Лошиот F-збор; Академија за челик
Сигурен сум дека сум навреден од околу една третина од читателите со оваа реченица. „Ах не, Шнајерот повторно со неговиот фитнес фик!“. „Сè додека сум добар борец, мојата кондиција е само моја работа“. „Само затоа што имам неколку килограми премногу, сè уште можам да направам борба со меч! „Паулус Кал беше и дебел!.
Добро, барем последната реченица е оригинална и точна. Сепак, не можам да не добијам впечаток дека темите за фитнес и состав на тело поттикнуваат многу loversубители на нашето хоби. Зачудува тоа што една банална изјава, како што е точноста, е привидно поддржана од сите инволвирани, но често е релативизирана, минирана, па дури и нападната во текот на следните дискусии. Фитнесот - нешто што се подразбира во многу други спортови, особено во боречките вештини - создава незадоволство и емоционални дефанзивни рефлекси во незначителен дел од учесниците во дискусијата. Зошто е тоа така?
Како прво, фитнесот е нешто што влијае на сите лично. Повеќе од секој втор Германец беше премногу дебел во 2013 година, 43% од сите деца во денешно време повеќе не можат да стигнат до своите нозе со свиткување на торзото и дијабетес тип 2 сега се смета за раширена болест со постојан пораст. Од друга страна, понудите за фитнес од сите видови се разгоруваат во големите градови како печурки, водичи за диети и интернет-форуми доживуваат невиден бум, а некои јутубери за боди-билдинг можат да живеат од својот приход од рекламирање. Индустриските општества доживуваат поделба на нивното население во крајно оптоварено, непогодно мнозинство и добро информирано, прилично соодветно малцинство. Во исто време, критичките дискурси за идеалите за убавина, моделите на улоги и затемнувањето на телото се на усните на сите. Наспроти ова, се зголемува притисокот врз поединецот да се позиционира. За многу луѓе, темата е дискурзивно наполнета и емотивно наполнета. За наставникот по боречки вештини, ова значи дека тој е брзо на тенок мраз кога разговара за општата физичка состојба на неговите ученици. Тој мора да посредува помеѓу личните чувствителности од една страна и научните факти и борбените потреби од друга страна.
„Како наставник по ХЕМА со до седум единици за обука неделно, моето тело е подложено на голем стрес. Фитнесот и здравјето се задолжителни. Покрај мечување, вежбам и интензивен тренинг со сила двапати неделно ако е можно, од кои едниот е класичен тренинг со гира во теретана, а вториот е тренинг со интервал на чист воздух. Мојата диета не е ништо посебна: Се грижам трајно да не ги надминувам моите потреби за калории, да го земам предвид зголеменото барање за протеини што го имаат спортистите и да се обидам да избегнам шеќер и други јаглени хидрати со краток ланец во секојдневниот живот “.
За жал, не сите наставници се толку воодушевени од оваа точка, и тоа има врска со генезата на сцената на ХЕМА. Бидејќи ова се создаде, квази во вакуум, повеќе или помалку само по себе, главно без никаква иницијатива од постојните спортски здруженија. Дури и ако во моментот има некои напори за посилно институционализирање на историското мечување (клучен збор: организација на чадор), ова не го менува фактот дека многу тренери се самоуки и во најдобар случај ја стекнале компетентноста на наставниците по спорт преку сопствени студии и низ повеќегодишно лутање низ пејзажот на работилницата Забелешка: Патем, не е ништо поразлично!). Се разбира, некои тренери веќе беа добри спортисти и боречки уметници пред да дојдат на историско мечување, но многу други не беа. И, за жал, можете да го видите и тоа.
Пропорцијата на шокантно неспортски тренери во сцената е сè уште неверојатно голема и тоа е веројатно уште една причина зошто темата тука понекогаш се поларизира. Исто така, стои на разум дека обучувачите кои не размислуваат премногу за физичката подготвеност и не сакаат да водат со пример, не се особено добри во учењето на своите студенти соодветни доблести.
Што НЕ сакам со овој напис?
Знам дека многумина од вас не можеа да престанат да кимаат со главата во овој вовед. Како и да е, наидувам на отворени врати и дури може да го најдете овој напис целосно непотребен. Во овој случај, не треба да читате понатаму; Ви честитам за дисциплината и посакувам постојан успех!
Меѓутоа, за мене е исто толку јасно дека има значителен дел од читатели кои се чувствуваат непријатно со текстот, се чувствуваат виновни за тоа и можеби дури ги тераат да се чувствуваат нападнати. Тоа се луѓе кои веќе си ги чешаат стапалата и се на работ да ме обвинат за предрасуди, „фитнес лудило“, „прозелитизација“ и слично.
Секако дека тоа не е мојата намера! Мојата цел не е во никој случај да ги демотивирам неподобните луѓе, да ги направам „да се чувствуваат виновни“ или да се жалат на нивните тела. Се разбира, секоја личност може да располага со својата физичност како што сака и ниту социјалните ниту естетските стандарди не треба да играат улога тука. Колку некој сака да биде фит кога прави историско мечување, зависи од нив.
