Диета Ослабете со дводневната диета - диета

Секој што некогаш бил на диета, го знае феноменот: На почетокот, мотивацијата е голема, гладот изгледа поднослив. Но, ако килограмите не паднат доволно брзо, станува потешко и потешко да се стои цврсто. Повеќето диети се откажуваат најдоцна по три недели.

Дводневната диета треба успешно да се спротивстави на ова. Принцип: два дена во неделата, се трошат максимум 600 килокалории, остатокот може да се јаде нормално.

Може ли ова да биде здраво и ефикасно? Експертот за исхрана Свен-Давид Милер („Терапевтски пост со ризик по здравјето“, „Најголемите лаги за диети“) објаснува дали оваа диетална варијанта е здрава и корисна за долгорочен успех во слабеењето.

Во една британска студија на Универзитетската болница во Јужен Манчестер, успехот на „нормалната“ диета од 1500 kcal (медитеранска диета, седум дена во неделата) беше спореден со оној на дводневната диета. Ова го пренесува онлајн изданието на „Сонце“.

Резултатите: Со двете диети, испитаниците изгубиле во просек од шест до седум килограми во рок од шест месеци. Но: 44 проценти се придржуваа на дводневната диета, само 32 проценти се придржуваа на нискокалоричната медитеранска диета.

Интересно исто така

Едно можно објаснување за ова: Полесно е навистина да се собирате два дена во неделата отколку да броите калории цело време. Петте „нормални“ денови делуваат како награда, нема желби.

Покрај тоа, испитаниците изгубиле повеќе маснотии во стомакот на дводневната диета, за која постои сомневање дека предизвикува срцеви заболувања и рак. „Не знаеме зошто особено се топи опасната маст во стомакот. Понатамошни студии се неопходни за ова “, објаснува директорот на студијата Др. Мишел Харви.

Дводневната диета веќе беше класифицирана како ефективна форма на исхрана во 2010 година за да се спречи рак на дојка. Секрецијата на хормонот што е одговорна за болести на рак на дојка се намалува со оваа диета.

Главните критики на експертот за исхрана Свен-Давид Милер: Две студии се премалку за да се утврди успехот и ефективноста, а недостасуваат долгорочни набудувања. Експертот исто така истакна дека секоја промена во исхраната првично ја менува хормоналната рамнотежа.

Внесот на калории од само 600 килокалории е далеку под препораката од најмалку 1000 до 1200 килокалории за време на диета. Минималното барање не е исполнето, симптомите на недостаток се резултат - мускулите се распаѓаат наместо маснотии. Покрај тоа, недостасуваат есенцијални хранливи материи: витамин Е (во ореви и масла), железо (во риба и месо) и растителни влакна (во житни производи).

Целта на долгорочно намалување на телесната тежина е секогаш трајна промена во исхраната во здрава мешана храна. Милер се сомнева дека секој може да се држи до дводневната диета долго време.

Можете да прочитате тука која диета е навистина добра за нешто:

Стручна проверка

БРИГИТНА ДИЕТА

Како работи? Одредени рецепти, софистициран план на исхрана кој комбинира правилна исхрана и фитнес. Цел: Трајна промена во вашиот животен стил.
Експертска проценка: Според мене, најдобрата диета од сите, бидејќи не забранува ништо, може да се планира индивидуално и затоа е погодна за секојдневна употреба. И, има движење во концептот на диета - ТОА е суштината на материјата. Бидејќи здраво слабеење (и да останете тенки!) Не е можно без вежбање. Да бев дебел, би ја правел диетата Брижит и можеби ќе започнам да пијам диети.

Средоземна диета

Како работи? Многу салати, зеленчук, овошје и риба и живина неколку пати неделно; малку темно месо, млечни производи, маслиново масло и црвено вино во умерени количини.
Експертска проценка: Всушност помалку диета - повеќе здрава исхрана со која не можете да погрешите. Но, бидете внимателни: не претерувајте со маслиново масло.

