Лишувањето од сон ве прави дебели PROCAVE GmbH

Недостаток на сон: гојабар?

Во индустријализираните нации, бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголемува речиси неконтролирано. Секако има многу причини за ова, бидејќи нездравата исхрана, високото ниво на физичка неактивност и растечкиот број на седентарни активности се скоро нормални во нашето современо општество. Овој развој започнува и во детството. Но, не само очигледните причини стануваат дебели. Се почесто тоа се должи и на широко распространетиот и прилично слаб квалитет на спиењето, поради што луѓето имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина.

Кои се причините за недостаток на сон?

Се повеќе луѓе се жалат недостаток на спиење. Ова не се однесува на една вечер во која сте излегле на забава или сте работеле прекувремено до доцна во ноќта.

Феноменот на лишување од сон се шири стабилно, дури и без гореспоменатите исклучителни ситуации. Бидејќи нарушувањата на спиењето се зголемуваат во наше време, поради што се повеќе луѓе се засегнати. Причините за недостаток на сон се разновидни.

Овие вклучуваат:

стрес
Хормонални промени и флуктуации
Возраст
Промени во циклусот на спиење и будење, на пример, преку работа во смена

Секако дека можеш и ти Лековите го создаваат овој несакан ефект или одредени болести доведе до тоа. Но, најголемиот дел од недостатокот на сон е всушност во социјални ситуации и барања оправдано.

Значи, неизбежно е во општеството засновано врз перформанси да морате да правите сè повеќе и повеќе во најкус можен рок или да работите особено флексибилно за да имате шанса на пазарот на трудот. Се разбира, индивидуата Биоритам како и внатрешен часовник буквално исфрлени од колосек, така што нарушувањата на спиењето и резултатот од недостаток на сон се скоро неизбежни.

Зошто недостатокот на сон промовира дебелина?

Односите помеѓу Недостаток на сон и дебелина сè уште не се соодветно истражени. И покрај тоа, сите луѓе кои страдаат од постојани нарушувања на спиењето имаат едно заедничко: Тие имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина и да добиваат на тежина релативно брзо.

Недостатокот на сон ја поттикнува и желбата за јадење, бидејќи премалку мирен сон е одговорен за Хормоналната рамнотежа се меша. На Хормони грелин и лептин тука се целосно надвор од чекор.

Грелинот се формира во стомакот и е за тоа резултат на чувство на глад. Лептинот, сепак, е и се формира во масното ткиво одговорен за чувството на ситост.

Значи, ако двајцата се измешаат, може да се случи да се разбудите ноќе и да бидете гладни. Сепак, оваа нерамнотежа и врските сè уште не се соодветно истражени.

Друга причина за промовирање на дебелина како резултат на недостаток на сон е во Смена во деноноќниот ритам претпоставен. Ова е инаку природен процес на ноќно ослободување на мелатонин. Сепак, чест недостаток на сон го прави ова забави. Значи, тоа би било фатална интеракција.

Друга студија беше во можност да покаже дека мускулите одат далеку во текот на ноќта без доволно сон помалку консумирана гликоза, отколку што би било вообичаено. Наместо тоа, мускулното ткиво зафаќа повеќе Протеини назад за да се добие доволно енергија.

Но, беше сосема поинаку Масното ткиво во оваа студија. Бидејќи ова ја чуваше ослободената гликоза како маснотија. Затоа се претпоставува дека недостатокот на сон го нарушува метаболичкиот процес во текот на ноќта до тој степен што е практичен свртува сè наопаку.

Што можете да направите во врска со недостаток на сон?

Основното правило тука е: кој неколку пати неделно за А. Период од околу 3 месеци Ако премногу спиете, треба итно да преземете мерки за да го поправите недостатокот на сон.

Се разбира, може да биде малку тешко на моменти ако недостатокот на сон е поврзан со работата. Бидејќи работното време не може секогаш да се помири со сопствениот биоритам. Но, понекогаш следниве совети можат барем да помогнат во овој случај за да можете да спиете малку поневознемирено.

Во принцип, помага ако има постојан недостаток на сон Оптимизирајте ги навиките или да ги исклучи неповолното однесување и стилови на живот.

Ако веќе сте ги оптимизирале сите овие точки, треба да се справите со проблемите со заспивање и заспивање Ограничете се на домашните лекови, да се промовира спиењето. Апчиња за спиење и ко не го решавајте овој проблем, туку само внесувајте нови негативни страни во игра.

Заклучок

Постојана или хронична Недостатокот на сон ве прави болни. Знаеме толку многу. Но, неконтролирано и необјасниво зголемување на телесната тежина, за жал, има и врска со тоа дали можете да спиете добро и адекватно или не. Затоа е важно тука секогаш да се прави малку повеќе за да се обезбеди здрав сон.

Многу вежбање и А. здрава исхрана се многу важен фактор. Секако, треба да се отстрани и самиот недостаток на сон. Бидејќи за конечно решавање на овој проблем, ќе бидат потребни многу повеќе од само висококвалитетен душек.