Листа за шопинг за почетници Високо квалитетна храна за најдобри резултати

Како почетник, обуката секогаш е на прво место. Одите во теретана, тренирате како луд и уживате во секоја минута од тоа. Не е важно дали вашиот фокус е насочен кон слабеење или градење мускули, студиото е секогаш вашето прво пристаниште. Некои од вас успеваат да следат чиста диета, а се почесто ја слушам следнава реченица: „Сега јадам подобро“. За мене, ова значи дека едноставно јадеш малку подобро од нормалното.

Веројатно не сте одвоиле време да откриете што е добро, а што лошо. Веројатно сте ја намалиле брзата храна и шеќерот од вашата диета, но дали сега навистина јадете само високо квалитетна храна? Храна со добар квалитет ќе ви помогне да добиете висококвалитетни резултати. Во одреден момент ќе се запрашате зошто не слабеете или не градите мускули. Веројатно сте го сториле истото што го сторија 90% од бодибилдерите. Само што поминавте премногу време во студиото и недоволно време во кујната.

Подолу ќе набројам неколку намирници што не треба да изостануваат на вашата листа за купување. Исто така, ќе набројам храна што треба да ја избегнувате. Тоа не значи дека не можете да се почестите со храна без која всушност треба да се занимавате. Меѓутоа, ако се фокусирате на препорачаната храна, ќе ги постигнете своите цели побрзо од вообичаеното.

Добри извори на протеини

Јајце - дедо на сите јадења. Јас секогаш земам цело јајце и 3 белки. Појадокот може да се состои од 6 белки и 2 цели јајца
Течен протеин - ова е чист протеин. Не само што е попогодно отколку да ги отворите сите јајца сами, туку е и поевтино
Пилешки гради без кожа или Шницел - посни, ефтини, квалитетни протеини; Апсолутна основа
Посно Турција - високо квалитетен протеин. Малку поскапо од пилешки гради
Говедско горе - посно парче месо. Иако има повеќе маснотии од пилешко, тоа е едноставно одличен извор на месо. Дефинитивно е нешто да се јаде во вонсезона. Може да го јадете умерено за време на диета
Говедско медалјон - одлично дегустирање на парче месо. Скапо, но дефинитивно вреди
Бафало - посно црвено месо. Многу вкусно, но и проклето скапо. Но, пробај
Метеж - ефтина посно риба
Треска - ефтина посно риба
Полак - посно риба
Див лосос - здрава мрсна риба. Добивам див лосос затоа што квалитетот е подобар. Сепак, тој е исто така малку поскап од нормалниот лосос
Конзервирана туна - посно ефтина риба. Ако сте загрижени за натриум, можеби ќе сакате да го прескокнете. Бидете сигурни дека сте купиле туна во вода, а не во масло
Шунка од Турција - послаба од нормалната шунка. Шунката од мисирка не е нешто што го јадам цело време, но навистина е добра за појадок надвор од сезоната
Посно мелено месо - Проверете дали месото е 90% посно
Урда - форма на протеин што полека се вари. Многу е добро ако треба да премостите долг период помеѓу два оброка или пред спиење
Нежна славина од свинско месо - ефтин постен протеин
Див бас - Посен извор на протеини. Сепак, прилично скапи
Дива мечуварка - Посен извор на протеини. Скапи!

Никој не кажува ништо против убав сочен бифтек. Ако сте внимателни да купите посно парче, ќе имате добар извор на протеини без многу маснотии. Всушност, посно парче говедско месо има повеќе заситени маснотии отколку слично големо парче посно пилешки гради.

Протеин што треба да се избегнува

Пилешко со кожа - Кожата е составена од маснотии што не ви се потребни
Пилешко со леб - лебните трошки се составени од едноставни јаглехидрати кои не ви се потребни
Преработено месо - Содржи премногу хемија и е со слаб квалитет
Сланина - премногу дебела, но прилично вкусна. Го сакам, но не е баш најдобро за вас момци
Одгледувана риба - Има помалку омега 3 масни киселини отколку дивата риба. Некои студии покажаа дека одгледуваните масни риби се многу нездрави
Масно мелено месо - секое мелено месо кое не се состои од повеќе од 85% посно месо е премногу масно за мене. Се разбира, од него се прават вкусни хамбургери и ќофтиња, но е само премногу мрсно за добра нутритивна основа
Мрсно парче црвено месо - Проверете ги шницлите, ако работ е малку мрсен, а остатокот е убав и црвен, во ред е. Само отсечете ја маснотијата и потоа се вклопува. Меѓутоа, ако стекот е набразден со бели маснотии, стекот може да има подобар вкус, но сепак треба да го избегнувате