ТЕ WEИЧКИ ГЛЕДАЧИ

Како работи? Голем број поени се пресметуваат во зависност од полот, возраста, висината и тежината. На секоја храна е доделена точка. Секој може да јаде што сака се додека го задржува своето гранично ограничување.
Експертска проценка: Одлично! Студиите ја докажуваат ефективноста, неделните состаноци на заедницата ја зголемуваат мотивацијата. Единствениот лошо: членство засновано врз плаќање (вклучително и 12 евра по состанок) - и храната за Weight Watchers не е ефтина.

ДИЕТА ЗА ВОЛУМЕТРИКА

Како работи? Се јаде главно храна со мала енергетска густина (т.е. многу волумен и малку калории - како лубеница, црвен пипер). Овие би требало брзо да ве заситат, што заштедува калории.
Експертска проценка: Успешно се користи во третманот на дебелина. Ве исполнува.

ДИЕТА НА ДАШ

Како работи? Многу овошје и зеленчук, но и месо, особено храна богата со калциум. Макс. 2000 kcal на ден (3 порции + закуска).
Експертска проценка: Диетата има за цел да го намали крвниот притисок отколку тежината; овој ефект е докажан и со студии. Како трајна форма на исхрана, идеално одговара, ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате максимум 1500 kcal дневно.

ВЕГЕТАРСКА ДИЕТА

Како работи? ДА за зеленчук, овошје и салати, НЕ за месо, риба и живина.
Експертска проценка: Секој што претходно јадел маса со месо со мрсни сосови, најверојатно ќе изгуби неколку килограми преку оваа промена во исхраната. Како и да е, вегетаријанската исхрана е неухранетост на долг рок, бидејќи важни животински протеини се задржуваат од телото. Исто така, може да се појави недостаток на калциум, недостаток на железо, јод, итн.

ТИМ БРЗО

Како работи? Специјални пијалоци (во различни вкусови) и лесни оброци (супи, снек-барови), кои заедно прават максимум 1200 kcal на ден, ја заменуваат претходната диета.
Експертска проценка: Одлично! Најдобрата диета за пиење таму. Ги содржи сите витамини, протеини, минерали и растителни влакна што ви се потребни. Недостаток: Треба трајно да го замените оброкот со пијалок за да ја задржите тежината што сте ја постигнале - и кој го сака тоа?

ДИЕТА ВЕГАН

Како работи? Не јадете месо, риба, млеко, јајца, мед или други производи од животинско потекло од каков било вид! Наместо тоа: компири, житарици, тестенини, ориз, овошје, зеленчук, ореви и преработени производи без никакви животински состојки.
Експертска проценка: Секој што претходно следел нездрава диета може да изгуби неколку килограми преку оваа промена во исхраната. На долг рок, сепак се јавува неухранетост затоа што на телото му недостасуваат важни хранливи материи. Оние што следат веганска диета мораат да бидат исклучително запознаени со храната и нивните состојки за да избегнат недостатоци. Дури и нутриционистите често не можат да го сторат тоа.

ДИЕТА ЗА АТКИНИ

Како работи? Јаглехидратите се избегнуваат што е можно повеќе, но диетата е богата со растителни протеини и растителни масти.
Експертска проценка: Многу добро. Позитивни ефекти врз холестеролот и крвниот притисок! Научните студии го докажуваат ефектот на диетите во Аткинс. Потребите на организмот се покриени со малку повеќе јаглени хидрати. Но: Оваа диета не треба да се користи трајно, бидејќи може да доведе до симптоми на недостаток и кардиоваскуларни проблеми.

ГЛИКС ДИЕТА

Како работи? Метаболна диета без забрани, во која храна со низок гликемиски индекс (без оглед на нивната содржина на јаглени хидрати и како резултат на зголемување на шеќерот во крвта) се наоѓаат на менито (зеленчук, овошје; производи од цели зрна, растителни масла, ореви, мешунки, дневна риба, живина, јајца, млечни производи).
Експертска проценка: Вниманието на гликемискиот индекс не е доволно за успешно слабеење. Но, ако заштедите и маснотии и консумирате доволно висококвалитетни протеини преку сирење Харц, слаб кварк, говедско филе и варена риба, може да се потпрете на здрава исхрана што ве прави витки и здрави.

Совет за книга

Свен-Давид Милер: Бајки за модерна исхрана, Шлутерше, 12,90 евра