Тогаш, што сака овој напис?
„Најдобар тренинг за фитнес за мечување е самото мечување!
Друг ефект што игра улога тука е таканаречената нервна адаптација на мускулите. Едноставно кажано: нашите мускули се контролираат од нервните сигнали од мозокот и подредените моторни кортекси. Колку повеќе "докинг точки" има помеѓу нервите и мускулните влакна и колку е подобро калибриран преносен систем, толку повеќе мускулни влакна во мускулите можат да се решат. Бидејќи нашето тело многу ретко ги користи своите ресурси, како што споменавме, мускулите во никој случај не растат на почетокот на тренинг циклусот, туку тие се подобро „жичени“. Само кога оваа адаптација е на половина пат, телото инвестира суровини во вистинското градење на мускулите. Овој факт го објаснува фактот зошто новороденчињата се чувствуваат значително зајакнато по шест месеци обука, но воопшто не ставаат мускули. И тој исто така објасни зошто во следното време (и често засекогаш!) Нема забележително зголемување на силата ако обуката за мечување остане униформа и не се случи дополнителна обука за силата.
Но, зошто дури и да се зголемите ако веќе сте постигнале одредено ниво на спортски карактер? Ова нè доведува до лажен аргумент бр.2:
„Јас сум доволно подготвен за моето мечување, не ми треба повеќе!
„Фитнес тренингот одзема време од реалниот тренинг за мечување“
„Историското мечување е добро и добро, но хобито не ми е доволно важно за да вложам уште повеќе време во дополнителен тренинг за фитнес!
Јас целосно разбирам дали некој не е толку фанатичен како мене и не се чувствува како да троши 50% од своето време на мечот.
Но, ако не постои фитнес тренинг за мечување ... зошто не само генерално за силни лигаменти и тетиви, густи коски, чиста кожа, поздрава психа, одржување на когнитивните перформанси, подобар сон, подобри вредности на холестерол, значително намален ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес, успешна борба против ракот, статистички подолг животен век со помал ризик од Алцхајмерова болест и многу, многу повеќе?
Ако ова не е убедливо, нема помош ... Силата и кардио тренингот се работи од кои секогаш се користи, на многу здравствени нивоа. Со цел да се постигнат значителни и компаративно брзи успеси, доволен е дисциплиниран тренинг од три единици неделно со по три четвртини од еден час инвестиции. Ова не е нешто што целосно исфрла план од животот и читателот треба да се прашува дали не вреди малку дополнително планирање. Можеби е за еден или за друг читател, историското мечување е само едно хоби меѓу многумина ... но размислувањето за вашиот животен стил не повредило никого.
„Јас сум жена и сакам да оградувам, но да не бидам силен и да изгледам како бодибилдер“
„Па, мускулите се корисни. Но, упорноста е преценета. Реална борба со меч трае само неколку секунди и јас победувам веднаш или воопшто не! “
Вистина е: Тепачките во „голо мечување“ би траеле само неколку секунди во реалноста. Мечевите се смртоносно оружје и одлуката честопати доаѓа многу брзо кога се борите со долгиот меч.
„Чистата моќ е пречка во мечување меч и чистото„ трескање “нема никаква врска со уметноста на мечување“
Ова е еден од најчесто приманите аргументи и имам проблем со тоа на повеќе нивоа. Како прво, оваа реченица, како што стои, не е погрешна. На крајот на краиштата, кој би сакал да се занимава со безобразно „тресење“ и кој lубител на работата не би се согласил дека уметноста на Лихтенауер е дозирана употреба на прецизно оружје? И, всушност, Зедел на Лихтенауер не учи не само на сите видови технологија, туку и дека силата не е сè, туку дека треба да се биде слаб таму каде што е силен противникот - и да биде силен само таму каде што е слаб.
Исто така, постојано им велам на моите студенти „премногу сила! Биди мек таму каде што е тешко! “Итн. Но, не мислам на физичката сила на мечувалот, туку на моменталниот мускулен тонус и неговата употреба на сила на погрешно место и во погрешна ситуација.
Сепак, борец со добро развиен мускулен систем е во сосема поинаква, многу поповолна позиција. Само мала количина на ваши сопствени резерви на енергија треба да се вложат во работи како што се контрола на лигаментите, задржување на напојувањето или напнатост на телото. Сите работи научени на основниот тренинг го чинат физички силниот мечувалец, во релативна смисла, далеку помалку енергија од слабата. Во однос на вкупната мускулна моќ што му е на располагање, одржувањето на основната структура на мечување сочинува само мал дел од силниот мечување, тој метафорички го држи мечот „со левата страна“. Голем дел од резервите се слободни да се користат по своја волја и според тактичката ситуација. Физичката сила служи - и од суштинско значење е да се разбере ова - не првенствено за да може да се „удри уште посилно“. Се користи за управување со мечот на повеќе контролиран и без напор начин. Моќта (особено „суровата“ или „чистата“) во никој случај не е замена за прецизноста и контролата. Наместо тоа, скроти силата е предуслов за овие доблести! Повеќе од нив водат кон безбедно и опуштено мечување, секако секогаш под услов остатокот од обуката да биде точен.
