Лошо расположение јадете се среќни!
Добро е познато дека диетата ја одредува нашата физичка благосостојба. Врската помеѓу исхраната и емоциите, од друга страна, често се потценува. Можеби лошото расположение го должите не само на грубата продавачка или на вашиот шеф, кој не знае што точно сака. Тоа всушност може да биде храната, нема шега!
Врската е всушност лесна за разбирање затоа што ние сме единица на телото и душата. Исто како што стресот влијае на стомакот, диетата може да има позитивно или негативно влијание врз вашето расположение. Постои топла линија помеѓу мозокот, желудникот и цревата.
Секој забележал дека јадењето исто така може да ве умори. После обилен оброк, често имате само сила да легнете и да се одморите. Ова е поврзано со зголемување на нивото на шеќер во крвта и ослободување на инсулин.
Ние се однесуваме многу поинаку кога сме гладни. Не сум јас кога сум гладен! Ако стомакот ржи, стануваме нетрпеливи, нервозни, па дури и агресивни затоа што хормоните како адреналин и кортизол се ослободуваат кога сме гладни.
Не зависи само од тоа дали сме јаделе, туку и што сме јаделе. Составот на храната што ја јадеме е вклучен во производството на хормони и невротрансмитери кои ја одредуваат нашата виталност и ги контролираат нашите емоции.
Производителите на среќа
# Серотонин обезбедува добро расположение и нè става во состојба на опуштена задоволство. Сепак, на телото му се потребни одредени аминокиселини, витамини (Б3, Б6, Ц) и елементи во трагови (цинк, железо) за неговото производство, кои се содржани во следната храна:
Риба, јајца, мисирка, соја, какао, индиски ореви, снегулки од овес, киноа, амарант, киви, брусница, семки од сончоглед, семе од сусам
# Допаминот е најмоќниот стимулирачки невротрансмитер и обезбедува високи расположенија. Фолна киселина, витамин Б6, како и магнезиум и цинк имаат потпорен ефект врз производството. Соодветни производи се:
Морска риба, ореви, бадеми, авокадо, семки од тиква, семе од сусам
# ГАБА (гама-аминобутирна киселина) има релаксирачки ефект. Благодарение на овој невротрансмитер, остануваме фокусирани и остануваме смирени. ГАБА помага против стрес, депресија и нарушувања на спиењето. Витамините од групата Б (Б3,6,12), исто така, позитивно влијаат на ослободувањето на ГАБА во мозокот. Аминокиселината глутамин, главниот градежен блок на ГАБА, може да се најде во:
Урда, зеленчук, калибус, кафеав ориз, спанаќ, компири
Дали забележувате нешто? Храната што е дел од здравата исхрана е исто така и онаа што нè прави среќни и избалансирани. Храна богата со протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти, зеленчук - ова се среќните јадења!
Тело и душа во хармонија: совети за исхрана
# 1 Избегнувајте храна што брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта - слатки, овошни сокови, безалкохолни пијалоци, џемови, производи од бело брашно.
# 2 Храната богата со растителни влакна ве одржува сити подолго и го прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува само постепено, што пак се спротивставува на желбите. Диететски влакна се наоѓаат во производи од цели зрна, овесна каша, мешунки, зелка.
# 3 Јадете доволно често: ако редовно јадете помали порции, телото ги добива потребните хранливи материи и расположението останува стабилно.
# 4 Добивањето доволно витамин Д помага во борбата против промените на расположението. Сончевата светлина е најважниот извор на витамин Д, но исто така се наоѓа во некои видови храна, на пример жолчки, обезмастено млеко, соја млеко.
# 5 Витаминот Б12 е неопходен за производство на важни супстанции за гласник и со тоа влијае на расположението, психата и перцепцијата. Добри извори се урда, лосос, посно говедско месо, зелена салата од јагнешко месо, пилешко.
Врската помеѓу физичкото здравје и емоционалната благосостојба не е за потценување. Цревата е во директен контакт со нашиот емотивен центар и предизвикува комплексна реакција во мозокот. На долг рок, јадењето нездрава храна богата со шеќер и маснотии може да доведе до депресија.
Не е добро само за нашето тело, туку и за расположението кога наместо брза храна јадеме свежа необработена храна. Важно е да се одржат физичките и менталните во хармонија и рамнотежа, а тоа вклучува не само здрава исхрана, туку и вежбање.
Како внесувате среќа во вашиот живот? Дали некогаш сте забележале врска помеѓу храната и расположението?