Листа за проверка на диети за ревматоиден артритис, јадете ги секој ден
Здравствено видео: Предности на лисјата од зелка на коленото за артроза (ноември 2020 година).
Времето на јадење е можност да го подобрите вашето здравје со антиоксиданти, растителни влакна и други корисни хранливи материи во здравата храна. Одлучете се за суперхрана од РА над висококалорична, масна или преработена храна и видете како се чувствувате.
Покрај зелените лисја, бобинки и мрсна риба, неколку видови храна се сметаат за исклучително корисни за луѓето со РА.
Секојдневниот избор на храна е тесно поврзан со нашето општо здравје. Ако имате ревматоиден артритис (РА) има уште поголема причина да бидете внимателни што земате. Постојат ветувачки истражувања дека изборот на храна може да игра улога во воспалението и болката поврзана со РА.
Улогата на диетата и телесната тежина кај симптомите на ревматоиден артритис
Диетата е важна и поради нејзиното влијание врз телесната тежина на една личност. Дебелината може да ги влоши симптомите на РА и да помогне во одржување на здрава тежина, објаснува Кристине Данкан, РДН, нутриционист од колеџот Скагит долина во Маунт Вернон, Вашингтон. „Истражувањата се прелиминарни, но промените во исхраната можат да помогнат и во ублажување на болката кардиоваскуларните болести и остеопорозата се чести кај РА, и обете овие состојби можат да имаат корисни ефекти врз исхраната “.
Диететски приоди за подобрување на симптомите на велнес и РА
Заедно со редовно вежбање, здравата и урамнотежена исхрана ќе ви помогне да се чувствувате најдобро што можете. Одлучете се за повеќе од оваа храна со оброци.
1. Јадете повеќе (јагоди, капини, боровинки, малини, црвени рибизли, црни рибизли)
Бобинки имаат антиоксиданти кои можат да посредуваат во воспалението и тие се малку калорични.
Пробајте го ова: Може да уживате во замрзнати (незасладени) малини во смути или на обичен јогурт во текот на целата година. Тие се исто така вкусно ширење на палачинки и вафли.
2. Јадете повеќе (лосос, туна, сардини, скуша и пастрмка)
Рибата е дел од медитеранската диета и се покажа дека оваа диетална шема ја намалува активноста на РА болест. Ова може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести и евентуално да го намали воспалението. Внимание: „Постои консензус дека зголемувањето на потрошувачката на риба во исхраната е безбедно, но сè уште постои несогласување околу дозата“, вели Данкан.
Пробајте: Луѓето често наведуваат бариери како што се јадење риба, како што е трошок, не знаење или живеење со членови на семејството кои не сакаат да ја јадат. Нарачување риба додека јадете може да реши некои од овие проблеми. Конзервираната риба како сардината е исто така погодна опција со долг рок на траење.
3. Јадете повеќе (ореви, лешници, бадеми, пекани, ф'стаци, бразилски ореви, макадамии)
Сите јаткасти плодови содржат здрави, незаситени растителни масти кои не промовираат воспаление и се здрави за срцето.
Обидете се со следново: Јаткастите плодови можат да бидат пригодна, пренослива закуска што не бара ладење, иако се фокусирани на калории. Типично, една порција е 1 унца или околу ¼ чаша. Тие може да се сервираат наутро, напладне со салати или за вечера со тестенини од жито.
4. Пијте повеќе вода и јадете повеќе навлажнувачка храна
„Ова е само општа добра здравствена цел, иако општата функција на водата во телото е да ги подмачкува и перничираат зглобовите“, вели Данкан. Правило на палецот за да знаете дали доволно внесувате е урината да е во боја на слама (како сламена капа, а не слама за пиење) или бледо жолта. Сепак, бојата на урината може да се промени со одредени додатоци и лекови, што би значело дека повеќе не е добар показател за вашиот статус на течност. Препорачаниот внес е околу 11 до 15 чаши на ден.
Пробајте го ова: цел ден. Ако чекате, чекавте премногу долго.
5. Јадете повеќе цели зрна и грав
„Цели зрна и грав служат како основа на вегетаријанска диета што се обиде да ја третира РА и кардиоваскуларните болести, за кои луѓето со РА се изложени на зголемен ризик“, вели Данкан.
Обидете се со следново: Користете брашно од цело зрно наместо сите намени. Фрлете малку овесна каша во смути или тесто за палачинки. Заменете го белиот ориз со кафеав ориз или киноа. Што се однесува до грав, хумус или натопување грав за грицкање. Промешајте нешто во вашите топчиња. Црниот грав додава вкус, протеини и растителни влакна на вегетаријанската лазања.
6. Јадете повеќе храна (л зелени зелени, млечни производи, сардини, брокула, малку тофус, збогатени житарки и сокови)
Важно е луѓето со РА да добиваат доволно калциум затоа што се изложени на зголемен ризик од развој на остеопороза.
Обидете се со следново: Користете рецепти за мафини и палачинки кои бараат млеко или јогурт. Фрлете лиснато зеленило или остатоци од зготвена брокула во пијалак. Заменете малку мелено говедско месо во омилениот рецепт за чили или тако со распаднат сет тофу во калциум.