Лошо е да се оди на полн стомак - јадете пред да трчате
Како продолжувате да јадете пред да трчате? Трчам полесно без ништо во стомакот, но имам повеќе енергија и сила кога јадам. Што е навистина најдобро таму?
Овие или слични прашања редовно се појавуваат во нашата Фејсбук група „Конечно повеќе спорт“ на. И, од моето сопствено искуство, премногу добро знам дека јадењето пред да трчате е секогаш една од тие работи.
Доволно разумна причина за да влезете во суштината на работата со вас.
По неколку минути жалам за мојата одлука. Денес не може да се зборува за лесно трчање. Како и да е, јас го продолжувам тренингот и последните метри се веќе многу тешки за мене.
Халуцинирам околу чоколадо и гумени мечки и се борам да се влечам заедно. 😉 Кога ќе дојдам дома, најпрво ја расипувам фиоката со слатките. Пред содржината на фрижидерот да верува во тоа ...
Дали знаете таква ситуација? Хипогликемијата не само што доведува до недостаток на перформанси на обука, туку и директно до чоколадо и копродукции по тренингот. Не мора она што навистина сакавте да го постигнете, нели?
Треба ли да јадам пред да трчам?
Нешто Јадете пред да трчате има предности, но и неколку недостатоци. Да ги разгледаме подетално.
Ако јадете барем малку нешто пред тренингот, ќе имате повеќе енергија додека трчате. Нивото на шеќер во крвта не е во подрумот и соодветно ги зголемува вашите перформанси. За мене, главниот аргумент е да јадете пред да трчате ако сакате да го направите тоа значително понапорно за време на тренингот.
Меѓутоа, ако претерате со храна пред тренинг, придобивките ќе бидат обратни. Полн стомак не сака да трча, затоа што вашиот организам сега е зафатен со варење. Како и да е, трчате, гадењето не ретко е резултат.
Потоа, тука е и познатата супа кома - по долг оброк на сите повеќе ни се допаѓа да спиеме отколку да трчаме. И тоа трае неколку часа.
Колку време треба да помине после јадење и пред трчање?
Моја препорака: Последниот голем оброк треба да биде пред околу три часа. Ако јадете редовно во текот на денот, вие не само што го намалувате ризикот од хипогликемија, туку имате и повеќе енергија за вежбање. Затоа, подобро е да имате 4-5 мали оброци, наместо само два големи оброци, како што прават многумина. Барем од спортска гледна точка, подобар избор - во однос на работите Слабеење можеби изгледа поинаку.
Една мала закуска продолжува до неколку минути пред почетокот. Избегнувајте јадење храна богата со растителни влакна, како што се производи од цели зрна. Варењето трае премногу долго. Закуски со многу маснотии исто така не се соодветни.
Она што одговара наместо тоа, е во оваа листа:
6 намирници кои совршено се вклопуваат пред трчањето
Бананата е класика меѓу природните спортски јадења. Не е за ништо што бананата е достапна и на снабдувачките станици за време на трчањето на поголеми настани за трчање. Ако не сакате банани, дињите или нектарините исто така работат многу добро. Во суштина сè што содржи многу течност и малку киселина.
- Пијалак
Таквото смути не само што е вкусно, туку е и совршена закуска пред трчање благодарение на неговата течност. Патем, ова важи и за овошна пулпа или слично.
Треба да претпочитате домашно смути наместо индустриски изработено смути. Ова е единствениот начин да бидете сигурни во тоа што има во смутито. Дополнителен совет: Лажица овесна каша значително ја зголемува хранливата вредност, но внимавајте на количината. А лажица е апсолутно доволна.
Друг совет: бидете внимателни со кисела храна. Јаболко, ананас, киви и копродукции - некои можат да го земат, други воопшто.
- Тост со мед или џем
Ако имате уште околу еден час пред тренинг, мала тост со мед или џем е исто така добра опција. Тостот треба да биде направен од бело брашно, бидејќи полесно се вари и обезбедува побрзи (и пократки) јаглехидрати.
Патем - ова во врска со бананата е исто така совршен појадок пред вашиот натпревар во трчање. Но, тогаш идеално два часа пред трката.
- Суво овошје
Неколку суво овошје е совршена алтернатива за ужинка за трчање - пред, па дури и за време на долг рок. Значи, ако не ви се допаѓа да користите гел и копродукции или едноставно не можете да го толерирате, тогаш користете исушено (и незасладено) манго *, Сливи *, Кајсии * или Датуми * Совет: Кога се купуваат во пакување за складирање, тие не се толку скапи како во малите пакувања во супермаркетите.
- Гел и изо пијалаци
Ако треба брзо да одите и немате споменати природни алтернативи, тогаш секако можете да го користите гелот или шипката. Уште подобро отколку да тротате наоколу во лошо расположение и без енергија.
Но, бидете внимателни - гелите и шипките се чисти енергетски бомби и затоа се полни со шеќер. Тоа е токму нивниот raison d'etre. Патем, ми се допаѓаат гелите од Powerbar и таму особено Арома на лимон-вар * Ми се допаѓаат како решетки многу вкусните карпи барови * .
