Лишувањето од сон ве прави дебели ЈАдете ПОПАМА

Без оглед на тоа дали сте рано птица или пргаво наутро - премалку сон не е добро за вас. Уште полошо: Сега недостатокот на сон би требало да ве дебелее исто така. Прочитајте овде што вели истражувањето и како можете да спречите лишување од сон.

Содржина

Колку ни треба спиење?
Како влијае недостатокот на сон?
Недостатокот на сон навистина дебелее?
1. Помалку хормони на ситост
2. Студиите покажуваат: зголемен ризик од дебелина
Совети за да се избегне недостаток на сон
Знаење за одземање

Колку ни треба спиење?

Ако завршиме во кревет премногу доцна во вечерните часови, обично го чувствуваме тоа следното утро. Очите едноставно не сакаат да останат отворени, тешко е да се стане од кревет и расположението е во подрумот. Но, колку сон е премалку?

Всушност, на некои луѓе им треба повеќе сон од другите. Додека едните поминуваат со седум часа, други спиеја само по девет часа. Потребата за спиење не е само индивидуална, туку се менува и со возраста. Додека на тинејџерите им требаат осум до десет часа сон, препораката за возрасни е седум до девет часа. Колку е вистинската доза за себе можеме да кажеме со тоа што се чувствуваме одморени следниот ден. Секако, тука не игра улога само времетраењето, туку и мирноста на сонот.

Повеќе информации за точната должина на спиењето можете да најдете овде.

Како влијае недостатокот на сон?

Одамна е познато дека спиењето е многу повеќе од ноќен одмор. Многу витални метаболички процеси се случуваат преку ноќ: телото произведува нови клетки, согорува маснотии и ги елиминира патогените микроорганизми што ги внесуваме во текот на денот. Оние кои спијат премалку, порано или подоцна ќе го почувствуваат тоа на различни нивоа:

Последици од недостаток на сон:

намалена концентрација
послаб имунолошки систем
нарушена меморија
зголемен стрес
раздразливост
бавно време на одговор
слабо варење
полош тен
повеќе апетит
зголемено ниво на кортизол

Недостатокот на сон навистина дебелее?

Одамна е познато од различни студии дека премалку сон го отежнува слабеењето. Причината за ова се хормоните.

Помалку хормони на ситост

Ако не спиете доволно, нивото на лептин ќе се намали. Но, хормонот е делумно одговорен за нашата витка линија. Строго кажано, лептинот го регулира метаболизмот на мастите, го ограничува апетитот и гарантира дека сме сити и задоволни. Ако фазата на спиење не е доволно долга, се ослободува премалку лептин. Резултат: Имаме повеќе апетит и јадеме почесто.

Студиите покажуваат: зголемен ризик од дебелина

Но, дали е докажано и дека недостаток на сон дебелее? Да, научниците од Германија и Швајцарија дошле до заклучок дека премалиот сон не е само вистинска кочница за слабеење, туку и причина за дебелеење. Истражувачите сакале точно да знаат и ги сумирале сите резултати од студијата на тема недостаток на сон и неговите последици во преглед студија. Резултат: Секој што спие многу нередовно или помалку од пет часа ноќе подолг временски период има зголемен ризик да стане прекумерна тежина и да развие дијабетес тип 2 и висок крвен притисок (1) .

Совети за да се избегне недостаток на сон

Истото време на спиење: Луѓето се суштества на навики. Ако го направите вашето спиење време на рутина, телото може да се прилагоди добро и двајцата да заспијат подобро и да станат подобро.
Темна, тивка спална соба: Со цел да најдеме спиење и да се разбудиме освежени наутро, околината во која спиеме е исклучително важна. Треба да биде темно, мирно, уредно и чисто.
Забрана за дигитални уреди: Мобилните телефони, таблетите, телевизорите и слично треба да исчезнат од спалната соба. Тие не само што не спречуваат да заспиеме, туку и го нарушуваат ноќниот сон незабележан од зрачењето.
Не јадете премногу доцна: Секој што некогаш јадел плескавица или масна пица непосредно пред спиење, знае дека е тешко да се заспие со полн стомак и дека е исто така тешко да се спие. Затоа, изедете го последниот голем оброк најдоцна два часа пред да легнете. Бидете сигурни дека вашиот оброк не е премногу масен.
Движењето ве прави уморни: Оние кои редовно вежбаат спијат подобро. Свеж воздух, вежбање и да бидете активни ве уморува. Прошетувањето пред спиење исто така може да ви помогне подобро да заспиете.
Одложете ја работата за утре: Без разлика колку е важно, работејќи до доцна во ноќта, го уништувате сонот. Поголемиот дел од времето, концентрацијата се намалува со доцниот час и има смисла да се одложи работата за следниот ден.
Нема серија во текот на неделата: Во природата на серијата претпочитаме да гледаме епизода по епизода. Избегнувајте претерано гледање гледајќи серии само за време на викендите. Како да се избегнат ноќите пред ТВ.

Знаење за одземање

Недостатокот на сон не е добар за вас - тоа го знаат сите. Без разлика дали се физички или психички, оние кои спијат премалку не се во тек. Дефицит на сон има и физички ефект на долг рок: имунолошкиот систем повеќе не работи ефикасно како и обично, помалку сме концентрирани и гладни.

Различни студии покажаа дека недостатокот на сон не само што го отежнува слабеењето, туку и дебелее. Истражувачите откриле дека луѓето кои не спијат доволно подолго време имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина.

Постојат голем број работи што можете да направите за да спречите лишување од сон: Секогаш легнувајте во исто време, држете го ТВ и другите дигитални уреди надвор од спалната соба и одложете ја омилената серија за викендот. Често возбудливите серии се причина што спиеме подоцна од предвиденото.

Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.