LiveFitAnywhere нутриционистички митови - што се случува

Кои митови за исхраната се реалност? Кои се невистинити?

Јас неодамна го имав задоволството Барбара Клајн, експерт за фитнес, здравје и најдобро стареење, со мене на подкастот за темата „Нутриционистички митови - што се случува?"Да интервјуира. Со цел да се подготвам за нашиот разговор, ги гуглав сите нутриционистички митови кои во моментов лебдат наоколу на широката мрежа. Навистина е неверојатно какви бајки сè уште траат.

Некои од овие нутриционистички митови повторно и повторно ги прашуваат моите клиенти, па се чини дека постои забуна за тоа што е правилно и што се заглавуваше во нашите глави со децении.

Многу митови за исхрана се шират од интересни групи кои сакаат да ги продаваат своите производи, особено прехранбената и фармацевтската индустрија. Потрошувачот е тешко да се избори низ оваа џунгла на претпоставена мудрост за да дојде до реалноста. Многу митови се појавија во време кога нашата диета беше многу поинаква, но тие опстојуваат дури и во 21 век.

Најдоброто нешто што треба да се направи е да го слушнете интервјуто со Барбара Клајн или да ја прочитате нашата дискусија за митовите во исхраната накратко овде.

Одете на подкастот овде

Нутриционистички мит бр. 1: „Ако сакате да изгубите тежина, треба да направите без јаглехидрати“

Ако сакате брзо да изгубите тежина (на пример, за некој настан), дефинитивно ќе изгубите тежина ако исечете јаглехидрати (= KH) од вашето мени за краток временски период. Со текот на времето, вашата изведба ќе се намали.

Можете да го споредите со сунѓер. Ако го исцедите (т.е. испуштите KH), сунѓерот (т.е. вашето тело) прво станува потенка. Сунѓерот веднаш се апсорбира кога станува збор за најмал дожд. Во фигуративна смисла: ако јадете дури и еден допир на јаглени хидрати повеќе од нормалното после диетата, вашето тело повторно ќе создаде наслаги за складирање.

Секој што веќе поминал низ неколку диети го знае јојо ефектот. Затоа препорачуваме јаглехидрати во целост никогаш не изостави. Наместо да прави разлика помеѓу комплекс KH (= Производи од цели зрна, зеленчук, снегулки од овес, ...) и едноставна KH (= Шеќер, сода, бел леб, слатки, ...) и изберете ги сложените кои долго време ќе ве исполнуваат и се важни за слабеењето и нивото на енергија.

Нутриционистички мит бр. 2: „Путерот дебелее, а маргаринот тенки“

Ако имате некоја од нив, тогаш јадете вистински путер, бидејќи путерот има само неколку состојки, додека маргаринот се состои од многу (понекогаш неразбирливи) состојки. Витамини растворливи во масти имаат потреба од маснотии за правилно користење од телото, така што дефинитивно треба да имате маснотии во вашата исхрана, но разликата е во тоа кој.

Добрите масти како масла, авокадо или јаткасти плодови ви помагаат да изгубите тежина наместо да дебелеете. Ако јадете салата, изберете добри масти како ленено масло, бидејќи тоа ќе ве одржи сити подолго, наместо само да ги јадете зелените лисја без прелив за салата. Маснотиите од маргарин или путер за жал не се добри маснотии и затоа ние ниту препорачуваме ниту. Користете зеленчук, хумус или авокадо како врв леб за вашиот сендвич, без оглед дали сакате да изгубите тежина или само да обрнете повеќе внимание на вашето здравје.

Популарни написи за блогови

Внимателно јадење за време на стрес: Тајната на диета за ослободување од стрес (Подкаст # 64)

Изговори за да не вежбате: совети како да бидете во тек

Категории

• Фитнес совети за канцеларијата
• Пораки за гости
  • Општи теми
  • Диета и вежбање
• Бесплатни совети за исхрана
  • Јадење под стрес
  • Јадете здраво во движење
  • Совети за слабеење
• Бесплатен фитнес подкаст
  • Совети за фитнес на објавите за да бидете во тек
  • Интервјуа за објавување за совети за фитнес
• Бесплатни совети за фитнес
  • Фитнес совети за во движење
  • Мини тренингот на Интернет
  • Вежбање на отворено
  • Фитнес на вежби за грб
  • Тренинг од дома
• Добри навики
  • Фитнес за ситни навики
• Мотивација за повеќе вежби
  • Фитнес нема време
  • Фитнес копиле
  • Интуитивно движење
  • Само-мотивација за повеќе вежби
  • Визуелизирајте ги целите за фитнес
• Брзи рецепти
• Управување со стресот во секојдневниот живот
• Совети за пешачење

Нутриционистички мит бр. 3: „Лесните производи ве прават слаби и помагаат при слабеење“

Ете го намален шеќер и производи со осветлување со малку маснотии. Кога шеќерот се намалува или заменува со засладувачи, телото се наведува да верува дека добива шеќер, што не е случај во моментот. Резултатот е обновен глад за слатко кратко потоа. Честопати луѓето јадат повеќе затоа што има чувство дека не е толку лошо да се јаде лесна закуска.

