Лора; Дели на Лаура

Артишокот - секси моќна храна

Артишокот - секси моќна храна за здравје, согорување на маснотии и детоксикација
„Артишокот не е зеленчук затоа што има срце“, вели Амели во филмот „Чудесниот свет на Амели“ и има право. Артишокот очигледно има срце за човечкото тело, бидејќи има многу големи својства што нè прават поздрави, подобри и послаби:

Тие го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите и со тоа помагаат при слабеење
Тие го регулираат нивото на шеќер во крвта и со тоа ја спречуваат желбата за храна
Тие го намалуваат нивото на холестерол
Тие содржат многу растителни влакна, што ги прави заситени и го контролираат апетитот
Ни обезбедуваат витамини и минерали како калиум, магнезиум, железо, витамини А и витамини од групата Б.
Детоксицирате и дехидрирате
Тие содржат важни антиоксиданти против слободните радикали и на тој начин обезбедуваат поубава кожа
Тие ги ублажуваат сите проблеми со стомакот (болки во стомакот, гасови, надуеност)
Тие обезбедуваат обемна регенерација на клетките на црниот дроб
Тие го стимулираат сопственото производство на база на телото и го деацидизираат телото

Сите овие својства ја прават артишокот апсолутна моќна храна, која не само што може да го олесни мамурлакот и да му прости на телото широки гозби, туку е и идеален придружник за секојдневно детоксикација.

Артишок може да се купи со чаша, но секако дека има многу подобар вкус свеж.

Стилот и внатрешните влакна не треба да се јадат и мора да се отстранат. Само ливчињата и дното се погодни за потрошувачка.

Артишокот има најдобар вкус едноставно испечен на скара од рерна.

Артишок на скара за 4 лица:

1 чешне лук
3 лажици маслиново масло
16 мали артишок
2 лажици сецкан магдонос
Сок од лимон
сол
пипер

Измијте ги артишокот и извадете ги надворешните лисја. Исечете по должина на половина, наросете лимон и маслиново масло и зачинете со сол, црн пипер и лук и печете на плех во рерна на 220 степени околу 5 минути од секоја страна. Истата работа работи прекрасно на скара во лето. Ставете ги артишоците во сад, посипете ги со магдонос и готово.
Најдобро е да јадете со раце и да го гризните долниот дел од лисјата.

СИЛНО Е НОВАТА КОINА!

СО ПРОТЕИНСКА БОГА ДИЕТА ЗА ЈАКНО, ЗДРАВО И ЧАСО ТЕЛО.

Диета која поддржува градење на мускули и со тоа силно, слабо тело долго време ги интересира бодибилдерите и стана составен дел од здравиот и модерен начин на живот. За среќа, во согласност со мотото „силен е новиот слаб“, покрај редовната обука, веќе не станува збор за броење калории, туку пред се за избалансирана и богата со протеини диета и разновидно мени. Со правилна диета, мускулниот раст не само што може оптимално да се промовира, туку и да се забрза.

Протеините се неопходни за раст и развој на мускулната маса во нашето тело и не само што обезбедуваат енергија, туку исто така го зголемуваат нашиот метаболизам и истовремено помагаат при согорувањето на маснотиите. Тие се приоритет број еден во секоја диета за градење мускули. Но, јаглехидратите и мастите исто така играат важна улога. Протеините ја формираат основата за да можат да се изградат нови мускулни влакна, но јаглехидратите и мастите ја обезбедуваат потребната енергија за спорт и вежбање. Телото може да ги користи испорачаните протеини само ако внесот на јаглени хидрати и маснотии е точен. Ако, на пример, се снабдуваат премалку јаглени хидрати и премногу протеини, телото не ги користи протеините за градење на мускули, туку пред сè за да генерира енергија.

Бидејќи телото не е во состојба да складира протеини како складишта, исклучително е важно за стабилно таложење и одржување на мускулите редовно да се интегрираат во исхраната. Околу 30% од секој оброк треба да биде протеин. Некои од најефикасните намирници за здраво градење на мускули вклучуваат извори на животински протеини како јајца, риба и посно месо, но исто така и храна од растително потекло, како што се јаткасти плодови, цели зрна, мешунки, киноа, високо-протеински зеленчук и додатоци во исхраната како што се протеинот од коноп, протеини од ориз или хлорела се одлични извори на протеини.

