Liveивејте подолго - колку пати на ден треба да јадете - вели истражувачот за рак Здравје
Ажурирано: 16.10.19 - 13:26
Септември е фестивалско време - обилното пиле не треба да недостасува. Истражувачите се сомневаат: Времето на оброкот може да биде поважно од она што го јадете.
Вечера наутро, напладне и навечер - дали овој концепт е застарен? Ова сугерира на нова студија која тврди дека открила оптимален број на дневни оброци.
Постојат многу митови и теории за исхраната: каде што некои се колнат во палео диетата, DASH диетата или FHD, лекарите исто така постојано се занимаваат со различните пристапи. Во меѓувреме постот се тргува како особено здрава форма на исхрана - што една нова студија сега ја потврди.
Пониски нивоа на воспаление - со овој метод
Американски истражувачи на рак од Newујорк од Одделот за онколошки науки на Медицинскиот факултет Икан го испитаа прашањето какво влијание има бројот на оброци врз нашите тела - со неверојатни резултати. Значи, научниците успеаја да докажат, дека 19-часовен пост го намалува нивото на воспаление во крвта.
Во студијата објавена во списанието Цел, авторите на студијата испитале крв на дванаесет здрави возрасни лица кои претходно не јаделе 19 часа. Во нивното резиме на резултатите стои: "Тука покажуваме дека краткотрајниот пост ја намали метаболичката и воспалителната активност на моноцитите а бројот на циркулирачки моноцити е исто така драматично намален. "Моноцитите се клетки на имунолошкиот систем кои циркулираат во крвта и се мерливо почести при воспаление Фаворизирајте болести.
Како работи наизменичното постење и каков ефект има, можете да дознаете овде: Кик за слабеење Интермитентен пост: Како да изгубите пет килограми за една недела.
Истражувач вели: Јадење двапати на ден е доволно
Заклучокот на научниците е едноставен: Редовниот пост е добар за вашето тело и ги ублажува хроничните воспалителни болести. Според „Бизнис инсајдер“, авторката на студијата Миријам Мерад е сигурна: „Мислам дека е доволно и исто така е добро за здравјето ако јадеме двапати на ден“. Сепак, овој вид на наизменично постење не е погоден за секого: Пациентите со дијабетес не треба да ја менуваат својата исхрана без да се консултираат со својот лекар. Бремените жени, луѓето со хронични заболувања и лицата со слаба тежина, исто така, треба да се консултираат со својот лекар пред постот.
Вашето мислење е побарано
Десет антихипертензивни јадења
Крес како здрав зачин: Ако користите билки и зачини, можете садовите да ги рафинирате целосно без сол на маса. Босилек, коријандер, кари, ѓумбир, мајчина душица и сл., Исто така, се дел од урамнотежената исхрана. За куркумата особено се вели дека го намалува холестеролот и со тоа го спречува развојот на кардиоваскуларни заболувања.
Бананите содржат многу калиум и малку натриум и затоа се вистински зајакнувач на срцето. Другите видови на овошје, како што се јаболката и сувото овошје, исто така се богати со калиум и содржат храна со малку натриум и затоа се погодни за диета здрава за срце.
Постои одредена дебата за тоа дали ниското ниво на витамин Ц во крвта промовира срцеви заболувања. Агруми, како лимони и портокали, но и други овошја како папаја содржат многу витамин Ц. Ова треба да ги зајакне крвните садови, да заштити од оксидативен стрес и да ја инхибира апсорпцијата на холестерол.
Лисниот зеленчук како спанаќот содржи антиоксиданти, растителни влакна и здрави масти кои помагаат во заштитата на артериите. Брокулата е исто така вистински производител на здравје со витамини Ц, Е, калиум, калциум и растителни влакна - сите важни за здраво срце.
Темното чоколадо (треба да има најмалку 70 проценти содржина на какао) содржи флавоноиди и други билни соединенија кои позитивно влијаат на нивото на холестерол. Има еден улов: Чоколадото содржи многу шеќер и нездрави маснотии, поради што не треба да се јаде во големи количини. Суровото какао е здрава алтернатива.
За омега-3 масните киселини се вели дека го зголемуваат добриот холестерол, го намалуваат воспалението во организмот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Морските риби како пастрмка, скуша, лосос и сардин содржат многу. Добри извори на омега-3 се исто така семиња како чиа и сусам.
Честите диетални влакна го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања. Мешунките, како што се леќата и гравот, особено обезбедуваат многу растителни влакна, но и производи од цели зрна, житарки како амарант и правопис, овошје и зеленчук.
Боровинките се богати со антиоксиданти кои ги штитат клетките и крвните садови. Затоа се вели дека имаат здраво срце. Другите бобинки исто така го имаат овој ефект.
Лукот делува како агенс за намалување на крвниот притисок и холестерол и со тоа ги спречува кардиоваскуларните заболувања.
Оревите содржат здрави масти и растителни влакна, што ги прави совршен дел од исхраната здрава за срцето.