Истото важи и за намалени маснотии Храна Обично, на пример, повеќе лесен крем сирење се мачка со леб отколку кога се става тенок слој нормално масно сирење. На крајот, се јадат повеќе калории и се вклучуваме наместо во OFF.

Подобро обрнете внимание вредни состојки и не дозволувајте да бидете во искушение дека „Светлината“ ве прави тенок. Бидејќи овој мит за жал не е точен.

Нутриционистички мит бр. 4: „Медот или кафеавиот шеќер се поздрави од белиот маса и затоа може да се консумираат повеќе“

Бела или кафеава, единствената разлика е во бојата. Од калорични причини, скоро и да не прави разлика дали печете со мед, шеќер или концентрирани сокови. Добриот мед од пчелар во ваша близина сигурно е уживање во кое може да се ужива на срдечен леб од интегрална храна сега и тогаш.

За вашите сопствени печива, подобро е да ја намалите количината на кој било вид шеќер и со тоа да заштедите калории. За свои колачи, палачинки и вафли, обидете се да експериментирате со други засладувачи, како што се Сок од јаболка или пире од банана. Слатките се убави и овошни и може да ја намалите количината на шеќер, па дури и целосно да го елиминирате со малку вежбање.

Мит за исхрана број 5: „Треба да јадете овошје што е можно повеќе затоа што е здраво“

Овошјето е здраво и важна храна што не треба да изостанува во дневното мени. Барбара и јас бевме апсолутно согласни за ова во нашиот разговор. Две порции на ден (по порција за да може да се наполни едната рака) се оптимални. Тогаш телото се снабдува со доволно витамини и енергија.

Меѓутоа, ако јадете овошје во неограничени количини, ризикувате да додадете премногу шеќер во вашето тело, бидејќи поголемиот дел од овошјето се состои од шеќер. Некои овошја како грозје или банани имаат многу шеќер, бобинките воопшто имаат релативно помалку.

Ако се јаде овошје, најдобро е како оброк, а не како закуска помеѓу и идеално во комбинација со протеини (на пр. Со кварк или (соја) јогурт). Ова ќе спречи вашиот панкреас да ослободува масивни количини на инсулин, што на крајот го инхибира согорувањето на маснотиите повторно и по некое време, кога ќе се распадне инсулинот, ве тера повторно да сакате нешто слатко.

Наш дополнителен совет: овошјето е најдобро регионални и сезонски тогаш можете да купите овошје (во Маßmk не во Масвmk) да се јаде.

Мит за исхрана # 6: „Шнапс после јадење помага при варење“

Дали би било одлично ако овој мит беше вистински, нели? За жал, и ние мора да го побиеме тоа, затоа што не можете да направите поголема грешка за вашето здравје и варење отколку да пиете снегулки по оброкот. Бидејќи црниот дроб е зафатен со обработка на алкохол, тој веќе нема можност да се справи со варењето на мастите. Па, што се случува? Маснотиите се депонираат во најсоодветните делови на телото под претпоставка дека ќе се решат подоцна. За жал, овој пат честопати никогаш не доаѓа.

Значи, ако сакате Зголемување сакате да продолжите да пиете алкохол за варење. Меѓутоа, ако сакате да се вклопите во вашиот убав летен фустан за следната лето, тогаш држете се настрана од алкохол ... особено веднаш по вечерата.

Ако навистина сакате да го стимулирате варењето, Барбара препорачува чаша Сок од артишок да пие. Да, правилно сте го прочитале тоа. Можеби нешто да се испроба за следната семејна прослава, нели?

Нутриционистички мит бр. 7: „Кафето отстранува вода од телото и затоа на секоја чаша кафе му треба чаша вода“
Кафето не дехидрира, дури и ако јавното мислење за тоа се менува на секои неколку години. Значи, не треба да пиете чаша вода затоа што кафето би ве дехидрирало, туку затоа што сите имаме тенденција да пиеме премалку и тоа е добро за вас. Чашата вода исто така го намалува често горчливиот вкус на кафе во устата и ги чисти забите. Истото важи и за виното, патем.

Мит за исхрана број 8: „Прескокнувањето појадок ви помага да изгубите тежина“

Дали има смисла да се прескокне појадокот не е толку лесно да се одговори. Честопати тоа е поради каков вид Биоритам имате и каков тип на тело сте. Некои луѓе (како мене) не можат да функционираат наутро без нешто во стомакот. Другите се разболуваат само што размислуваат нешто да јадат утре.

Ако сакате да изгубите тежина, се препорачува не повеќе од 3 оброци на ден земете така што вашите клетки имаат доволно време помеѓу оброците да се средат и да се исчистат. Дигестивните органи исто така треба да имаат пауза и да не се грижат постојано за ново-пристигнатите кеси од урда или Сникерс што треба да се преработат.

Секогаш слушајте го вашето тело дали е Чувство на глад запре или едноставно имате желби. Ако е навистина гладно, тогаш јадете. Ако устата ви се напои со погледот на храната, тогаш не мора да е гладна.

Истото важи и за вечера, патем. Ако не можете да заспиете без доцна вечера, тогаш вашиот биоритам е различен од оној кој строго не сака да јаде ништо после 18 часот. Затоа, само обрнете внимание на тоа како вашето тело работи најдобро и ќе ја пронајдете вистинската рамка за исхрана за вас.

---