Вежбање на Кетлбел - тренинг со кетбелбел; Вежби; План за обука; СИЛНО списание

Обука за Кетлбел - вежби со Кетбел за дома

Вежбање на Кетлбел - Како функционира ова Обука со котлебел? Од каде потекнува камињата, колку е ефикасен тренингот на котлебел и какви вежби за kettlebell има таму?

Сето ова ќе го дознаете на овој пост - подолу има препораки за можен план за обука на катлебел.

Содржина

Што е обука со каттелбел?

Kettlebells сега може да се најдат во секоја дневна соба. Но, што всушност е катellано? На крајот, тоа е едноставно гира што е донесена во поинаква форма - т.н. „котлебл“ - со огромни дополнителни придобивки.
Можете да направите неверојатен број на вежби за мускулни групи, како што се стомакот, нозете, задникот, грбот, рацете, градите, рамената) со котлебл.

Бидејќи многу вежби се изведуваат со интензитет или вклучуваат техники на надземни места, вежбите Кетелбел се исклучително ефикасни за стомачните мускули и целиот мускулен ланец.

Успехот што е резултат на обуката за каттелбел дефинитивно вреди да се разгледа Уред за обука за домот расклопите.

Вежби Кетлбел - тренинзи со кетбел за дома - план за обука на китбел и инструкции за вежбање

Колку е ефикасен тренингот со котлебел?

Обуката за Кетлбел е исклучително ефикасна во споредба со другата опрема за фитнес во домот. Можете брзо да тренирате сила, стабилност и издржливост со тренирање со котлебел согорувајте ги мастите во телото побрзо.

За време на тренингот со каттелбел, обично активирате неколку мускулни синџири истовремено, што ви гарантира добијте поголем ефект со помалку вежби.

Следните вежби можете да ги направите со котлебел

Вежби за притисок
Вежби за притисок
Вежби за солзи
Вежби за нишање
Вежби со имплементација
Вежби за веслање
Вежби за навивање

Кетлбел е исто така особено ефикасен за тренирање на стомачни мускули. Не само класичните притисни со котлебл се поефикасни отколку без нив; со котлебалот се далеку можни покреативни вежби за стомачни како што е таканаречената вежба „Ветерница“ (упатства видете подолу).

Кое камионче ми треба?

Кое камионче ми треба? Катлебл класи 4 кг, 8 кг, 12 кг

Дали штотуку започнувате со обука за kettlebell? тогаш препорачуваме котлебел од 8 кг како жена за обука дома.

Ние се обучуваме на фотографиите со 8-лице камионче од Горила Спортс. Има гумена обвивка и затоа е попријателска за соседите кога ја ставате (ако сте вентилатор за грабнување со котлебел;-)).

8-от е убаво разновиден и можете да го користите за да започнете со вежби, на пр. Практикувајте правилно да се лула со котлебал, а потоа зголемете ја својата тежина. Покрај тоа, 8 килограми се добри и за надземни вежби како што е притискачот.

Ако веќе сте на напредно ниво, можете, на пример, да добиете А. Нарачајте и 12 котлебали. Со 12-те можете да направите вежби за нозете и со 8-те вежби за горниот дел од телото.

Ако чакалниците се распродадени во „Гориласпорт“, тогаш товарното копче „Мовит“ е исто така добро или можете да ја проверите страницата за преглед на котлебелот за да видите кои котленци во моментов се на располагање.

Ако треба да вежбате на тренинг каде што ви треба многу тежина, тогаш можете, на пример, да ги спакувате обете котлеми заедно во ранец, така имате заедно 20 кг. Потоа можете или да го земете ранецот на грб (за сквотови на грбот) или пред стомакот (предни сквотови).

Најдобри вежби за катлебел (за жени) - Какви вежби за катлебел има таму?

Kettlebell Front Squat - Инструкции за вежбање

Kettlebell Front Squat - Водич за вежбање Kettlebell

Застанете пошироко од ширината на рамената и однесете го ѓубрето во двете раце во „положба на предната решетка“ (на висина на градите, лактите се насочени кон надвор)
Врвовите на прстите се насочени нанадвор под агол од 45 °.
Сега сквотирајте надолу додека бутовите не бидат паралелни со подот.
Бидете сигурни дека колената не одат преку прстите. Значи, долниот дел има тенденција да оди наназад, како да сте седеле на замислено столче.
Турнете се повторно нагоре од потпетиците, цврсто затегнувајќи го стомакот и дното.
Ако можете да почувствувате притисок врз внатрешноста на бутот, тогаш го правите тоа правилно.

Примарен целен мускул: нозе, задник

Секундарни мускулни групи: стомак, долниот дел на грбот

Замав со Кетлбел (руски стил) - Инструкции за вежбање

Лулашки на Кетлбел (руски стил) - Инструкции за вежбање

Застанете малку пошироко од ширината на рамената и држете го котлето со двете раце.
На почетокот, котелчето стои околу 1/2 метар пред вас на подот.
Користете го првиот замав кога ќе го подигнете од земја и ќе го замавте наназад преку нозете и веднаш назад на ниво на очите.
Стомакот ви е цврст цело време и ги користите колковите за експлозивно да го свртите котлебот напред.
Брзо ќе забележите дека вашето дно мора да „работи“.
Значи, не ја занишате камината со силата на рацете, туку користете ја нишалка од колковите за да ја занишате на ниво на очите.
Држете го грбот колку што е можно исправен и главата напред секогаш.
Завртете го котлебот напред додека издишувате и вдишувајте кога ќе го вратите назад.

Примарен целен мускул: задник, долниот дел на грбот, стомакот

Секундарни мускулни групи: бутови, раце

Deadlift - вежба со катлебел за грбот, нозете и дното

Kettlebell Deadlift - Вежба за грбот, нозете и дното

Застанете ја ширината на колкот пред котелчето.
Сега ќе се фатите на колена и ќе го фатите котлебот со двете раце.
Погледнете дијагонално нагоре под агол од 45 °, така што главата е продолжение на 'рбетот.
Сега затегнете го стомакот што е можно поцврсто и полека подигнете го котлебот со исправени раце.
Притисокот или напнатоста доаѓа од долниот дел на грбот, задниот дел на бутовите и стомакот. Тежината е на вашите потпетици (видете дали можете да ги кренете прстите!).
Бидете сигурни дека грбот ќе остане исправен!
Откако ќе се најдете на врвот, ги туркате колковите напред и смачкате имагинарен кокос со задникот
И полека спуштете го повторно.
Осигурете се дека нозете ви се малку свиткани и дали ќе го спуштите котлебот надолу по бутовите и ако ви е можно, да залепите.
Оставете го котлебот да напише кратко на подот и полека повлечете го повторно нагоре.

Примарен целен мускул: грб, нозе, задник

Секундарни мускулни групи: квадрицепси, адуктори, киднапери

Kettlebell Snatch - Инструкции за вежбање

Катбелбел грабне - Инструкции за вежбање Третман на Каттелбел

Застанете малку пошироко од ширината на рамото и држете го котлебот со едната рака.
На почетокот, котелчето стои околу 1/2 метар пред вас на подот.
Сега малку свиткајте ги колената и повлечете го ѓубрето нагоре над главата со експлозивно влечење по телото.
Јачината доаѓа од колковите, па затоа едвај го извлекувате котлебот од раката, но наместо тоа, помагајте да се повлече котелчето високо над главата со едно движење со исправување на телото и притискање на задникот.
Во оваа вежба, стомакот е напнат, го штити грбот и останува стабилен.

Примарен целен мускул: задник, стомак, нозе

Секундарни мускулни групи: горниот дел на грбот, рамената, рацете

Kettlebell High Pull - Вежба за грб - Инструкции

Kettlebell High Pull - Вежба за грбот, рамената и рацете

Застанете малку пошироко од ширината на рамената и држете го котлето со двете раце.
Горниот дел од телото е исправен, а котелчето ви виси пред колковите.
Сега го привлекувате котлебот одблизу по телото и полека го спуштате повторно.
Бидете сигурни дека имате цврст стомак и дно, ова ви дава стабилност.

Примарен целен мускул: Горниот дел на грбот, рамената

Секундарни мускулни групи: раце, трицепс

„Убавиот грб исто така може да воодушеви.“ Сите сме ја слушнале оваа изрека претходно. Тоа

Почитувани дами, овој мој напис е од 2014 година и првично е објавен од ...

Тренингот HIIT е само нешто за сите дами кои имаат исклучително стресно секојдневие ....

Вежба околу колкот - Кетлбел за половината

Застанете малку пошироко од ширината на рамената и држете го котлето со двете раце.
Сега мавтајте со ѓубрето околу колковите во круг.
Бидете сигурни дека сте сконцентрирани на менување на стисокот за да не ви се лизне котлета од рака.
Стомакот и дното се затегнати цело време.

Примарен целен мускул: стомак, грб

Секундарни мускулни групи: половината

Трустер - вежба со катлебел за целото тело

Застанете малку пошироко од ширината на рамото и држете го котленот со двете раце пред телото во „положба на предната решетка“.
Сега влезете во длабокиот сквот, како во квотлот со котлебел.
Кога се појавувате, сепак, со експлозивно движење, го туркате камичето високо над главата.
И повлечете се директно во длабокиот сквот.
Чувајте ги стомакот и задникот постојано затегнати, внимавајте да не се превртувате и грбот да ви се заоблени.
Користете го погледот како помошно средство: тој изгледа дијагонално нагоре и лактите се насочени напред цело време кога сте долу.
Користете го и вашето дишење за да помогнете. Издишете додека излегувате.

