Почеток на боди-билдинг и појаснување - Форум на Софтпедија
Здраво. Повеќе не ја најдов темата со дискусии за боди-билдинг. Имам прашање што ме одржува на место.
Јас многу добро истражував за исхраната, како да започнам, но не разбрав едно, имено:
Од видеата што ги гледав, од примерите разбрав дека можете да направите 1000 вежби за стомакот, бидејќи сепак нема да се види ако имате маснотии. Работата е во тоа што сум сосема нормален, дури и кон ектоморф. Само тежината на маснотиите мислам дека е малку малку голема, на стомак, ако седам на дното, може да се види како маснотиите се акумулираат таму ... толку јасно.
И не разбирам ништо во смисла дека: Ако сакате да ги разјасните мускулите, потребна ви е и богата диета. и јас ако го снабдам телото со многу калории. се додава нормалната маст.
Ако ослабам, како што видов се препорачува, не знам точно како да изгубам маснотии, а не во мускулатура...
Јас во основа не знам како да започнам ... да започнам со протеини, шејкови и сето тоа, да ги акумулирам 2100 калории како што ми се препорачуваат. и започнете да вежбате или да се обидувате да изгубите тежина и потоа направете го тоа што го реков првиот пат?
Имав уште еден обид 3 месеци во кој јадеме до 1400 калории на ден и не велам дека не помина, но многу минорен.
Па што ми препорачуваш?
Очигледно, колку и да се трудите, малку маснотии неизбежно се појавуваат за време на процесот на гоење. Но, идејата тука е да имате диета која не е склона кон ова. Она што мислам е дека ќе мора да се обидете да ги извлечете калориите главно од протеини, а кога станува збор за маснотиите да користите незаситени (семе, ореви, итн.).
Ако одите редовно во теретана и вложувате постојан напор, не грижете се, вашето тело ќе биде убаво обликувано.
Поврзано со фактот дека кога ќе седнете и се наведнете, се појавуваат „калеми“, тоа не е ништо невообичаено, во таква позиција како што замислувате дека кожата не би се собирала.?
Ако сакате дефинитивен „шест пакет“, тогаш навистина, диетата мора да биде исклучително ригорозна.
Еве ја конфигурацијата на храната преклопена на тренингот за дефиниција:
Масти: семиња и ореви, сурови бадеми и лешници, растителни масла (лен, коноп, кокос, маслинки, семки од грозје и др.), Путер, авокадо, мозок, црн дроб, срж, сланина, кокос.
Протеини: говедско, свинско, овчо месо, риба, ферментирани сирења, јајца, протеински концентрати и аминокиселини. Друг извор на протеини се јаткастите плодови (бадеми, лешници, семе од лен, итн.).
Јаглехидрати и растителни влакна: салати, зеленчук со низок гликемиски индекс (Зошто низок гликемиски индекс? Бидејќи кога шеќерот во крвта се зголемува се лачи инсулин за да се балансира ситуацијата, а црниот дроб интервенира и ги претвора јаглехидратите во маснотии), (спанаќ, брокула, зелка, кромид, пиперки, боранија, краставици), домати и агруми - во умерени до мали количини.
Забранета храна: секаков вид житарки или добиени производи (снегулки, тестенини, леб), пченка, ориз, компири, овошје, ферментирани млечни производи, мед, шеќер, газирани пијалоци, алкохол.
Изменето од vlad29marko, 24.08.2015 - 08:30 часот.
vlad29marko, на 24.08.2015 - 08:28 часот, рече:
Очигледно, колку и да се трудите, малку маснотии неизбежно се појавуваат за време на процесот на гоење. Но, идејата тука е да имате диета која не е склона кон ова. Она што мислам е дека ќе мора да се обидете да ги извлечете калориите главно од протеини, а кога станува збор за маснотиите да користите незаситени (семе, ореви, итн.).
Ако одите редовно во теретана и вложувате постојан напор, не грижете се, вашето тело ќе биде убаво обликувано.
Поврзано со фактот дека кога ќе седнете и се наведнете, се појавуваат „калеми“, тоа не е ништо невообичаено, во таква позиција како што замислувате дека кожата не би се собирала.?
Ако сакате дефинитивен „шест пакет“, тогаш навистина, диетата мора да биде исклучително ригорозна.
Еве ја конфигурацијата на храната преклопена на тренингот за дефиниција:
Масти: семиња и ореви, сурови бадеми и лешници, растителни масла (лен, коноп, кокос, маслинки, семки од грозје и др.), Путер, авокадо, мозок, црн дроб, срж, сланина, кокос.
Протеини: говедско, свинско, овчо месо, риба, ферментирани сирења, јајца, протеински концентрати и аминокиселини. Друг извор на протеини се јаткастите плодови (бадеми, лешници, семе од лен, итн.).
Јаглехидрати и влакна: салати, зеленчук со низок гликемиски индекс (Зошто со низок гликемиски индекс? Бидејќи кога ќе се покачи шеќерот во крвта, инсулин се лачи за да се балансира ситуацијата, а црниот дроб интервенира и ги трансформира јаглехидратите во залихи на масти), (спанаќ, брокула, зелка, кромид, пиперки капија, боранија, краставици), домати и агруми - во умерени до мали количини.
Забранета храна: секаков вид житарки или добиени производи (снегулки, тестенини, леб), пченка, ориз, компири, овошје, ферментирани млечни производи, мед, шеќер, газирани пијалоци, алкохол.
со овие јаглехидрати ви посакувам многу „успеси“ во теретана, ќе паднете широко по првиот сет.
она што го предлагате е исхрана пред натпреварувањето кога повеќето бодибилдери ќе бидат гладни и дехидрирани за да можат да изгледаат порафинирано на подиумот, а не на вообичаената диета.
бодибилдер не изгледа како 12 месеци од 12 на сцената и 6 пакет не изгледа како 12 месеци од 12.
Изменето од takillya, 24.08.2015 - 09:54 часот.