Liveивејте здрав живот - Блог за супер-храна
Веќе знаете дека здравата исхрана може да има позитивно влијание врз вашиот живот, но до каде се протегаат овие придобивки? Доказите сугерираат дека здравата, добро балансирана храна придонесува за одржливо одржување на телесната тежина, подобро расположение, зголемено ниво на енергија, позитивна инспирација за другите и потенцијал за подобар квалитет на живот.
Одржување на телесната тежина
Следејќи план за здрава исхрана - оној што потенцира многу овошје и зеленчук, цели зрна, Ниски маснотии и ниско протеински млечни производи, како и ниско ниво на заситени масти, низок холестерол, натриум и шеќер - помагаат во одржувањето на телесната тежина. Престојот во рамките на препорачаниот дневен внес на калории и послужувањето храна со средна големина исто така ви помага да одржувате здрава тежина во текот на животот. Здравата тежина е поврзана со намален ризик од многу хронични болести како што се дијабетес и срцеви заболувања, како и проценка на самодовербата и подобрена ментална состојба. Одржувањето на здрава тежина е исто така поврзано со помала инциденца на депресија, што значи дека здравата исхрана може да помогне во значително подобрување на квалитетот на животот.
Расположение
Здравата исхрана може да има позитивно влијание врз животот што ќе доведе до поодржливо расположение. Здравиот начин на живот - вклучително редовен, здрав појадок, балансирање на внесот на ниско-протеински јаглени хидрати со цели зрна, добивање фолна киселина и омега-3 масни киселини и намалување на алкохолот и едноставните шеќери - е поврзано. со подобрено расположение и дури може да помогне во ублажување на депресијата. Јаглехидратите дозволуваат аминокиселината триптофан да влезе во мозокот каде произведува серотонин - невротрансмитерот кој го подобрува расположението, но јаглехидратите од цело зрно произведуваат подолготраен ефект врз расположението, додека јаглехидратите добиени од рафинирани зрна предизвикуваат брз пад. .
Енергија 
Јадењето вистинска хранлива храна исто така може да го зголеми нивото на енергија, правејќи ве подготвени да се соочувате секој ден. Спортската нутриционистка Ребека Скритфилд спомна во „Извештајот за трчање во Вашингтон“ во 2009 година дека соодветно ниво на минерално железо, кое носи кислород низ целото тело, придонесува за доволно ниво на енергија. Здравите, лиснати растенија, како што е спанаќот, се богати извори на железо. Пржената храна ви дава брз излив на енергија, но наскоро ќе бидете истоштени. Јадете здрави грицки како НУТС, овошје, јогурт и сирење со малку маснотии. Доволна потрошувачка на вода и умерени количини на кофеин и шеќер, исто така, помагаат во регулирање на нивото на енергија.
Инспирирање на другите
Здравата исхрана не влијае директно на вашиот сопствен живот, но може да помогне да ги инспирирате оние околу вас. Здравата исхрана, па дури и слабеењето се заразни, според Меѓународниот весник за однесување и физичка активност и може да им помогнете на луѓето што се грижат за вас да се грижат за себе и да траат подолго. Додека јадете подобро и ја одржувате сопствената тежина, можете да се чувствувате сигурни дека не само што сте работеле на подобрување на вашиот живот, туку и на подобрување на животот на вашите најблиски. Кога луѓето околу вас - без разлика дали се пријатели или семејство - се среќни и позитивни, тоа придонесува за подобар квалитет на живот за сите.