Листата за купување кетогени и ниски јаглени хидрати за печатење!
Која храна ви е потребна за време на кетогената диета?
Како што веќе сте виделе во списоците со храна, таму ќе најдете 3 списоци кои се разликуваат по боја. На зелената листа ќе ги најдете оние намирници кои имаат многу мала содржина на јаглени хидрати и кои можат да се консумираат во поголеми количини. Портокаловите листи содржат храна што треба да се јаде само во умерени количини, а храната од црвените списоци треба целосно да се испушти за време на диетата со LCHF.
Правило на кетоБазики # 1 → Подгответе се
Особено на почетокот треба да одите само на шопинг подготвени. Планирајте што сакате да готвите за јадења со кето следниот ден или во следните неколку дена и направете список за купување со ниски хидрати. Вие сте исто така добредојдени да го користите шаблонот за листа за купување во ПДФ што можете да го најдете на крајот од статијата, да ги испечатите и обележите намирниците што сакате да ги купите.
Не одете на шопинг неподготвени, особено на почетокот е тешко да се запаметат информациите за храна и јаглени хидрати. Ако тогаш мора да го гуглате секој производ во супермаркет, вашиот шопинг станува мака и ја губите забавата со купувањето.
Правило на KetoBasics # 2 → Не одете гладни на шопинг
Се разбира, тоа важи и за сите луѓе кои не се кетогени. Факт е, оние кои одат на шопинг кога се гладни, обично купуваат повеќе отколку што им треба и со висок степен на веројатност, тие исто така купуваат храна што инаку не би се купувала и конзумирала. Поголемиот дел од времето, се користи таканаречена погодна храна. Во најлош случај, готови производи се полни со шеќер и јаглехидрати.
Ако одите да купувате полни со храна, веројатноста дека ќе купите само работи што се наоѓаат на вашата листа со малку хидрати е многу поголема и не сте во искушение да купите нешто што не би ви направило добро на вас и на вашето тело.
Совет за итни случаи: Ако повеќе не можете да издржите, можете да купите неколку јаткасти плодови и да го задоволите вашиот глад, вие сте дома и може да подготвите оброк со ниски хидрати.
KetoBasics правило бр. 3 → Подготовка на оброк
Испланирајте ги и подгответе ги вашите јадења во следните неколку дена. Колку и да звучи смешно или едноставно ова правило, тоа многу го олеснува менувањето на вашата исхрана. Вие не влегувате во ситуација во која сте гладни, но немате што да прифатите со кето-согласност. Најважно, не посегнувате по лош избор на храна, туку се држите до новата диета со ниски хидрати. Планирајте 2-3 јадења и/или закуски за вашиот ден, така што секогаш ќе имате што да предадете кога ќе бидете гладни.
Постојат дури и дополнителни лименки во кои можете да ги спакувате оброците без да омекнат или да налетаат едни на други. Така, вашите оброци ги подготвувате во фрижидер во следните 1-2 дена или повеќе.
Пазарен список за кетогена диета
| зеленчук | овошје | пијалоци |
| Никулци од луцерка | авокадо | кафе |
| артишок | авокадо | чај |
| модри патлиџани | Лимес | вода |
| авокадо | Јагоди | |
| Салата Батавија | Малини | месо |
| карфиол | Боровинки | |
| брокула | Капини | Риба |
| Зелена салата од даб лист | ||
| санта мраз | Масти и масла | Јајца |
| салата од ентива | Масло од авокадо | |
| Зелена салата од јагнешко | путер | Засладувачи |
| анасон | Маст од патка | Еритритол |
| Кромид | Ги | |
| Боранија | Кокосово масло | Свежи билки |
| краставица | Масло од макадамија | пиперчиња |
| Јалапенос | мајонез | магдонос |
| Зелка | маслиново масло | босилек |
| Зелена салата | маст | нане |
| тиква | Fatивотинска маст | Мелем од лимон |
| праз | коријандер | |
| Лоло росо | Ореви и семиња | Див лук |
| глуварче | Лушпи од псилиум | |
| бамја | Семки од тиква | Сосови |
| Маслинки | ленено семе | путер |
| Пак чои | Макадамија | мајонез |
| пиперка | Бадеми | Песто |
| Печурки | Пекан | Салса |
| Purslane | Ореви од бор | гвакамоле |
| Радикио | Семки од сончоглед | |
| ротквица | Ореви | |
| Роаминска зелена салата | Путер од ореви (без шеќер) | |
| Зеле од Брисел | ||
| рукола | Млечни производи | |
| кисела зелка | Creme fraiche сирење | |
| целер | Двоен крем | |
| аспарагус | крем сирење | |
| спанаќ | Цврсто сирење | |
| домат | Зрнесто крем сирење | |
| тиквички | Маскарпоне | |
| кромид | Млеко (полно масно) | |
| Кварк (полни маснотии) | ||
| крем | ||
| Кисела павлака | ||
| Кисела павлака | ||
| Меко сирење |
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да објавите коментар.