Лизгање на мраз Уметничко лизгање Техничарите
Кога лизгање на мраз или лизгање на мраз, што бара висок степен на координација и подвижност, мускулите на лумбалниот, карличниот и хипниот регион се особено под стрес. Ова може да даде голем придонес за стабилизирање на 'рбетот.
Без разлика дали на замрзнати езера или на вештачко лизгалиште, лизгањето повторно е во пораст. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, уметничко лизгање или лизгање на мраз го одвива кардиоваскуларниот систем и тренира издржливост, координација и рамнотежа.
Лизгачките движења ги штитат интервертебралните дискови и зглобови, бидејќи нема ударен удар, како на пример при џогирање. Ова го прави овој спорт многу погоден за луѓе со прекумерна тежина. Мускулите првенствено се тренираат во нозете. Исто така, мускулите на торзото се под стрес со нишање на рацете.
Мудерарен тренинг на цело тело
Како умерено оптеретување на целото тело, уметничкото лизгање е добро прилагодено за позитивно влијание врз крвниот притисок, намалување на стресот и согорувањето на маснотиите. Предуслов за овој ефект на промовирање на здравјето врз организмот е почетниците со релативно слаб интензитет - отчукувања на срцето во минута од околу 130 со времетраење на вежбата од 20 минути - вежба. Почетниците кои се на мраз 20 минути три пати неделно и кои го следат ова правило, практикуваат добра здравствена заштита.
Предности и недостатоци
Фактор на забава:
Убав проток на движење, искуство со природата, забава во група, лесна за учење. Спорт за целото семејство.
Губење на маснотии:
Го зајакнува метаболизмот на мастите со умерено темпо (пулсот не смее да биде превисок).
Кардиоваскуларен систем:
Ефикасен тренинг за фитнес за срцето и циркулацијата со умерена брзина на трчање. Товарот може да се контролира, затоа се препорачува за кардиоваскуларни пациенти.
Пријателност на грбот/заштита на зглобовите:
Движењето што тече е нежно на грбот и зглобовите. Напрегањето на лумбалниот 'рбет се зголемува само кога трчате брзо и го потпирате горниот дел од телото напред. Идеален за луѓе со прекумерна тежина.
Совет за обука
Многу важно при лизгање на мраз: контролирано сопирање.
Важно: Пред тренинг секогаш откривајте дали езерото или езерцето се навистина отворени за лизгање на мраз!
издржливост:
Одлично за подобрување на аеробната издржливост што го промовира здравјето.
координација:
Обука за добра рамнотежа: способноста за координација се обучува одлично кога уметничко лизгање. Особено се бара: рамнотежа, флексибилност и реакција.
сила:
Главно под стрес мускули: глутеа, внатрешни и надворешни мускули на нозете, потколеници, потколеници, основни мускули
Контраиндикација:
Поради неизоставениот ризик од паѓање, тој е непогоден за лица со слаби моторни вештини, постари лица, како и за остеопороза, проблеми со грбот и колкот. Нема спорт во акутни заболувања!
Опрема:
Лизгалки: Дефинитивно обидете се во продавницата, премногу голема или премала значи болка по само неколку минути! Совет: лизгалките често се достапни во различни ширини.
Заштитна облека: Дебелите ракавици се задолжителни како заштита од повреди и се дури и задолжителни на повеќето лизгалишта. Совет: влошките или шлемовите на коленото и лактот обезбедуваат дополнителна безбедност.
облека: Обрни внимание на "системот кромид", т.е. неколку слоеви се подобри од дебел џемпер. Брзо се загрева, па можете да го менувате.
Ризик од повреда:
Лошата страна е ризикот од повреда од паѓање без заштитна облека. Често се резултат на модринки и фрактури на рацете и подлактиците, како и модринки на колената. Сепак, учењето на вистинската техника може да биде ефикасна превенција. Во секој случај, избегнувајте возење со преголема брзина и со заоблен грб. Особено на природни лизгалишта како што се замрзнати езера, испакнатини на мраз, замрзнати гранки или замрзнат снег може одеднаш да го сопрат вашето патување. Бидете свесни за ризикот од хипотермија, особено при лизгање на мраз.