Liveивејте здраво пет мали чекори кон здрав живот

Пет мали чекори кон здрав живот

мали

10.08.2011 година, 10:16 часот | cme

Дури и малите мерки можат да ви помогнат да живеете поздраво. (Фото: имаго)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Многу овошје, малку месо, вежбајте три пати неделно: советите од здравствените експерти често се темелат на воздржаност и подвиг. Дури и малите промени во однесувањето можат да имаат големо влијание. Прочитајте овде како можете да направите многу за вашето здравје со малку напор.

Зеленчук: Дури и една порција на ден е ефикасна

„Пет порции овошје и зеленчук на ден“ е препораката на германското друштво за исхрана - но многу луѓе не можат да управуваат со оваа сума. Тоа не е проблем, бидејќи помалку зеленчук помагаат и на вашето здравје. Таканаречената студија ЦОРА, во која научниците од Хамбург и Гисен прашале 455 жени за нивната исхрана, покажува дека само 200 грама овошје и зеленчук дневно го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни болести за 60 проценти. На пример, 200 грама овошје и зеленчук се еквивалентни на јаболко плус половина пиперка или - алтернативно - порција брокула. Ако не сакате салата, и онака не треба да се чувствувате виновни. Зелените лисја обезбедуваат малку витамини и минерали во споредба со повеќето зеленчуци.

Риба не мора да биде

Експертите препорачуваат јадење риба двапати неделно. Но, што да направите ако не сакате морски животни? Решението: користете јодирана сол и високо квалитетни растителни масла. Рибата се препорачува првенствено затоа што е единствената храна што содржи многу јод и многу незаситени масни киселини. Сепак, од пронаоѓањето на јодизирана сол, рибата веќе не е задолжителна. Незаситените масни киселини исто така се наоѓаат во висококвалитетни растителни масла како што се семе од репка, сончоглед или масло од сафион. Можете да направите нешто за вашето здравје со само една лажица.

Спорт: Само прошетка го зајакнува вашето здравје

Според студијата CORA, диетата има најголемо влијание врз ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања. Но, редовното вежбање исто така го зајакнува вашето здравје. Не секој ги добива препорачаните три единици од 30 минути неделно. Добрата вест е дека дури 20 минути пешачење има позитивни ефекти врз вашиот метаболизам. Ова го откриле истражувачите од Универзитетот во Georgiaорџија. Значи, ако не можете да се потите три пати неделно, можете да прошетате одвреме-навреме и да го оставате автомобилот дома почесто. Секоја физичка активност позитивно влијае на метаболизмот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.