Локално согорување на маснотии е навистина можно знаење за мускулите
Дали е можно локално согорување на маснотии? Дали јаглехидратите навистина дебелеат после 18 часот? Дали треба да тренирам со мала тежина во исхраната?
Во оваа серија написи, сакам да истражувам вообичаени митови од сцената за фитнес. Дури и ако пазарот за фитнес цвета со години и просветлувањето се чини дека е напредно, сепак има многу срања таму.
- Тие исто така сакаат да нарекуваат нешто како „BroScience“.
Значи, она што еден пријател ви го кажува од неговото полузнаење.
Се обидувам да ги оценам и разјаснам овие прашања што е можно порационално и објективно. Затоа, ве молам, простете ми ако понекогаш заземам јасен став за овие прашања.
Само мислам дека треба да бидеш јасен што се случува за нешто да се смени таму.
Сакам да помогнам во тоа помалку срање се кажува на улиците и секој добива можност да сподели вредно знаење уште од самиот почеток Обука за градење мускули и исхрана се испорачува. Така што секој може да има најголема можна шанса за успех!
Ако знаете и типични реченици што сакате да ги расчистите, напишете ги во коментарите на статијата!
Локално согорување на маснотии: Го обучувам стомакот да изгуби маснотии на стомакот!
За жал, морам да ги разочарам луѓето кои веруваат во локално согорување на маснотии.
Дури и ако звучи премногу добро за да можете да изгубите тежина само во вашите „проблематични области“.
За жал, тоа не функционира.
- Телото одлучува каде прво да изгуби маснотии.
- Постојат среќни луѓе кои прво губат маснотии во посакуваните области.
- Но, тоа е наместо исклучок.
Значи, планираното локално согорување на маснотии не работи. Значи, не можете да контролирате каде согорувате маснотии.
Распределбата на маснотиите е во голема мера генетска. На пример, имам пријател кој не работи, но сепак изгледа добро обучен. Ова се должи на фактот дека голем дел од неговото масно ткиво се населува во горниот дел од телото.
Ова ги прави градите и рамената да изгледаат дебеличко и мускулесто.
Од друга страна, има и многу луѓе кои се всушност слаби, имаат само мало „место“. Таквата дистрибуција на маснотии се нарекува и „слаба маст“. Тоа не е пресудно, тоа е само лоша среќа со дистрибуцијата на генетски масти.
Абдоминалниот тренинг не го прави ниту шест пакетот повидлив. Оваа реченица веројатно сте ја слушнале претходно:
Шест пакет се прави во кујната!
Со други зборови: Процентот на телесна маст е единствениот одлучувачки фактор дали шест-пакетот е видлив или не. И, ова е под влијание на диетата или во кујната.
Секој има стомачни, кои се видливи кога процентот на телесни масти е мал. Но, за тоа мора Помал процент на маснотии во телото .
Но, не можете да го направите тоа локално согорување на маснотии стимулираат на стомакот!
Заклучок:
- Локалното согорување на маснотии не е можно.
- Телото одлучува каде да става маснотии или каде прво да ги изгуби.
- Дистрибуцијата на маснотии е генетски одредена.
Шест пакет е видлив само преку намалување на процентот на телесни масти. На ова, од друга страна, влијае само диетата.
Значи, ако сакате да ги видите вашите шест стомачни стомачни, тогаш оди на диета и наскоро ќе ги видите вашите шест стомачни стомачни!
Вежбајте во диетата само со многу повторувања!
Вежбајте напорно во структурата, лесно во фазата на дефинирање и со многу повторувања!
Не знам кој го започна овој дел од митот за фитнес. Како што веројатно може да претпоставите, тој не е вистина.
Треба да бидете на диета продолжете да вежбате напорно. Заради Дефицит на калории, што е од суштинско значење за диета, заштедувајте енергија.
Еден килограм согорува 15 kcal на ден, еден килограм маснотии согорува само 3 kcal на ден.
За време на диета, телото природно сака да се „ослободи од“ ткивото што троши повеќе енергија. Во овој случај мускулите.
Затоа, додека држите диета, мора да му покажеме на телото дека сè уште ни требаат мускули. Тоа можеме да го направиме со тренинг со тешка тежина, кој продолжува над-праг стимули на мускулите предизвикувачи.
Со ова му покажуваме на телото дека мора да ги одржуваме постојните мускули поради редовно вежбање за да можеме да го издржиме стресот.
Последици од премногу лесни вежби
Ако сега тренираме само со мала тежина и многу повторувања, не предизвикуваме стимул за над-праг. Тоа има врска со Интензитет во обука да направиш.
Со мала тежина, често тренирате само во областа што ја зголемува вашата издржливост или издржливост на силата.
- Издржливоста или издржливоста на силата не придонесуваат за раст на мускулите.
- Значи, треба да тренирате на ист начин како и во структурата.
На хипертрофија (растот на дебелината на мускулите) е клучен збор овде. Хипертрофија се јавува кај a Интензитет на обука од 60-85% активиран.
Значи, многу е важно да направите хипертрофична обука додека држите диета за да ги заштитите вашите мускули од деградација.
Можете да најдете прецизна дефиниција за интензитетот во рудникот речник .
Целта на диетата треба да биде таа Помал процент на маснотии во телото и не само губење на тежината. Ова се случува само ако вашата главна загуба на тежина е маснотија.
Заклучок:
- Обучете во исхраната точно како во структурата со интензитет од 60-85%!
- Ги заштитувате вашите мускули од деградација и навистина го намалувате процентот на маснотии во телото!
Јаглехидратите по 18 часот дебелеат!
Следниот во низата митови за фитнес постои веќе подолго време и го користат особено почетниците.
Сепак, за жал тој е тотално погрешно. Основните основи не беа целосно разбрани тука.
Како нас во Написи за рамнотежата на калориите научиле, само ова е одлучувачко за тоа дали ќе изгубите тежина или ќе се здебелите. Значи, вкупниот внес на калории на ден одлучува (т.е. на 24 часа).
Имајте на ниту едно Протеини, масти или јаглехидрати влијание.
Дури и ако јаглехидратите имале лоша репутација од популарноста на диетите со малку јаглени хидрати. Иако тие не се неопходни за телото, тие сепак исполнуваат важни функции и се многу важни за градење на мускулите.
- Но, тие не дебелеат сами по себе!
- Ниту мастите не дебелеат!
- Вишок калории "ве дебелее"!
Така, можете да јадете хамбургери или омилени колачиња колку што сакате. Сè додека не постигнете калориски вишок, нема да добиете тежина.
Постојат и варијанти на исхрана како што е тоа Интермитентен пост, каде што ништо не се јаде во голем дел од денот. Но, тогаш, на пример, се снабдува целата дневна потреба од калории.
Значи, не можевте да јадете ништо цел ден, а потоа навистина да „треснете“ по 18 часот. Па дури и тогаш би изгубиле тежина, бидејќи смета само внесувањето калории во текот на 24 часа.
Заклучок:
- Направете јаглехидрати не е густа сама по себе!
- Ниту пред, ниту после 18 часот.!
Вишокот калории ве дебелее, ако сакате така да кажете. Така, после 18 часот можете да јадете онолку гумени мечки што сакате.
Сè додека не сте вишок калории, нема да добиете тежина!