Листа за проверка Кој вид на наизменично постење ми одговара најмногу

Индивидуална листа за проверка

Интермитентен пост: која варијанта ми одговара најмногу?

14 јули 2020 година - 14:49 часот

Слабејте според личните преференции

Дали сакате да постете, но не радикално да се откажете од храната? Тогаш, интервал на постење, исто така наречен периодичен пост, е соодветно за вас! Постојат различни методи за постигнување слабеење и ефект на пост - и можете да изберете што одговара најдобро на вашите лични преференции, вашите физички барања и вашата животна состојба.

3 совети за книги на оваа тема:

„Интермитентен пост 16: 8: Како здраво да изгубите тежина“ * 🛒 од Петра Брандл
„Интермитентен пост: За долг живот - тенок и здрав“ * од др. Петра Брахт
„Интермитентен пост за почетници, професионалци и мрзливи луѓе“ * од Ана-Мари Нојман

Постење на секој час: 16: 8, 18: 6 и 20: 4

Ако повеќето од следново важат за вас, часовните интервали се најдобри за вас. Се прави разлика помеѓу типот 16: 8, типот 18: 6 и типот 20: 4.

Јас често имам желби и ретко се чувствувам сит.
Не можам да излезам од дома без појадок.
Ми треба голем оброк напладне.
Не сакам да одам без вечера со моите најблиски.
Во суштина, храната е многу важна за мене.
Јадам повеќе кога сум под стрес и се чувствувам како слатки.
Сакам да грицкам меѓу оброците.
Пробав многу диети, но ниту една не ми одговара.
Јас немам прекумерна тежина, но имам мали мозолчиња што ми пречат.
Не сум особено амбициозен и ми е тешко да се дисциплинирам.

Типот 16: 8
16: 8 значи: Јадете осум часа, брзо 16 часа. Со овој вид пост, релативно лесно можете да интегрирате два до три оброка во вашето секојдневие. За време на фазата на јадење, можете да јадете целата храна од кетогена храна. Со цел да го зголемите успехот во слабеењето, можете да се ограничите на два оброка и да вклучите 5-часовен мини брз без закуски помеѓу.

Типот 18: 6
18: 6 значи: јаде шест часа, брзо 18 часа. Ако можете лесно да ја имплементирате варијантата 16: 8 и да сакате резултат побрзо, можете да преминете на 18: 6. Фазата на јадење можете да ја изберете индивидуално - без разлика дали е помеѓу 7 и 13 часот или помеѓу 14 и 20 часот. Истражете го оптималниот интервал за вас во мир и експериментирајте малку. За разлика од методот 16: 8, станува тешко, па дури и невозможно да се интегрираат три оброка.

Дечкото од 20: 4
20: 4 значи: јадете четири часа, постете 20 часа. Дали ви треба само голем појадок, обилен ручек или обемна вечера? Тогаш, радикалниот метод 20: 4, познат и како „метод на воин“, е точен за вас! Флексибилноста е тешко достапна овде, со ориентиран кон резултат и многу волја. Задоволителен резултат е неизбежен, но внимавајте: Ако имате навика да се прејадете за време на фазата на јадење и премногу се грчите во себе над гладот, методот 18: 6 или 16: 8 може да биде подобар за вас.

Книга за готвење за наизменично постење

Постење на дневна основа

Ако повеќето од следниве изјави важат за вас, тогаш секојдневниот пост би ви одговарал добро. Се прави разлика помеѓу методот 5: 2 и методот 1: 1.

Често забележувам навечер дека не сум јадел ништо во текот на целиот ден.
На мојата работа, јас сум помалку умерен под стрес.
Кога сум под стрес, тешко дека немам глад.
Јас сум решен и силна волја.
Јас сум познат од моите колеги по мојата доследност и напорна работа.
Не се предавам кога имам проблеми.
Ретко имам желба за храна.
Јас правам еден ден во неделата мој велнес ден, а потоа немам состаноци.
Јас сум незадоволен од мојата тежина и сакам да ослабам.
Јас сум мотивиран да направам нешто за себе и да ги фрлам своите навики во океанот.
Не само што сакам да направам нешто за мојата фигура, туку и за моето здравје.

Типот 5: 2
5: 2 значи: 500 (жени) или 600 (мажи) килокалории се дозволени за два дена, на преостанатите пет дена од неделата можете да јадете што сакате и што е кето-компатибилно. Важно е да имате барем еден оброк ден по денот на гладување за да избегнете стрес од глад. Во деновите на оброците, сепак, не треба да консумирате прекумерни калории и да јадете храна богата со хранливи материи. Ако сметате дека се чувствувате лошо и мора да се присилите да истраете, размислете за понежната форма на наизменичен пост.

Типот 1: 1
1: 1 значи: Постење секој втор ден - 12-часовен оброк треба да биде проследен со 36-часовна фаза на пост. На пример, можете да јадете нормално помеѓу 8 и 20 часот на ден, а потоа да останете без храна целосно и да започнете со појадок повторно во 8 часот следниот ден. Бидејќи оваа варијанта е многу ограничена во деновите на постот, прво треба да проверите дали може да се комбинира со вашето секојдневие. Бидејќи таканаречените „денови на џокер“, т.е. постот кои се претвораат во денови на јадење, треба да останат исклучок.

* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.