Liveивејте подолго!
Никогаш немате време за спорт и вежбање? Една студија покажува: само малку вежбање го продолжува вашиот живот и значително го намалува ризикот од смрт. Двоен поттик: Со овие 7 спортови согорувате најмногу маснотии истовремено!
Многу помага многу, но малку помага. Резултатите од студијата на Универзитетот во Виена може да се сумираат како што следува:
Секој што поминува само 1,5 проценти од своето време на вежбање, може да се заштити од хронични болести и предвремена смрт. 1,5 процент - тоа се 150 минути неделно.
Оние кои вежбаат повеќе, како што се обуки за издржливост, како што се трчање, тенис или спортски топки, можат да го намалат ризикот уште повеќе.
Без разлика дали започнувате или веќе сте на тоа: Ние ги сумиравме седумте спортови со кои можете најефикасно да се одржувате во форма и истовремено да ги искористите вишокот килограми:
Jогирање е најефективниот убиец на маснотии:
да џогира
1. Стартувај
Трчањето е идеален спорт со согорување на маснотии за луѓе без проблеми со зглобовите и со недопрен кардиоваскуларен систем. Тестовите покажаа дека џогирањето согорува просечно 500 килокалории на час - тоа е колку што е многу чоколадо. Jогирањето троши многу повеќе енергија отколку интензивното одење, бидејќи дури и брзото одење е помала веројатност да го зголеми вашиот пулс отколку опуштеното трчање.
Важно: Ако трчате побрзо, не мора да горите повеќе. За моментот, телото троши повеќе енергија. Но, на долг рок е поповолно ако трчате со умерена брзина. Тогаш, телото се прилагодува со согорувањето на мастите точно на ова, а потоа почнува да ги разградува мастите дури и при слаб стрес.
Совети за почетници: На почетокот треба да трчате 20 минути лесно. Ако можете да го направите ова двапати неделно и постепено да го зголемувате времето на трчање, можете да согорите многу маснотии!
Вака се вадат мастите!
2. Кик-бокс, Тае-Бо
Фитнес тренинзи кои комбинираат елементи за бокс и удар со удар се многу ефикасни. Многу спортски сали нудат часови што го одржуваат срцевиот ритам долго време. Ако сте постојано во движење, движејќи ги рацете и нозете, би можеле да потрошите околу 465 калории за еден час.
Совет: По добро загревање, кратки тренинзи од 10 до 20 минути се доволни за навистина да согорите маснотии.
3. Обука за танцување
Спортска комбинација на танц и фитнес навистина го раздвижува телото и се топи. Курсевите се нудат под имињата „Латино танц“ или „Зумба“ и се особено популарни кај жените. Ако издржите еден час, можете да потрошите до 450 калории.
За сите региони на телото:
Нордиско одење
4. Нордиско одење
Согорувате повеќе калории со стапови отколку со нормално одење. Можете да постигнете поголема брзина со стапчињата, се користат повеќе мускули и пулсот значително се крева. За многу луѓе, нордиското одење е алтернатива на џогирање, лесно е на зглобовите и е помалку испотено.
Може да согорите нешто помалку од 450 калории при нордиско одење, дури и ако не сте толку добро обучени. В.
Совет: Ако никогаш не сте имале стапови во вашата рака, најдобро е да одите курс. Центри за образование на возрасни, клубови или приватни тренери нудат курсеви во текот на целата година. Бидејќи само оние кои ги користат стапчињата правилно и не само што ги пуштаат да влечат покрај телото, исто така можат да имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите.
5. Чекор аеробик
Аеробикот со чекор е исто така далеку понапред меѓу спорторите на согорувач на маснотии: горе, долу, десно и лево - тоа носи. Ако издржите еден час, можете да потрошите некои калории. Бидејќи стресот пулсот обично останува на високо ниво подолг временски период, спортот е добар согорувач на маснотии: со интензивен тренинг е до 434 килокалории на час.
6. Пливање
Ако само што почнувате да фрлате неколку килограми, спортовите во вода се особено соодветни. Без разлика дали градите, ползи или аква фитнес: водените активности се многу лесни на зглобовите. И: бидејќи работите против водоотпорност, овие спортови се многу ефикасни.
Пливањето исто така има релативно голема потрошувачка на калории. Со добра техника, ќе потрошите околу 436 калории на час ако пливате брзо.
Белешка: Потрошувачката на енергија е секако, како и во сите други спортови, зависна од полот, возраста, тежината, нивото на обука и техниката.
Кој навистина гази по педалите,
Да одам на велосипедизам
7. Велосипедизам
Вие користите многу помалку калории на велосипед отколку кога џогирате, на пример. Затоа што користите помалку мускулни групи. Во просек, можете да согорите над 400 килокалории за еден час на велосипед со нормална брзина.
Совет: Ако сакате да се „борите“ уште повеќе, дајте си гас. Правилно педалирајте, вежбајте се. Тогаш потрошувачката на енергија исто така се зголемува.
Поттик за мажите: Според студијата на германскиот спортски универзитет Келн, процентот на телесни масти кај мажите со максимум четири единици за обука неделно е намален за осум проценти - дури и ако индивидуалниот тренинг не трае подолг од еден час.