Лоши навики во исхраната Како да ја подобрите вашата исхрана
Оние кои сакаат да живеат поздраво можат да започнат со исфрлање на лоши навики во исхраната. На крајот на краиштата, здравата исхрана ја зголемува благосостојбата. Прочитајте овде кои типични модели на однесување постојат и како можете да се ослободите од нив.
Ручек на компјутер, чоколадо за утеха на душата, вреќа чипс пред ТВ - има многу лоши навики во исхраната. Со цел да ја подобрите вашата исхрана, првото нешто што треба да направите е да внимавате внимателно. Вака одредувате кои модели на однесување се типични за вас. Откако ќе ги идентификувате, можете да работите на нивно пополнување.
Нездрава диета: Јадење премногу брзо и премногу
Типична лоша навика во исхраната е прејадување. Ако откриете дека вашата чинија е секогаш празна, додека другите сè уште јадат, треба да го промените нивното однесување. Благодатта пред вечера можеби излегла од мода, но има смисла и за нерелигиозните луѓе: погледнете во чинијата, паузирајте за момент и кажете благодарам. Ова ќе ве направи свесни што ќе јадете, ќе го забавите темпото и ќе се смирите за да можете на крајот да јадете побавно. Уживајте во секој залак свесно, на пример со џвакање месо темелно или полека оставајќи чоколадо да се стопи во устата. Исто така, сконцентрирајте се на храната - пишување текстуални пораки или пишување е-пошта е табу.
Дури и ако вашата исхрана се карактеризира со премногу големи порции, треба да бидете свесни за секој залак. Во ресторанот, каде чинијата честопати се полни, можете да планирате да јадете само половина - не е лош стил другата половина да биде завиткана. Ако јадете дома, тоа ви помага убаво да ја наместите трпезата, па дури и да запалите свеќа - дури и кога сте сами. Така, можете да се опуштите додека јадете.
Оние со наркомани со сладок заб и сол
Ако грицкањето е една од вашите лоши навики во исхраната, можете да го испробате овој трик: Наместо да земете нешто слатко, прво испијте голтка вода. За волја на вистината, зад желбата за слатки често стои жедта. Исто така е корисно свесно да вметнете сложени јаглехидрати како што се производи од цели зрна во вашата исхрана. Јадењето сладок зеленчук како моркови или тиква исто така може да го ограничи апетитот за грицкање.
Оние кои сакаат да грицкаат солена храна не треба да јадат директно надвор од вреќата, туку ставаат кикирики или чипс во сад. Така, можете да ја измерите порцијата и повеќе да не јадете незабележано. Исто така е важно да седнете - дури и ако тоа е само мала закуска. Оние кои грицкаат додека стојат, обично јадат повеќе.