Liveивејте здраво здравје Со овие пет правила можете да спречите рак Аугсбургер алгемаин
Без цигари, но многу вежбање: Постојат голем број работи што поединците можат да ги направат за да се заштитат од рак. Ново истражување покажува дека секоја прошетка е корисна за да му помогне на телото да не се разболува.
После кардиоваскуларните заболувања, ракот е втора причина за смртност во Германија. Според германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ), секој трет случај на рак може да се спречи.
Покрај прегледите и вакцинациите, одлучувачки фактор е и вашиот личен начин на живот. Како да го намалите сопствениот ризик, објаснува проф. Рудолф Каакс, раководител на Одделот за епидемиологија на карцином на ДКФЗ.
Правило број еден:
Откажете од пушењето сега. „Пушењето не само што предизвикува рак во белите дробови“, нагласува Каакс. „Ризикот од развој на карцином на усната шуплина, грлото или хранопроводот е 10 пати поголем кај пушачите. Ако редовно пиете алкохол со цигарата, ризикот се зголемува за фактор 100. Пушачите, исто така, имаат поголема веројатност да развијат рак на мочниот меур или бубрезите. Дури и по 30 години не е доцна да се откажете од пушењето: „Ризикот паѓа и повторно ако го оставите тоа“, вели Какс.
Правило број два:
Не здебелувајте премногу. Ако имате индекс на телесна маса (БМИ) над 25, со себе имате премногу телесни масти. Се покажа дека дебелите луѓе имаат поголем ризик од развој на рак. „Но, секој што има БМИ под 25 години и сè уште има стомак е изложен на ризик“, вели Какс. Ова не се однесува само на ризикот од развој на рак, туку и на срцев удар или мозочен удар.
Правило број три:
Да продолжам да се движам. Како прво, спортот штити од дебелина, а со тоа и од рак. Од друга страна, сегашните студии покажуваат дека ризикот од развој на карцином се намалува со секоја минута што некој ќе се движи во секојдневниот живот. „Не мислам само на спортот“, вели Какс. Секој пат до автобусот, секоја рута на велосипедот е корисна за да се заштитите од рак.
Правило број четири:
Не пијте премногу алкохол. Ризикот од рак е малку зголемен од првата чаша вино што се конзумира секој ден, предупредува Каакс. Луѓето кои пијат шише вино на ден имаат десет пати поголема веројатност да развијат тумори на усната шуплина, хранопроводот или грлото отколку некој што прави чај навечер. Рак на панкреас и црн дроб, исто така, е поверојатно да се развие.
Правило број пет:
Јадете малку маснотии и шеќер. Постојат бројни комплицирани врски помеѓу нездравата исхрана и ракот, вели Какс. Според него, најдоброто нешто што треба да се запамети е дека премногу маснотии и премногу шеќер промовираат процеси во организмот кои за возврат го промовираат развојот на рак. И некои работи што прехранбената индустрија ги користи за производство на колбаси, на пример, се сомневаат дека предизвикуваат рак. „Како мерка на претпазливост, производите од колбаси треба да се консумираат умерено - исто како и црвеното месо. (dpa)