Л-карнитин и неговите 11 придобивки - Блог на GymBeam

Л-карнитинот се синтетизира во телото од други двајца аминокиселини: лизин и метионин. Без оглед на целите во теретана, или изгубете маснотии во телото или формирање на мускулна маса, Вашите шанси за успех може значително да се подобрат со помош на л-карнитин. [1]

Главната улога на л-карнитинот во организмот е обезбедување на митохондријални функции и производство на енергија. Во клетките помага да се транспортираат масните киселини во митохондриите, каде што потоа се претвораат во енергија. [2] Приближно 98% од карнитинот во телото се наоѓа во мускулите, но значителен дел се наоѓа и во крвта и црниот дроб. [3]

Видови на л-карнитин

Знаеме неколку видови на карнитин:

• Д-карнитиноваа неактивна форма на карнитин може да предизвика нејзин недостаток во човечкото тело со апсорпција на други корисни форми на карнитин [4]
• Ацетил-Л-карнитин (често се нарекува и Алкар): оваа форма на карнитин е веројатно најефективната форма на карнитин за мозочна активност. Исто така се користи за лекување на невролошки заболувања, како што е Алцхајмеровата болест. [5]
• Пропионил-Л-карнитин: Оваа форма на карнитин е погодна за проблеми со крвотокот, како што се периферни васкуларни заболувања или висок крвен притисок. Неговиот корисен ефект е производство на азотен оксид (НЕ), кој ја подобрува циркулацијата на крвта. [6]
• Карнитин тартарат: е најчестата форма на карнитин, особено во форма на додатоци во исхраната, и има способност да се апсорбира многу брзо. Придонесува за обнова на мускулната маса и го ублажува заморот на мускулите. [7]

Студии кои анализираат како работи карнитинот се спроведени уште во 1937 година. Па ајде да погледнеме некои од придобивките што Л-карнитинот може да ви даде:

1. Л-карнитин и губење на тежината

Едно од најинтересните и актуелни истражувања истражува како л-карнитинот може да ги подобри атлетските перформанси. Во оваа студија, спроведена од Универзитетот во Нотингем, им беше дадена група спортисти 2 грама л-карнитин заедно со 80 грама јаглени хидрати со висок гликемиски индекс во раните утрински часови и 4 часа после тоа, за 24 недели. Втората група спортисти примала само јаглехидрати. [8]

Откриено е дека додека се возеше велосипед со мал интензитет, Спортистите кои користеле л-карнитин согорувале 55% помалку мускулен гликоген додека ја зголемувале нивната способност да согоруваат телесни масти за 55%. Додека возеле велосипед со голем интензитет, спортистите кои користеле л-карнитин имале помала вредност на млечна киселина, што предизвикува мускулна треска. Нивото на креатин фосфат исто така се зголеми, што е еден од основните елементи на АТП. [8]

2. Формирање на мускулна маса

Студиите покажаа дека дополнување со л-карнитинот го подобрува ефектот на таканаречениот фактор на раст l, што помага да се забрза растот на мускулите со зголемување на нивото на протеин, кој се врзува за овој фактор на раст. [9], [10] Интересна информација е тоа може да консумирате јаглехидрати без да акумулирате вишок маснотии.

Истражувачите од Велика Британија откриле дека спортистите кои користеле л-карнитин и конзумирале уште 640 калории од лесно сварливи јаглехидрати за време на диетата, тие воопшто не акумулираа вишок маснотии. Спротивно на тоа, спортистите кои не конзумирале карнитин акумулирале повеќе од 2 кг телесни масти. [11]

3. Ја ублажува болката во мускулите и ја забрзува регенерацијата

Неколку човечки студии откриле дека консумирањето 1-2 грама дневно л-карнитин обезбедува значително намалување на деградацијата на мускулите, особено по напорниот тренинг, што значи дека мускулното ткиво се обнови многу побрзо. [12], [13], [14], [15]

Исто така, се покажа дека е калк-карнитин ја ублажува болката во мускулите, и интересно, ова истражување е извршено врз група здрави жени, а не врз лабораториски глувци. [12]

4. Кардиоваскуларни заболувања

Една студија во мал примерок на луѓе (вкупно 10 лица) покажа дека додатоците на кул-карнитин може да го зголемат ризикот од атеросклероза. [16] Сепак, познати истражувачи жестоко го критикуваа подготовката и спроведувањето на оваа студија. Експертите од областа се осврнаа и на други студии, во кои учествуваа неколку лица, а овие студии го покажаа тоа Додатокот на л-карнитин го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. [17], [18]

5. Подобрување на протокот на крв

Придобивките од л-карнитинот кои влијаат на физичките перформанси не се поврзани само со способноста да се подобрување на согорувањето на телесните масти и намалувањето на гликогенот но исто така помага и да сеподобрување на протокот на крв и со тоа се обезбедува подобро наводнување на мускулите. Подобрувањето на протокот на крв значи дека и двете потребните хранливи материи и хормони тие добиваат за време на вежбање токму таму каде што му се потребни на човечкото тело. [19]

