Л-карнитин - инфо; Корисни информации -
Телото може да произведе мали количини на Л-карнитин сам по себе, но супстанцијата главно се наоѓа во црвеното месо. Л-карнитинот често се рекламира како „согорувач на маснотии“ - додатокот во исхраната би требало да го поддржува метаболизмот на мастите и со тоа да го активира согорувањето на мастите. Сепак, материјалот не може да ги исполни овие ветувања за рекламирање. Студиите дури откриле дека прекумерната потрошувачка го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Можете да дознаете каде е содржан Л-карнитинот и што прави тука!
Што е Л-карнитин?
Л-карнитинот е природно соединение: супстанцијата е составена од аминокиселини лизин и метионин. Човечкото тело може да ја произведе (синтетизира) самата супстанција слична на витамин. Витамин Ц (аскорбинска киселина), железо, витамин Б6 (пиридоксин) и витамин Б3 (ниацин) се вклучени во самата синтеза на карнитин во организмот. Кај здрави луѓе, црниот дроб, бубрезите и мозокот произведуваат Л-карнитин во доволни количини. Во организмот игра суштинска улога во енергетскиот метаболизам и помага во транспортот на масните киселини во клетките, во митохондриите. Митохондриите дејствуваат како централи на клетките и се одговорни за производство на енергија.
Добро е да се знае: Л-карнитинот се наоѓа во многу растителна и животинска храна. Како дел од урамнотежена исхрана, обично сте соодветно снабдени со неа.
Во која храна Л-карнитин се наоѓа насекаде?
Л-карнитинот има висока биорасположивост - затоа организмот оптимално ја апсорбира супстанцијата од храната и ја складира главно во мускулите на срцето и скелетот. Следната храна е добар извор на Л-карнитин:
животинска храна како говедско месо (70 mg/100 g) и свинско месо (30 mg/100 g)
растителна храна, како chanterelles (13 mg/100 g) и брокула (0,48 mg/100 g)
Веќе знаев? Оние кои следат диета чисто растителна, внесуваат само мали количини на Л-карнитин преку својата диета. Како и да е, недостаток кај вегетаријанци и вегани е прилично редок поради сопствената синтеза на организмот.
Каква употреба има Л-карнитинот за диети и вежбање?
Препаратите за карнитин се достапни како додатоци во исхраната во форма на капсули Л-карнитин, таблети за џвакање или ампули. Супстанцијата обично се наоѓа во неа како ацетил-Л-карнитин, карнитин хидрохлорид или карнитин тартрат. Додатоците ветуваат дека ќе го стимулираат метаболизмот и особено согорувањето на маснотиите во организмот со цел да го поддржат слабеењето. Исто така, постојат различни производи за спортисти кои се дизајнирани да промовираат перформанси и регенерација за време на тренингот.
Сепак: Користа од ваквите додатоци сè уште не е докажана научно. Вистина е дека Л-карнитинот придонесува за производство на енергија во клетките на нашето тело. Сепак, студиите за ефикасност произведоа важни откритија:
Дополнителниот внес преку додатоци во исхраната не ја зголемува содржината на карнитин во мускулните клетки.
Согорувањето на мастите и метаболизмот не можат да се забрзаат ниту со супстанцијата. Слабеењето не е побрзо.
Процентот на маснотии во организмот останува ист.
Телото излачува вишок количини на Л-карнитин во урината.
Колку Л-карнитинот е премногу?
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) сè уште нема одредено дневно барање за Л-карнитин. Ова исто така се должи на фактот дека потребите на здрави луѓе обично се веќе покриени. Недостаток на Л-карнитин може да се појави кај одредени болести - дијабетес мелитус е една од нив. Покрај тоа, високиот физички стрес, натпреварувачките спортови и употребата на одредени лекови имаат негативен ефект врз продавницата за карнитин. Се претпоставува дека со мешана диета, добри 16 mg на ден се апсорбираат или произведуваат од телото преку храна. Мускулите можат да складираат 20-25 мг карнитин. Добро е да се знае: Ако внесете повеќе отколку што ви треба преку производи од Л-карнитин, телото го излачува карнитинот во урината.
Внесувањето на Л-карнитин е корисно само во случај на симптоми на недостаток по консултација со докторот. Бидејќи внесувањето на препарати не е целосно безопасно:
Сопствената структура на Л-карнитин во организмот може да биде нарушена ако редовно внесувате додатоци во исхраната со оваа супстанца.
Големи количини може да предизвикаат гастроинтестинални поплаки (повеќе од 4 грама на ден или од 1 грам на единечна доза).
Снимка навечер е поврзана со тешкотии во заспивањето.
Л-карнитинот може да промовира формирање на цревни бактерии кои предизвикуваат васкуларни наслаги и на тој начин да претставуваат ризик за срцеви заболувања. Од оваа причина, експертите советуваат да не се консумира премногу црвено месо (кое содржи Л-карнитин во големи количини).
Дали Л-карнитинот е добар или лош?
Супстанцата не е здрава само по себе, но е важна за нашиот организам. Сепак, треба да се сомневате во употребата на додатоци во исхраната - особено ако не постои соодветна медицинска дијагноза. Ако јадете разновидна диета и користите што повеќе свежи состојки, ќе бидете соодветно снабдени со Л-карнитин. Идеите за разноврсни јадења можете да ги најдете во светот на рецептите REWE.