Најдобри рецепти за диета со висока содржина на протеини - исклучиво од „Бакни го готвачот“

Моите гости во Laura’s Deli вклучуваат бројни редовни клиенти кои се свесни за исхраната, како и многу конкурентни спортисти и тренери за фитнес. Вашите омилени од нашето мени наскоро не само што ќе се најдат во „Бакни го готвачот“, туку и објавени исклучиво за тебе тука на instyle.de:

Смуди со супер протеинска моќност

350 мл бадемово млеко или овесно млеко
+ 100 мл вода
+ 1 лажица суров какао во прав
+ 1 лажица масло од протеини од коноп Laura’s Deli
+ 1 замрзната банана
+ 1-2 коцки мраз
+ 1 суп.л-патки мелени семиња од коноп
+ 1 датум

4 порции
250 гр киноа
280 g бел или зелен аспарагус
1 лажица масло од кокос
4 јајца
200 гр пушен лосос
150 гр ротквица или ротквица виножито
40 гр магдонос
2 авокадо

облекување

1 лажица јаболков оцет
2 лажиче сенф
1 лажичка сируп од агава
3 лажици маслиново масло
сол
бибер од мелницата

Исплакнете ја киноа темелно во сито. Гответе околу четири пати поголема количина на вода или во согласност со упатствата на пакувањето, додека водата не се апсорбира целосно. Потоа префрлете се во голем сад и оставете да се излади.

Исечете ги краевите на аспарагусот. Излупете ги белите стапчиња од горе надолу, зелените само во долната област. Исечете ги стапчињата на парчиња долги 2 см. Загрејте го кокосовото масло во тава и испржете го аспарагусот во него околу 5 минути. Потоа оставете го да се олади. Варете ги јајцата додека не станат восочни (6-7 минути, во зависност од големината) или извадете ги.

Исечете лосос во ленти и ротквици или ротквици на тенки парчиња. Ситно исецкајте го магдоносот. Исечете ги авокадото на коцки. Изматете ги состојките за облекување заедно.

Измешајте го лососот, ротквицата, магдоносот и аспарагусот во киноа, прелијте го со преливот и измешајте ги. На крај, внимателно преклопете ги коцките од авокадо во смесата со киноа, поделете ја целата работа на четири чинии и ставете јајце на секоја порција.

Сад за леќа со протеини (4 порции)

состојки
100 гр леќа белуга/сурова
100 гр црвена леќа/сурова
1 црвен кромид, сецкан
1 голем домат, сецкан
250 гр бела зелка, исечена на фини ленти
4 лажици снегулки од кокос
1 ловоров лист
3 лажици ghee
1 суп.л-патки кари во прав
1 лажичка сушени снегулки од чили
250 мл органски зеленчук
100 мл бел балсамичен оцет
100 мл кокосово млеко
сол
пипер

2 глави Пак Чои
4 грст бебешки лисја од спанаќ
12 цреши домати
2 лажици ghee
1 грст зеле
2 авокадо, исечени

Подготовка:
Гответе ги леќата белуга и црвената леќа во две различни саксии со по 1 лажица сол и оцет, во согласност со упатствата на пакувањето. По процесот на готвење, истурете ги двете тенџериња во сито и оставете да се исцедат.

Извадете ги тврдите надворешни лисја од зелката и исечете ги на ленти. Во меѓувреме, загрејте го гeе во тава и лесно изметете го кромидот и зелката. Додадете ловоров лист, кокосови снегулки, кари во прав и чили снегулки. Истурете половина од зеленчук и оставете го да врие нежно. Потоа додадете леќа и домат и истурете ја остатокот од супа одозгора. Врие уште 10-15 минути.

Ако конзистентноста стане премногу густа за време на готвењето, разредете со малку повеќе густин или со прскање вода.

Во меѓувреме, загрејте го Ги во друга тава, додадете пак чои и домати од цреша и фрлете го во тавата на силен оган околу 5 минути. Додадете го спанаќот и варете уште 2 минути. Зачинете со сол и црн пипер.

Ставете кари од леќа во сад, завесете зеленчук и авокадо до или одозгора и украсете со зеле.

АЛКАЛИНА ДИЕТА

Концепт на животниот стил на Ел Мек Ферсон за повеќе енергија, поубаво, поздраво тело и врвен сјај!

Да има. Совршен баланс за убавина и здравје и диета за да се постигне тоа. Оваа рамнотежа не се однесува само на диета, вежбање и начин на живот, туку и на балансот на киселини и бази во телото. Алкално тело добро детоксицира, добро се регенерира, складира добри хранливи материи и е автоматски погодно, здраво и витко без диети, диети од глад и одрекување.

