Living Vegan Оваа диета е подобра од која било диета
Ретко која друга тема ги дели луѓето исто како и веганската диета. Веганите се колнат во тоа, јадечите на месо ги демонизираат. Вистината веројатно не е ниту во едната ниту во другата крајност. Сепак, многу резултати од истражувањето сега сугерираат дека веганската диета може да биде попогодна за губење на тежината отколку конвенционалните диети - даваме преглед.
Не сте расположени за диета? Нема проблем: Најновите резултати од студијата покажуваат дека веганската диета е најдобриот начин да се ослободите од несаканите масти во телото. Најдоброто нешто во врска со тоа: Работи без да остане гладен! Со овој вид на исхрана, можете да ги јадете сите фитонутриенти!
На врвот на видеото: 10 совети за максимално согорување на маснотии!
Јадење веганска диета и слабеење на страна - тоа функционира?
Всушност, бројни студии сега покажуваат дека веганската диета промовира губење на тежината.
Интернет магазинот „Одговара за забава“ ги сумираше четирите најважни резултати од студијата:
1. Растителен протеин промовира согорување на маснотии
Студија објавена во специјализираното списание „Исхрана и дијабетес“ во 2018 година покажува дека чисто растителна диета со голем дел од растителни протеини промовира намалување на телесната тежина и телесните масти. Исто така, ја намалува инсулинската резистенција, т.е. хормонот инсулин, кој ги чува телесните масти, е намален во крвта.
2. Растителни протеини и јаглехидрати се добри за вашиот метаболизам
Преглед што се појави во Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана во 2019 година докажува дека веганската диета богата со протеини и јаглехидрати (да, така е!) Има позитивно влијание врз метаболизмот. Беше забележано зголемување на метаболичката стапка по растителен оброк. Причината за ова е таканаречениот термички ефект, кој го опишува зголемувањето на потрошувачката на енергија како резултат на варењето на храната.
Нашите најчитани написи
позадина
3. Повеќе растенија, помал раст
Како дел од долгорочното истражување на Универзитетот Харвард, над 120 000 учесници биле следени во однесувањето во исхраната 20 години. Резултатите покажале дека оние кои јаделе повеќе растителни производи добиле помалку тежина со текот на времето отколку оние кои јаделе храна од животинско потекло.
4. Веганската диета ја намалува вишокот тежина кај децата
Студија од 2019 година објавена во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана покажа дека веганската диета го намалува ризикот од дебелина кај децата. Според ова, децата кои главно јаделе зеленчук, цели зрна и овошје имале подобар развој од споредбената група која конзумирала многу млеко, јајца и сирење. Според истражувачите, овој резултат може да се должи на високите растителни влакна и малата содржина на маснотии во производите од растително потекло.
Досега добро - но што значи тоа во пракса?
Познато е дека веганската диета е избегнување на сите производи од животинско потекло - т.е. сирење, млеко, месо, риба и јајца. Наместо тоа, се користат алтернативи растителни како ореви, мешунки и зеленчук. Убав несакан ефект: Овие во повеќето случаи се многу поздрави. Покрај тоа, автоматски ве држат настрана од едната или од другата закуска во секојдневниот живот: закуските за забави и тортата на колегата се отстранети од менито.
Веганот не мора да значи и поздрав
Сепак, треба да се напомене дека веганската диета секако не е автоматски поздрава. На пример, помфритот и чипсот се чисто растителна храна и сега има вегански замени за сите слатки и солени гревови. Логично, треба да ги избегнувате овие производи ако сакате целосно да уживате во позитивните ефекти на диетата растителна основа опишана погоре. Како и секогаш, подобро е да се потпрете на природна храна наместо:
високо квалитетни масла и масти
Понатаму, многумина се грижат дека веганската диета ќе резултира со недостаток на хранливи материи. Како и секогаш, се разбира: урамнотежената исхрана е клучот.
Веганите имаат најдобра крвна слика
Една студија објавена во „Journalурнал за исхрана“ во 2019 година беше во можност да покаже дека веганите имаат најдобри вредности на крвта во споредба со оние што јадат месо и вегетаријанци. Proteinивотински протеини и заситени масни киселини, од друга страна, го зголемуваат ризикот од рак и промовираат дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Заедничката загриженост дека веганите не добиваат доволно протеини во никој случај не е оправдана. Изборот на извори на растителни протеини е огромен: тофу, темпе, сеитан, наут, леќа, грав и кикирики се само неколку добри примери.
Покрај тоа, како веган, внесувањето на растителни влакна се зголемува скоро само по себе. Резултат: подобро интестинално здравје, крвниот притисок останува порамномерен и се појавува подолго чувство на ситост.
Како веган, во основа ви се снабдуваат сите важни хранливи состојки заради големиот процент на зеленчук, овошје, јаткасти плодови и ко. Единствениот мал улов е витамин Б12: Оваа хранлива материја се наоѓа само во производи од животинско потекло и затоа мора да се замени во форма на таблети или капки витамин Б12.
Craелба за слатки, проблеми со варењето на храната - горчливи материи би можеле да значат решение за сите овие проблеми. Овде можете да купите иновативно решение „Битерлибе“ против желбата за слатки: