Л-карнитинот како согорувач на маснотии Здрав и тенок благодарение на краткотрајниот пост
Како да одредите сопствена диета и да изгубите тежина без диети
Во скоро секое фитнес студио кое исто така нуди додатоци во исхраната, на екранот може да се најде Л-карнитин, кој се рекламира како врвен согорувач на маснотии. Дури и на АЛДИ, соодветните препарати се сега достапни и каде и да се зборува за слабеење, порано или подоцна ќе се појави упатувањето на Л-карнитин.
Затоа, мислам дека е релативно веројатно дека некои од вас исто така ќе размислат за поддршка на краткорочен пост со соодветни производи. Сепак, пред да го примените ова во пракса, треба да разгледате две клучни прашања:
- Дали Л-карнитинот всушност работи како согорувач на маснотии?
- Кои се можните несакани ефекти?
Мојата причина за пишувањето на овој напис е студија објавена минатиот месец, која се однесуваше на второто прашање. Но, ќе дојдеме до тоа за еден момент. Бидејќи пред да се обидам да одговорам на овие две прашања за вас, корисно е да разберете каква улога игра Л-карнитинот во согорувањето на маснотиите и како нормално ги задоволуваме нашите потреби за оваа супстанца.
Л-карнитинот работи како согорувач на маснотии?
Но, постојат и спротивни студии кои доаѓаат до заклучок дека доза на Л-карнитин всушност може да го стимулира метаболизмот на маснотиите и да го олесни слабеењето. На пример, во некои студии е забележано поголемо слабеење во контекст на диети. Во други, беа администрирани хемиски обележани масни киселини, чија побрза конверзија потоа може да се демонстрира со анализа на здивот. Сепак, во овие студии многу често се претпоставуваат методолошки грешки. Сепак, бидејќи сите пет студии прикажани на графиконот се дисертации кои ги оценувале искусни професори, јас барем во голема мера би исклучил барем намерна манипулација со резултатите со цел да се служи одредено лоби.
Дури и технички многу софистицирани студии во кои се мерат обележани СО2 молекули од масни киселини во воздухот што го дишеме, доаѓаат до контрадикторни резултати.
Кои се несаканите ефекти на Л-карнитинот во здравјето
Еве, дојдовме до вистинскиот почеток за овој напис. Студија објавена минатиот месец доаѓа до итно предупредување дека зголемениот внес на Л-карнитин, било да е тоа преку месо или додатоци на храна, значително ќе го зголеми ризикот од артериосклероза (стврднување на артериите). Причината се одредени бактерии во цревата кои го претвораат Л-карнитинот. Резултирачките супстанции за возврат обезбедуваат зголемено ниво на „лош“ ЛДЛ холестерол. Авторите експлицитно истакнуваат дека, спротивно на она што често се претпоставува, не е маснотијата во црвеното месо што е одговорна за срцевите заболувања, туку Л-карнитинот што го содржи.
Интересно, забележаниот степен на овој ефект беше силно зависен од општата диета и добиената цревна флора на учесниците во студијата. Додека редовните јадечи на месо носат многу бактерии кои предизвикуваат штетна конверзија на Л-карнитин, тоа не е случај со вегетаријанците. Соодветно на тоа, штетните ефекти врз кардиоваскуларниот систем беа значително пониски кај овие испитаници, дури и ако тие исто така земаа Л-карнитин. Сепак, би се сомневал дека со редовно консумирање на вакви препарати се појавува негативна адаптација на цревната флора кај овие луѓе на долг рок.
Во овој момент, веројатно повеќе нема да бидете изненадени што постојат и разни студии кои потврдуваат дека зголемениот внес на Л-карнитин има позитивни здравствени аспекти - дури и во однос на кардиоваскуларните болести!
Заклучок
Што правиме со овие контрадикторни наоди?
Во секој случај, луѓето за кои додатоците во исхраната со Л-карнитин можат да бидат корисни се апсолутно малцинство. Затоа заштедете ги парите или инвестирајте ги во здрава книга за готвење или приватен час во теретана. Ова обично ќе ве доведе до послабо и поздраво тело многу поуспешно.