„Историското мечување не е за совршено тело, туку за добра борба“
Тоа е сосема точно, и нема причина да се сомневаме во оваа изјава. Сепак, тоа е исто така реченица која повеќе функционира како димна граната отколку како валиден аргумент во дискусијата, бидејќи - како што веќе беше појасно во воведот - воопшто не ме интересира оптика. Тука се занимаваме со она што е познато како аргумент од сламка, т.е. се бориме со тврдење што никој досега не го изнел. Боречките уметници го зголемуваат својот атлетизам затоа што тоа е добро за нивните боречки вештини и за нивното здравје од многу причини. Фактот дека со соодветна обука исто така изгледате подобро и подобри во одреден момент отколку на почетокот на хобито е само убав несакан ефект и всушност нема никаква врска со темата.
„Мојата прекумерна тежина е моја борбена тежина и ме прави страшен борач!
Ја слушам оваа фраза многу и ја нарекувам „Комплекс на пупки Спенсер“. Дебелината е уште посилно предизвикувачко прашање од недостаток на сила и издржливост. Тука дискурзивниот мраз е тенок и погодените брзо стануваат одбранбени. Не ме сфаќај погрешно, Бади (RIP) беше кул и сакам грав. И, се разбира, вистина е дека телесната маса може да биде корисна во борењето. Тешките луѓе потешко се фрлаат, а бидејќи дебелите луѓе ја носат својата тежина за обука со себе цело време, тие често се и силни. Исто така, не сакам да зборувам за многуте неспортски ризици по здравјето што ги носи дебелината со себе, во врска со ова, јас се осврнувам на Википедија и сакам да останам со воените вештини:
„Моите камен-темелници се исхраната со гладијаторот и како основа за обука, вежби за издржливост на силата, како што се Freeletics и вежби за максимална сила, како што се мртви кревања, земјоделци кои одат и сквотови.
Важно е да се разбере дека ова всушност не е за бројот на вагата, туку за процентот на телесни масти. Ако требаше да ги спакувам седумте килограми што ги изгубив, но овој пат не како пасивна маст, туку како мускулна маса што е активно вклучена во борбата (што е многу потешко да се постигне, бидејќи уште седум мускули на лао се многу!), Тогаш ова ќе биде масивен напредок мојата физичка состојба, и покрај апсолутната тежина.
На последно, но не и најважно, исто така треба да се спомене дека прекумерната тежина носи друг ризик: случајно да повредите многу полесен партнер за обука. И покрај паѓањето на училиште, многу тешки луѓе честопати паѓаат неконтролирано и тие паѓаат тешко. Ако некој од понежна фигура е на пат и не може да се справи со оваа опасност, нешто (или некој) брзо се крши. Затоа, секогаш го гледав сопственото слабеење како малку услуга за моите партнери за обука ... Патем, аргументот е поврзан со оваа тема:
„Сè уште не сум доволно подготвен за да учествувам во атлетски тренинг"
"Постојат исклучително добро обучени бодибилдери со прекумерна тежина БМИ!"
Да тоа е вистина. Но, сè додека не сте „екстремно добро обучен бодибилдер“, добивате релативно малку од тоа. 😉 Нема што повеќе да се каже за ова, освен можеби забелешката дека БМИ не е особено важен за мене, но, видете погоре, процентот на мускулна маса активно вклучен во битката.
„70% од физичката подготвеност има врска со исхраната, а не со вежбањето“
„Немам опрема дома за дополнителен тренинг и теретаната е прескапа за мене“
Ова е една од особено лесните за растерување на предрасудите, бидејќи е добро познато дека борец секогаш ја носи со себе најдобрата опрема за фитнес: сопственото тело. Таканаречената „калистеника“, вежби за силата со сопствената телесна тежина, како и основната атлетика, т.е. трчање и скокање, се можни скоро насекаде и во секое време (под услов да имате мотивација и соодветна облека). Планови за вежбање, специјалистичка литература, апликации за калистенија, како што се Freeletics и YouTube каналите, се десетина пара. Би сакал да ги издвојам двете книги „Се вклопуваат без уреди“ од Марк Лорен и „Обука за воин“ од Мартин Руни, кои според мене спаѓаат во секоја полица за книги за обучувачи. Јас минатата година прикачив мало видео во кое го презентирам фитнес тренингот на Челичната академија, еве го (види подолу).
Би сакал да го затворам овој напис со овој мал филм, кој може да го инспирира читателот и да ги поттикне да постигнат своја изведба. Почнав со реченицата „Атлетиката е основен предуслов за секоја воена уметност, вклучително и историско мечување“. За мене тоа е цврст факт и се надевам дека сè повеќе ќе го најде заслуженото ширење на сцената на ХЕМА . За да можеме сите заедно да се бориме подобри, поздрави, без повреди и сепак ориентирани кон перформансите.
Ве замолувам за многу (критички) повратни информации и очекувам возбудливи и просветлувачки дискусии.