Премногу кисело тело складира отпадни материи и има тенденција да се здебели, задржување на вода, целулит, замор, проблеми со кожата, рефлукс, болки во зглобовите и мускулите, несоница, мозочна магла ... сите работи што би сакале да ги правиме без. Овие отпадни производи не можат да се разложат само со диета и вежбање, бидејќи причините за овие проблеми се таложените киселини и загадувачи. Главните фактори кои можат да доведат до закиселување на организмот во секојдневниот живот се:

Премногу малку овошје и зеленчук
Премногу црвено месо
Премалку храна (диети)
Прекумерен спорт
Премногу помалку спиење
Нема доволно течност
Премногу алкохол
Премногу кофеин
Премногу шеќер
Премногу бело брашно
Безалкохолни и енергетски пијалоци
Лекови
стрес

Основната диета се заснова на целта за враќање на оптималниот однос помеѓу киселините и базите во телото (pH вредност 7-8). Алкалниот начин на живот му дава на телото можност за оптимално искористување на хранливите материи што ги прима, правилно варење на храната и претворање во енергија, заздравување на самиот себе, стимулирање на метаболизмот, избегнување на желби за храна, подобро спиење и одржување на здрава телесна тежина.

Почувствувајте се полесно, подобар, поубав и подобар и започнете денес со овие едноставни правила за нов, основен живот:

70% од токсините и киселините во нашето тело се отстрануваат преку белите дробови. Дишењето е суштински дел од нашиот живот и здраво тело, но денес премалку го користиме капацитетот на белите дробови. Стресот, долгите денови на работната маса, премалку свеж воздух и премалку вежбање доведуваат до кратко, плитко дишење и со тоа повеќе киселини што остануваат во телото. Излезете и дишете!

Започнете го секој ден со топла чаша вода со лимон и пијте најмалку 2-3 литри вода во текот на денот. Ништо не го одржува метаболизмот подобро и ги исфрла вишокот киселини и токсини од телото побрзо.

3. Јадете позелено!

Зелениот зеленчук има најосновни својства, е најдобар извор на хранливи материи за бубрезите и црниот дроб, кои се одговорни за отстранување на токсините и киселините од телото, и обично имаат најмалку калории како прилог. Брокула, спанаќ, швајцарска блитва, пак чои, кеale ... зелениот зеленчук сега треба да сочинува голем дел од вашата дневна исхрана. Покрај тоа, алгите ги врзуваат токсините во телото, помагаат при деацидификација и го регулираат метаболизмот. Хлорела или Спирулина алги се достапни во форма на капсула или прав.

Најбрзиот начин да се алкализира телото е да се зголеми внесот на минерали во исхраната како калциум, магнезиум, калиум и натриум бикарбонат. Овие се достапни како комбинирани базни препарати или индивидуално во форма на капсула во аптеките. Алкалната бања исто така поддржува отстранување на киселини и отпадни производи.

Свежо, зелено смути дневно е најдобриот начин за снабдување на организмот со богата со хранливи материи, алкални суперхрана без да се оптеретува цревата. Основата треба да биде зелен, лиснат зеленчук како спанаќ или кеale, плус мала количина овошје со низок шеќер (по можност бобинки) и мала количина здрави масти како што се путер од бадем или семе од чиа. Бадемово млеко, кокосово млеко или млеко од ориз обезбедуваат кремаста конзистентност. Зелена мешавина од прав за детоксикација обезбедува уште поголема детоксикација и основни состојки за напојување.

Најмалку 20-30 минути вежба треба да бидат дел од секој ден од сега. Потењето му помага на организмот да се ослободи од токсините и киселините кои се собирале со текот на времето. Метаболизмот забрзан со спортот го подобрува прочистувањето и регенерацијата на телото.

7. Заменете го ова за тоа!

Нов, високо-енергетски начин на живот понекогаш бара само мали промени во вашата исхрана. Следната листа ќе ви помогне лесно да преминете од кисела во основна храна. Избегнувајте:

свинско месо
Бело брашно
Кравјо млеко
Колбаси
шеќер
Засладувачи
Готови производи и брза храна
Безалкохолни и енергетски пијалоци
бел ориз
кафе
алкохол
Готови овошни сокови

Подобри алтернативи се:
Киноа, просо, амарант, хеuckда
Млеко од бадем, ориз, овес или кокос
Тестенини од зучини
Високо квалитетни растителни масла како што се ленено масло, маслиново масло, кокосово масло
Билни чаеви
Сурово какао
Хималајска сол
авокадо
Кокосов шеќер
Бадеми
Вода со лимон
Ладно цедени зелени сокови или зелени пијалаци
Овесна каша без глутен

8. Правилото 80/20

Во иднина, на менито треба да има 80% алкална храна, што му дава на телото можност редовно да се деацидизира, да ја одржува вистинската рамнотежа и да ги искористи максимално своите извори на енергија. Останатите 20% потоа можат да се полнат со неколку „кисели“ јадења што се забавни и кои не сакаме да ги правиме без 100% ... На крајот на краиштата, зборуваме за вистинската рамнотежа, а не за целосното одрекување! И во основа алкално тело ... дури и неколку кисели гревови не пречат