- вода
Се разбира, водата не е храна во строга смисла и нема калории. Соодветно на тоа, не ви обезбедува повеќе енергија. Но, сè уште имате чувство дека имате нешто во стомакот и водата не е помалку важна во спортот.
Со кратка сесија, можете да се заштедите со текот на времето со чаша или две вода. Ако сакате да бидете понапорни, тогаш земете една од алтернативите споменати погоре.
Мит за трезвено трчање - што е тоа?
Дали знаете тренинг на празен стомак?
Ако е така, сигурно сте слушнале за импресивните резултати од трезвени трчања, нели? Интернетот е полн со ентузијазам и величење на оваа тема.
Обуката за пост е вистински засилувач на согорување на маснотии е наједноставната (и најочигледна) работа што треба да се направи. Но, дали овие приказни се исто така вистинити или поточно, нешто за областа на басните и легендите?
Ако одговоривте „не“ на горенаведеното прашање, веројатно треба да ви дадам објаснување. Трезен тренинг или трезвени трчања се трчања што се трчаат наутро без појадок веднаш по станување.
Идејата зад ова е дека наутро нивото на шеќер во крвта ќе биде ниско. Вашето тело не примаше енергија долго време и затоа се достапни само неколку брзо достапни јаглехидрати. Значи, ако вашиот стомак е празен, вашето тело треба да падне на резервите на маснотии прилично брзо.
Вашето тело живее во камено доба
Звучи добро нели? Но, тоа е поврзано со некои потешкотии. Вашето тело е паметно и се сеќава на ова кога одите во резервите. Ако редовно или премногу интензивно тренирате во оваа трезна состојба, вашето тело ја користи целата своја енергија на наводно одржувачки системи. Резултатот е пад на перформансите и вртоглавица - секој што некогаш бил гладен за време на тренингот, тоа сигурно го знае.
Нашето тело сè уште е еволутивно во камено доба и не знае дека живееме во време на изобилство и дека е наменета трезна обука. Тој претпоставува дека всушност треба да гладувате. И токму тука лежи зајакот во пиперката.
Така функционира обуката за пост
Ако трчате полека и со слаб интензитет, можете многу добро да тренирате на празен стомак и да ги согорите резервите на маснотии. Но, многу малку тркачи - а особено почетници - не трчаат во толку ниски опсези. Опишав сè што треба да знаете на темата „одење полека“ и зошто е толку важно.
Меѓутоа, ако вашиот тренинг стане поинтензивен или подолг, енергијата повеќе не е доволна. Вашето тело сега пристапува до другите продавници (протеини, аминокиселини) и најдоцна сега станува навистина тешко. Човекот со чекан гарантирано демне околу следниот агол за вас.
Значи Сумазумарум вели дека постот може да работи прекрасно ако имате искуство со трчање, да не трчате повеќе од еден час и да останете во опсезите со низок интензитет во поголемиот дел од вашето трчање.
Некои студии докажаа дека метаболизмот на мастите навистина може да се обучи и на тој начин да се оптимизира. Вашето тело учи да се справи со ограничените резерви. Искусни тркачи и ултра тркачи се колнат во тоа со причина.
Подобри перформанси во. Сепак, таквата обука сè уште не се покажа како конкурентна. Сепак, треба да поминете повеќе од еден час или дури обучете го вашето темпо секогаш се препорачува ужинка пред тренинг.
О, и ако мислите дека ќе изгубите тежина побрзо тренирајќи на празен стомак, за жал ќе треба да ве разочарам. Тоа е всушност мит.
Јадете пред да трчате: Вашата цел за вежбање влијае на вашата исхрана
Ако сакате да изгубите тежина, апсолутно можете да направите без еден или друг оброк пред трчањето. Меѓутоа, ако сакате да постигнете максимални перформанси, вашиот мотор исто така мора да се снабдува со енергија. На вашето тело му треба енергија за да се претстави добро на тренинг, а тоа е првенствено од храна.
Патем, енергетските снимки и енергетските пијалоци се само краткорочни алтернативи. Поголемиот дел од времето, засилувачкиот ефект значително се намалува по кратко време и нивото на шеќер во крвта, а со тоа енергијата ита уште подлабоко во подрумот. Па токму спротивното од она што всушност сакавте да го постигнете.
Како и за многу работи, важи следново: Вашата цел за обука влијае и на вашето однесување кога јадете пред да трчате.
Патем, ова се однесува не само на оброкот непосредно пред трчањето, туку и на оној пред него. Постојано да бидете во екстремен недостаток на калории нема да има корист за вашите перформанси на обука. Затоа диетите и вежбањето одат заедно само во многу ограничена мера.
Затоа што всушност може да се наведе: Постојано гладен стомак не сака да оди.
И тоа се однесува на целата индивидуалност што ние луѓето пред сè во областа на исхраната имаат за секој спортист.
О да, и на крајот не е важно само тоа што го јадете пред трчањето, туку и она што е потоа. Но, тоа е друга тема