Па, како работи? Л-карнитинја намалува штетата на азотен оксид во организмот (НЕ) Исто така, се зголемува активноста на клучен ензим кој се наоѓа во азотен оксид во нашето тело. Зголеменото ниво на азотен оксид во крвотокот не само што обезбедува зголемување на енергијата за време на вежбање, туку исто така помага да се забрза закрепнувањето на мускулната маса. [20]

6. Машка неплодност

Универзитетот во Конектикат откри дека карнитинот може покренува рецептори за тестостерон, исто така познати како рецептори на андрогени и се наоѓаат во мускулните клетки. [21] Овој фактор има позитивен ефект квантитетот и квалитетот на спермата. [22] Покрај тоа, колку повеќе овие рецептори се наоѓаат во вашите мускулни клетки, толку повеќе тестостеронот може да се поврзе со овие рецептори, што исто така го стимулира растот на мускулите и физички перформанси.

Студија на италијански научници покажа дека л-карнитинот е поефикасен од терапијата со тестостерон во лекувањето на дисфункционалните ерекции. [22] Ова исто така може да се должи на фактот дека л-карнитинот го зголемува нивото на НЕ а со тоа го подобрува протокот на крв во мускулите.

7. Мајки кои сакаат да ослабат по породувањето

Се покажа дека Нивото на Л-карнитин се намалува во женското тело за време на бременоста. Сепак, причината за ова намалување не е откриена. Наместо тоа, новите студии сугерираат дека ова се должи на ниското ниво на биосинтеза на карнитин, што може да биде предизвикано од ниско ниво на железо во женското тело. [2. 3]

Студијата посочи дека л-карнитинот е корисен во губење на тежината по раѓањето, го промовира кардиоваскуларното здравје и го зголемува нивото на плазмашто се намалува за време на бременоста. [2. 3]

8. Дијабетес тип 2

Луѓето со дијабетес тип 2 може да имаат корист од додаток на карнитин. УпотребатаЛ-карнитинот може да им помогне на дијабетичарите да ја зголемат оксидацијата на глукозата,до складирање на гликоза, како и внес на глукоза. Покрај тоа, л-карнитин ја подобрува чувствителноста на инсулин што се јавува кај многу пациенти со дијабетес тип 2. [24]

9. Имунолошкиот систем

Истражувањата покажаа дека сите имунолошки клетки примаат мала доза на л-карнитин, што е потребно е да се надополни енергијата што се користи за одбрана од вируси или болести. Исто така, откриено е дека карнитинот може брзо да го промени активирањето на имуните клетки, што доведува до подобрување на имунолошкиот одговор на телото. [25]

10. Функции на мозокот

Л-карнитинот помага да се исполнат индивидуалните функции на мозокот и исто така се зголемува преносот на синаптичкиот нерв во мозокот, што промовира подобрена меморија и го подобрува капацитетот на мозокот. [26]

11. Противотров против труење со валпроична киселина

Валпроична киселина (ВПА) е хемиско соединение кое најде и употреба антиконвулзиви и лекови за добро расположение, особено во третманот на епилепсија, биполарно растројство, а понекогаш и против депресија. Исто така се користи во третман на мигрена и шизофренија. Оваа валпроична киселина се продава под трговски имиња како што се Депакот, Депакоте ЕР, Депакен, Депакон, ДЕПАКИН и Ставзор.

Иако не е нужно проблем во боди-билдинг, има илјадници случаи на употреба на валпроична киселина секоја година. Сепак, оваа валпроична киселина не е во можност да се користи како свој противотров, и употребата на карнитин се смета за поддршка и противотров ако страдате од оваа опасна состојба. [27]

Извори на л-карнитин

Л-карнитинот е достапен во храната, но ужива голема популарност, особено во форма на додатоци во исхраната. Додатоците на Л-карнитин се достапни во течна форма, прав и апчиња.

Природни извори кои содржат најголема количина на л-карнитин на 100 грама се [28]:

• Бифтек од говедско месо помеѓу 56 - 162 мг
• Варено говедско месо помеѓу 87 и 99 мг
• Млеко - 8 мг
• Атлантик код - 4-7 мг
• Варени пилешки гради помеѓу 3 и 5 мг
• Сладолед - 3 мг
• Чеда - 2 мг
• Леб од цели зрна - 0,2 мг
• Варен аспарагус - 0,1 мг

Која е препорачаната дневна доза на л-карнитин?

Препорачаната дневна доза на дел-карнитин треба да варира помеѓу 500 и 2000 милиграми. Интересно, може да се комбинира со косинефрин, кој исто така го промовира согорувањето на мастите. [29]

Како што можеш да видиш, Л-Карнитинот нуди многу повеќе придобивки отколку обична диета за слабеење и согорување на маснотии. Дали мислите дека овој напис ви помогна? Можете да го споделите и така ќе ги пренесете информациите на вашите пријатели или познаници.

---