Примарен целен мускул: стомак, нозе, задник, раменици

Секундарни мускулни групи: раце, грб

Ветерница - вежба со котлебел за стомакот

Застанете малку пошироко од ширината на рамото и држете го котленот со едната рака во положбата на предната решетка (над висината на рамото) и буткајте го експлозивно високо над главата.
Themе ги држите таму во текот на целата вежба.
За да го направите ова, затегнете го стомакот многу цврсто, ова ви дава стабилност.
Сега го свртите горниот дел од телото малку во спротивна насока од раката што го држи котленот право нагоре и погледнете надолу кон врвот на ногата.
Сега спуштете ја слободната рака (без котелчето) кон врвот на ногата.
Гледате напред или нагоре кон каминот, за да не изгубите рамнотежа и стабилност.
Полека исправете се повторно. Треба да забележите дека сите стомачни мускули работат исклучително напорно (се надевам;-)).

Примарен целен мускул: стомак, раменици

Секундарни мускулни групи: грб

Можете да најдете повеќе вежби за kettlebell за дома (особено вежби за kettlebell за стомакот) во нашиот план за обука на kettlebell.

Вежбање на Кетлбел дома - пример

План за обука на Кетлбел - тренирајте паметно со систем за поголем ефект!

Сега ги знаете најдобрите вежби за катлебел, а исто така видовте и пример тренинг со каттелбел. Покрај тоа што знаете кои вежби се генерално достапни, постојат и други важни точки за ефективна обука со катлебел дома.

Ако имате сакате ефективни тренинзи на цело тело каде што брзо согорувате маснотии и ги тонирате мускулите, тогаш треба да ги земете предвид следниве точки кога тренирате kettlebell:

Правилен редослед и комбинација на вежби
Точно време на пауза
Вистински број на реченици
И кои вежби треба да ги правите на кои денови за обука.

Имаме најдобри совети за вас за тоа Вежбање на Кетлбел дома во едно План за обука сумирани. Значи, не мора да го трошите вашето скапоцено време непотребно и да читате стотици комплицирани написи. Кликнете тука сега за да дознаете повеќе за совршениот план.

План за обука на Кетлбел - тренингот на кетлбел дома

Колку често тренирате со камионче?

Планот за обука на kettlebell е структуриран така што можеме да го користиме 1 дел се фокусира на долниот дел од телото Исправете (нозете и дното); во 2. Фокусот разделете го на горниот дел од телото (Назад, раменици на рацете, градите) и im 3-ти дел се фокусира на стомачните мускули (Прави и странични стомачни мускули и долниот дел на грбот).

На овој начин можете да се осигурате дека сите мускули се покриени со тренингот со каттелбел во рок од една недела, за да можете брзо да добиете секси женска фигура (без мавтање со раце и andубовни рачки).

Како настана обуката со котлебел?

Кетлбел првпат се појавил пред околу 4000 - 6000 години во Централна Азија и бил користен за демонстрација и демонстрација на вештини за сила. На крајот на 19 век, во европски степени биле формирани таканаречени кружни тежински групи.

Особено на југот на републиката, тренингот со каттелбел беше спорт во кој котелчето се вртеше низ воздухот до партнерот на повеќе од неколку метри. Познат спортист на силата на тренингот со каттелбел беше на пр. Артур Саксон.

Понатаму, на циркуски претстави во поранешниот Советски Сојуз, мажите со сила ја врзаа публиката со вежби со катлебел.

Она што е сигурно, сепак, е дека денешната слава на котлебел - или Girevoy Sport - секако е под големо влијание на обуката на руската војска.

Сите специјални единици ги користеа ефектите за обука на каттелбел како војската на поранешна ГДР - НВА.

Денес е камичето - или можеби Кетлбел - стана важна алатка ширум светот како мултифункционална и ефективна алатка за сите спортисти и спортисти.

Бројот на вежби со каттелбел е скоро не управуван, вака е разновиден уредот за обука - и затоа е толку популарен како уред за обука за обука дома.

Специјалните единици од сите континенти сè уште го користат потенцијалот на котлебел и ги развиваат вежбите со котлебел заедно со популарните спортисти.

Кросфит и обуката на полицијата и противпожарната единица само додаваат на ширењето.

Патем, поранешниот тренер на Спезни - Павел Цатсулин - во голема мерка беше одговорен за воведување обука за котлебел на почетокот на 21 век во САД. Тој започна да им го пласира уредот за обука на спортисти на сила и боречки вештини и стана пионер на тренингот на каттелбел.

Се разбира, тренингот со каттелбел е исто така натпреварувачки спорт. Различни дисциплини на балистички вежби со катленски ketвона од 24 - 32 кг се изведуваат во период од 10 минути.

Принципот е многу едноставен - кој може да направи најмногу повторувања, победи.

Заклучок Кетлбел тренингот - најефективниот и најразновиден уред за обука дома

Се надеваме дека успеавте да искористите неколку совети од овој пост за вашиот следен тренинг со котлебел. Слободно пишете ни коментар како ви се допадна статијата, со нетрпение го очекуваме. Претплатете се на ажурирања Отпишете се од ажурирања