Liveивејте поздраво Мали чекори со голем ефект Совети за исхрана на ГД

Вежбајте повеќе во секојдневниот живот

Дали сте од оние кои претпочитаат да носат ескалатор во стоковна куќа наместо да се качуваат по скали? Не е добро - следно оди по скалите! Со вакви мали промени, лесно можете да го зголемите вежбањето без секојдневно џогирање или редовни посети на теретана.

Бидејќи повеќето луѓе во денешно време работат во канцеларија и седат, во принцип секое мало движење е важно, вклучително и тоа за соседниот канцеларија. Одете таму наместо да пишувате е-пошта.

Секоја активност се смета и во слободното време. Па зошто да не сторите без автомобилот за мали набавки и наместо тоа да возите до супермаркетот?

Променете ја вашата исхрана чекор по чекор

„Само започнете да го проверувате квалитетот на вашата храна“ е мојот прв совет. Слушам од многу луѓе „премногу сложени во секојдневниот живот“ или „премногу скапи“. Понекогаш тука е помалку. Но, наместо да го превртите целиот план за исхрана, тука важи истото: Подобро е да започнете полека. Ако измешате неколку бобинки или јаболко во вашиот природен јогурт наутро и јадете половина папрака навечер, вашето тело веќе го снабдува вашето тело со многу важни витамини, хранливи материи и растителни влакна.

Во следниот чекор, тогаш можете да пристапите кон други цели, на пример:

повеќе производи од цели зрна за леб, ролни, мусли, ориз и тестенини.
пробајте нов рецепт секоја недела. Да, тоа е забавно.
Грицкање на закуски од зеленчук наместо чоколадни решетки,
Планирајте повеќе време за јадење
Ставете го вашиот мобилен телефон за време на оброкот и оставете го телевизорот исклучен.

Опуштете се некое време

Дали исто така се релаксирате помеѓу времињата? Нашето секојдневие се карактеризира со стрес и бурно темпо. Обично започнува наутро по станување (ако имате деца, знаете за што зборувам:), но најдоцна за време на шпицот. И тоа продолжува во текот на целиот ден: Во канцеларијата брзате од состанок на состанок и тековниот проект идеално треба да биде завршен вчера; семејно внимание навечер. За жал, кога завршува стресниот ден, ноќниот сон е особено долг. Сепак, постојаната напнатост не е добра за нас; на крајот на краиштата, стресот ги става нашите тела во вонредна состојба.

На долг рок, поздраво е да им се овозможи на телото и умот да се „релаксираат“ доволно по „напнатоста“. Ова вклучува, на пример, создавање тивки зони во текот на денот, во текот на кој може да земете длабок здив. Ние исто така треба да ја осмислиме вечерта после работа како „слободно време“ што го поминуваме со партнерот, семејството и пријателите или во кое ќе му се посветиме на нашето хоби.

Спортот и вежбањето се исто така одличен начин да се балансираат седечките активности - и исто така да ја исчистите главата. Оние кои го неутрализираат менталниот напор на денот со (лесен) физички напор, исто така, полесно заспиваат. Ако сè уште е тешко да заспиете, препорачувам да воведете вечерни ритуали, на пр. Секогаш да легнувате во исто време, да правите јога, да читате добра книга или да се гушкате со вашиот партнер.

Променете ги старите навики

Многу од нашите лоши навики се навики - а со тоа и работи што ги правиме автоматски и несвесно. Тоа всушност не е лошо, бидејќи ослободува ресурси за постигнување на други цели. Психолозите проценуваат дека помеѓу 30 и 50 проценти од нашите дневни активности се утврдени од навики.

Одлучувањето за салата и против плескавицата и помфритот за време на ручекот во мензата, обично функционира само ако активно размислиме за ова прашање. И тоа е многу потешко кога сме уморни или расеани, бидејќи тогаш во основа работиме на автопилот. И во тој случај тоа автоматски не води до следната продавница за плескавици. Лошо.

Но, постои трик: воведете нова рутина. Наместо целосно да ги напуштате старите навики од еден момент во друг, подобро е постепено да го менувате процесот.

Кој сака да изгуби тежина, треба да з. Кога сте гладни за ручек, на пример, можете да нарачате салата, а потоа да шетате низ блокот - постојано во текот на првите две до три недели, без изговори или исклучоци, без оглед на тоа како се чувствувате, без оглед на времето.

Се разбира, салатата треба да го задоволи гладот и да има вкусен вкус. За да го направите ова, треба да разговарате со колегите додека јадете, а потоа да се вратите опуштено на вашата работна маса. Кога ова ќе стане рутина, можете да го направите следниот чекор и, на пример, да воведете дневна прошетка или да започнете џогирање.

Мислам дека сите се согласуваме дека здравиот начин на живот има позитивни ефекти. Науката го потврдува тоа: Оние кои живеат здраво стареат. И тој може да очекува да претрпи помалку физички непријатности во ова дополнително време. Но, начинот на кој нема радикален пресврт, туку постепено прилагодување на курсот, накратко: ние се вклопуваме само чекор по чекор.