано. Ако се ставите под таков екстремен притисок, (искуството покажа) брзо ќе се изградите во денови каде што можете да јадете ситост (така беше за мене), тогаш едноставно изградив основна основа на здрава храна со која добивам околу 140 гр протеини и во основа јадам „избалансирани“ другите две макроа како извори на енергија . Без разлика дали ги исполнувате преостанатите калории со масти или јаглени хидрати е нешто за што телото е напалено. Секоја диета едноставно претпоставува негативен биланс на калории. Како ќе го наполните, не е важно на почетокот ... (без да обрнете внимание на перформансите во GYM)
Сајтенбахер Протеин Мусли со бадемово млеко наутро
Потоа, на ручек на работа, донер-ќебап или ролна од црн дроб или шницел -> ШТО САКАМ ДА ПРАВАМ.
Протрес од сурутка пред тренинг
Вечерта потоа кварк со овошје и ореви
-> Не ми е гајле за изворите на енергија во однос на калориите . и ете . Јадам ќебап за ручек и сепак слабеам. Не мора да се полните со зеленчук и работи за да изгубите тежина. Важно е да го разберете целокупниот принцип.
Да скратам една приказна: обидете се да го прилагодите вашиот дефицит така што да чувствувате што е можно поудобно поголем дел од вашата исхрана.
Исто така, открив дека сè уште јадете премногу протеини. тоа е бесмислено . правилото за 2g/KG се однесува на мускулната маса и не само на вкупната тежина - зошто по ѓаволите треба да имате таква потреба за протеини.
Ве молам, сега не ме закачувајте на грешки во правописот или реченицата. Ова морав навистина брзо да го хакирам на работа на телефон.