Липцдем портал - информации за исхраната и телесната тежина во Липцдем
Дебелината и липедемот се само по себе две сосема различни феномени. Но, тие често се појавуваат заедно. А, липедемот дури почесто се поистоветува со прекумерна тежина. Дури и од лекарите. Affectedените погодени страдаат од оваа неправда и оцрнување. Тие се чувствуваат оставени сами со своите страдања и ја губат секоја надеж дека може да им се помогне. Ова значи сериозен психолошки стрес, што пак може да доведе до сериозни проблеми. Во продолжение би сакале да покажеме излез од оваа несреќна ситуација.
Постојат голем број можни причини за прекумерна тежина. Овие можат да бидат вродени или патолошки, да произлегуваат од нашето консумирање и однесување при вежбање или да се должат на различни влијанија врз животната средина. Обично постои комбинација од различни причини. Затоа, никогаш не можете веднаш да кажете на што се должи дебелината во конкретен случај. Барем не со добра причина.
Со липедема, подобар „однос на половината и висината“ или „однос на половината - колкот“ наместо БМИ
БМИ може да биде значаен само ако нема специфични физички карактеристики. Голем недостаток на БМИ е тоа што не прави разлика помеѓу мускулната маса и масната маса и не ја зема предвид распределбата на телесните масти. Светскиот шампион во бокс Владимир Кличко има БМИ од околу 28 и затоа би бил со прекумерна тежина. Бидејќи голем дел од неговата телесна тежина е мускулна маса, БМИ едноставно не е значаен.
Слична е состојбата и со липедемот. БМИ го претвора локално зголеменото масно ткиво на липедемот во целото тело и со тоа „претпоставува“ дека имате прекумерна тежина во многу случаи. Ова е особено случај кај жени со тесен торзо и изразен липедем. Па дури и ако имате прекумерна тежина (што е случај кај добра половина од сите пациенти со липедема), БМИ е поголем поради липедемот. Ова е токму причината зошто лекарите толку често ги ставаат пациентите со липедема во „мрзливата и незаситна“ фиока!
Односот на големината и големината (WHtR, од англиски "сооднос на висина до висина") и односот на половината на колкот (WHR, од англиски "однос на половината до колкот") се многу позначајни. За разлика од БМИ, обајцата размислуваат за распределбата на телесните масти. Тие се пресметуваат на следниов начин:
Однос на половината и висината (WHtR) се добива со делење на обемот на струкот (во см) со висината (во см). За луѓе под 40-годишна возраст, вредноста над 0,5 се смета за здравствен ризик (кардиоваскуларни болести, итн.). На возраст помеѓу 40 и 50 години границата е помеѓу 0,5 и 0,6, а за оние над 50 години е 0,6.
Однос на половината на колкот (WHR) се добива со делење на обемот на струкот (во см) со обемот на колкот (во см). Womenените со вредност до 0,8 се сметаат за нормална тежина, од 0,8 до 0,84 како прекумерна тежина, а над 0,85 како дебели. Мажите со вредност до 0,9 се сметаат за нормална тежина, од 0,9 до 0,99 како прекумерна тежина, а над 1,0 како дебели.
Од ништо, не доаѓа ништо
Тоа има смисла. Но, ако сакаме да откриеме од каде потекнува нашата вишок тежина, мора да продолжиме систематски. Првиот чекор е да се воспостави енергетскиот биланс на нашето тело. Има страна на приход и страна на трошок. Како и со банкарската сметка. Ако нашето тело внесува повеќе отколку што троши, тоа се зголемува. Тоа може да биде убаво со сметката во банка, но може да не ги задоволи нашите тела. Секој килограм што го ставаме уште од самото раѓање е земен однадвор! Затоа што ништо не доаѓа од ништо. Како и со банкарската сметка.
Енергетскиот биланс на нашето тело може да биде - ако не е измамен! - прецизно утврди. Ако систематски запишеме колку калории (калории) трошиме во одреден временски период и колку од нив нашето тело троши во исто време, имаме практична основа за решавање на кој било проблем со телесната тежина што може да постои. Без енергетски биланс, немаме најмала шанса да ја откриеме причината за која било (евентуално) постојана вишок тежина. И тогаш ништо не можеме да сториме во врска со тоа.
И ништо против фактот дека лекарите обично припишуваат вишок тежина на недисциплиниран начин на живот без да го доведат во прашање и го осудуваат на диета и вежбање преку табла. Ако, пак, го држиме запишаниот енергетски биланс под нивниот нос, не само што им го вадиме ветерот од едрата за неправедни обвинувања, туку им даваме солидна основа за понатамошни дијагностички и терапевтски процедури. Во продолжение, ќе ви покажеме како можете да ја креирате физичката рамнотежа на енергијата, што можете да ја користите за да добиете големо внимание од вашиот лекар.
На Енергетски биланс се пресметува на следниов начин:
Внес на калории - базална метаболичка стапка - метаболички стапка на перформанси = енергетски биланс
На Промет на перформанси ја опишува количината на енергија што ни е потребна за сите други активности (вежбање, работа, спорт, рекреација, итн.). На Вкупна продажба нашето тело е збир на основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси:
Основен промет + промет на перформанси = вкупен промет
Кај лице кое е трајно легнато во кревет, вкупниот промет е само малку над основниот промет. Спротивно на тоа, основниот промет на конкурентни спортисти и тешки работници претставува само релативно мал дел од вкупниот промет.
Дневник на внесување и потрошувачка на енергија
Прво, испечатете неколку ливчиња, табелата со калории и табелата за потрошувачка на енергија. Отсега натаму ќе биде малку време. Ставете вага на вашата трпезариска маса и измерете сè што јадете до најблискиот грам. Може да занемарите вода, кафе или чај. Треба да ги земете предвид само калориите на кое било млеко или шеќер што сте ги додале.
Табелата со калории содржи број на калории (кал) на 100 гр 371 различна храна и пијалоци. За производи што не се во табелата, обично ќе најдете број на калории на 100 грама на пакувањето, па ако измерите колку грама нешто сте потрошиле, лесно можете да ги пресметате потрошените калории. Табелата за потрошувачка на енергија ја покажува потрошувачката на енергија за разни активности (на 15 минути) и телесната тежина.
Ова ви овозможува да ја пресметате разликата помеѓу потрошените калории за еден ден и активно потрошените калории. Чувајте го дневникот три, подобро четири недели, кои се типични за вашиот животен стил. Значи, не за време на патување за време на одмор, за време на болест со подолг одмор во кревет од вообичаеното, треска или губење на апетит, период пред пост Велигден (ако е забележан) или муслимани за време на Рамазан. Исто така, не треба да има државни празници (Божиќ, Велигден, роденден, итн.) На кои повеќе традиционално јаделе - и грицкале! - станува. Бидете внимателни и не изневерувајте!
Овој протокол можете да го користите на многу начини. Со ова можете да видите дали мора/треба да промените нешто во однесувањето во исхраната и вежбањето. Врз основа на овој документ, вашиот лекар може да го прилагоди вашиот третман според вашиот проблем. Причините за недоразбирања меѓу него и вас ќе бидат елиминирани. Дури и кога аплицирате за трошок за липосукција (како индивидуална одлука) или мерка за рехабилитација во стационар, протоколот може значително да ја зајакне вашата позиција. Willе видите колку се исплати вашиот напор.