Толку шеќер дневно е штетно! СМН
Толку шеќер дневно е штетно за нашето тело
Едно е јасно: јадеме премногу шеќер на ден и едвај го забележуваме. Колку шеќер е штетно за нашето тело дневно и колку е дозволено дневно, можете да дознаете.
Скоро секоја храна содржи шеќер. Затоа многу работи имаат толку неодолива добра вкус. Резултатот е дека внесуваме премногу шеќер без да сфатиме.
Иако шеќерот природно се наоѓа во повеќето јадења, шеќерот среќно се меша со јогурти, црвена зелка, па дури и чорби од зеленчук. Колку шеќер на ден сепак, сè уште е подносливо за телото и максималната количина што можете да ја консумирате?
Толку шеќер е дозволено дневно
Просечен германски граѓанин троши околу 31 килограм шеќер годишно само преку слатки, што е околу 85 грама на ден и на тој начин скоро двојно повеќе од препорачаното. Потоа, тука е скриениот шеќер во храната.
Дневната потреба зависи од калориската потреба: За жени со дневна потреба од 1.800 килокалории, ова е 45 грама шеќер, така околу пет лажички. Оваа количина е само околу една десетина од препорачаниот дневен внес на калории.
Елиминирањето на шеќерот може да направи чуда. Нашето видео открива зошто точно.
Последици од премногу шеќер
Консумирањето повеќе производи со шеќер отколку овошјето и зеленчукот може да ги има овие сериозни последици.
- Цревната флора е доведена во нерамнотежа
- Имунолошкиот систем страда
- Процесите на стареење се забрзани
- Се појавува дефицит на витамин
- Тенот станува нечист
- Се охрабруваат расипување на забите и други заболувања на забите
- Негативните расположенија можат да доведат до депресија
- зголемен ризик од дебелина
Во согласност со Германско друштво за дебелина страдаат околу 60% од германското население има прекумерна тежина. Големата потрошувачка на шеќер исто така може да резултира со дијабетес тип 2, бидејќи континуираните флуктуации во нивото на шеќер во крвта можат да го надминат производството на инсулин.
Исто така може Кардиоваскуларни заболувања повлекува. Проблем: Ако додадеме премногу енергија на нашето тело на долг рок, особено шеќер, тогаш црниот дроб произведува маснотии и ги складира.
Шеќерот создава зависност. (Фото: istock.com/Goxy89)
Затоа не можеме да ги држиме рацете од шеќер
Иако тајно знаеме дека јадеме премногу шеќер, сепак тешко ни е да ги тргнеме рацете од него. Бидејќи шеќерот ги стимулира истите области на мозокот како и алкохолот или никотин, и ако шеќерот во крвта падне повторно по кратко високо, мозокот бара итно надополнување.
Покрај тоа, скриениот шеќер гарантира дека несвесно внесуваме големи количини шеќер секој ден, поради што нашето тело е навикнато на редовно внесување. Покрај тоа, има нешто слатко емотивно поврзан со нас со пофалби или утеха и сè додека не сме свесни за тоа, тешко е да се направи без.
Дали на телото му треба шеќер?
Иако шеќерот секогаш се продава како главен извор на енергија, тоа навистина е така без хранливи материи и бескорисно за телото. Бидејќи јаглехидратите од храна како ориз, компири и тестенини се доволни за производство на енергија.
Треба да бидете особено внимателни со сокови и смути. Бидејќи со свежо овошје, диеталните влакна од влакната гарантираат забавување на апсорпцијата на фруктозата. Од друга страна штетите на чистата фруктоза црниот дроб особено брзо од пијалоците.
Ако јадете диета богата со свежа храна, ќе можете да спречите прекумерно консумирање шеќер и нејзините последици (Фото: светитикд)
Така можете да ја намалите дневната содржина на шеќер
Негативните ефекти од прекумерната потрошувачка на шеќер не значат дека мораме целосно да го прекинеме шеќерот, само дека мора да го запреме намали на здраво ниво треба.
Сепак, избегнување на шеќер за неколку недели може да помогне да се ослободи телото од шеќер и неговиот шеќер да ги одвикне поврзаните симптоми на зависност. За ова, треба да ги избегнувате сите производи со содржина на шеќер над 5 g на 100 g во овој период.
По можност многу готвите сами со непреработена храна, бидејќи ова ви обезбедува доволно хранливи материи и може да избегне скриен шеќер. Во првите неколку дена сè уште може да биде тешко да се намали шеќерот, бидејќи телото може да покаже симптоми на повлекување, како во зависност. Но, после тоа станува полесно. Позитивен несакан ефект: Ги намалувате штетните транс масти во вашата исхрана.
Но, по три до четири дена, концентрацијата и спиењето се подобруваат. После една недела се чувствувате поенергичен и имаат корист од почувствителни пупки за вкус. Органите, а со тоа и тенот и варењето на храната, како и имунолошкиот систем се подобруваат.
Дозата го прави отровот
Лесно е да се надмине препорачаната граница од 45 грама шеќер на ден кога се консумираат многу индустриски производи. Меѓутоа, ако имате Проверете ги хранливите информации на пакувањето и главно самостојно готвење, можете да ја намалите потрошувачката на шеќер.
Дали сте заинтересирани за урамнотежена исхрана и вежбање? Тогаш имаме уште неколку совети за вас:
Доколку имате проблеми со здрава исхрана, лесно можете да јадете повеќе зеленчук со овие 7 трикови.
Вежбањето е дел од здравиот начин на живот. Утринската вежба особено го тера вашето тело да оди наутро. Патем: протеинот често се преценува при градење мускули. Hereе ви кажеме овде колку е навистина голема вашата потреба за протеини.
Покрај тоа: Експерт за исхрана објаснува: Ова е причината зошто сте постојано гладни.
Однесувањето на Трамп на Твитер полека станува манично
Трамп отсекогаш бил холеричен на Твитер. Но, по изборите, неговото однесување станува се повеќе и повеќе манично.
Нека косата маснотии: моето искуство по 2 недели без миење
Органска гума за џвакање: Овие се најдобрите алтернативи за конвенционалните производи од пластика
По Корона: Сега доаѓа следниот бран на болести?