Добри извори на јаглехидрати

Овесна каша - ми се допаѓа кога ќе ги готвите полека. Овесната каша е првото нешто што го јадам секој ден. Ова се одлични јаглехидрати кои полека се варат
Овошје - Сите плодови се добри, но некои се подобри од другите од различни причини. Боровинките се високо на списокот на антиоксиданти, а бананите се одлични јаглени хидрати после тренинг
Зеленчук - Како и со овошјето, со зеленчукот не можете да погрешите. Сите зеленчуци се добри за време на вонсезоната. Ако сте на диета, јас би јадела само зелен зеленчук бидејќи има помалку калории и јаглехидрати
Слатки компири/јами - Вкусни јаглехидрати кои полека се варат
Кафеав ориз - многу јаглени хидрати со бавно варење
Бел ориз - побрзо сварливи јаглехидрати. Не толку одличен како кафеавиот ориз, но добар начин да се обезбедат доволно јаглехидрати и калории во вонсезоната
Целосен леб од пченица - класа на јаглени хидрати кои полека се вари од телото
Подготвена гриз - замена за бел ориз. Јаглехидрати побрзо сварливи

Повеќето високо-протеински диети ги ограничуваат „житарките“ на неколку порции на ден, па затоа треба да бидете сигурни дека неколку „зрна“ што ги јадете се навистина корисни. Ова значи дека треба да избегнувате бел леб и тестенини, бидејќи тие нудат помалку хранливи материи од другите „житарки“. Леб од цели зрна, житарки и тестенини, од друга страна, се богати со растителни влакна, кои можат да бидат недостижни за време на диета со висока содржина на протеини.

Јаглехидрати кои треба да се избегнуваат

Мусли - Многу мусли овие денови се состојат од големи количини шеќер. Овесната каша е подобра опција. Кога додавате боровинки и засладувач, тоа е слатко колку што сакате
Слатки - се состои првенствено од шеќер
Чипови - составен од едноставни јаглехидрати и лоши масти
Сладолед - направен претежно од шеќер
Лимонада - Верзиите со диети не се лоши, но сите други се само обична шеќерна вода

Добри извори на маснотии

Маслиново масло/ленено масло - Добри извори на маснотии. Исто така добро за рафинирање садови
Рибино масло - многу здрави масти
Бадеми - добар извор на маснотии и мал извор на протеини
Пекан - Добар извор на маснотии и мал извор на протеини
Ореви - добар извор на маснотии и мал извор на протеини
Кашу - добар извор на маснотии и мал извор на протеини
Путер од кикирики - не е обработен. Добар извор на маснотии и мал извор на протеини. Исто така, има добар вкус во шејкови
Авокадо - здрав извор на маснотии. Го сакам во моето суши

Маснотии што треба да се избегнуваат

Сè што пржеше - треба да избегнувате сè што е пржено
Путер и маргарин - не се здрави ако се намачкаат на леб
Палмино масло и кокосово масло - не е здрава масна киселина
Растителни масти - не е здрава масна киселина

Листата

Сега имате увид во тоа што можете да купите во супермаркет. Giveе ти дадам список за шопинг за веднаш да одиш на шопинг. Ако не јадете работи на списокот, секако можете да ги замените за друга храна.

протеини

јаглехидрати

овесна каша
Јаболка
Боровинки
Банани
спанаќ
брокула
Кромид
Слатки компири
кафеав ориз

Масти

маслиново масло
Рибино масло (може да се замени и со капсули од рибино масло)
Бадеми
путер од кикирики

Без оглед на тоа колку јадете протеини, оставете простор за овошје и зеленчук. Овие нутриционистички златни рудници содржат моќни антиоксиданти кои нема да ги најдете во повеќето други намирници. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук можат да го намалат ризикот од рак.

Конечно

Листата за шопинг е список на производи што треба да ви овозможат да ги добиете најдобрите резултати. Во никој случај не треба да ги јадете овие работи само затоа што морате. Исто така, треба да ги сакате повеќето работи! Само сакам да ви дадам основна рамка за да можете да обезбедите полн фрижидер.

Запомнете, напорниот тренинг мора да биде надополнет со добра диета. Ова е единствениот начин да се добијат добри резултати. Со среќа!