LowCarb веб-продавница диетална фаза 3
1. Основи
Во фаза на транзиција, повторно ќе консумирате ограничени количини јаглехидрати во вашата дневна исхрана. Исто така, од најголема важност е шеќерот и пченкарен скроб да бидат дозволени во храната само во ограничен обем. Закуските помеѓу оброците мора да имаат малку јаглени хидрати, но многу протеини. Протеински шејк или сад со малку маснотии јогурт или кварк, на пример. Можете да јадете 1 парче овошје на ден.
2. Зеленчук
Зеленчук што можете да го јадете:
Артишок срца, аспарагус, модар патлиџан, карфиол, кеale, брокула, тиквички, целерјак, колераби, шеќерен грашок, праз, караница, кромид, цвекло, боранија, спанаќ, бриселско зеле, зеле од грав, домати, кромид и кисела зелка. Сите видови зелена салата (подготвена со малку масло, оцет или билки): пиперче, кинеска зелка, краставица, зелена салата, црвен пипер, магдонос, радикио, ротквица, ротквица, целер, зелена салата, анасон и киселица.
1-2 x неделно:
Грашок, пченка и моркови, бел или кафеав грав во сос и компири!
Дозволени билки: босилек, копра, тарагон, ѓумбир, лук, коријандер, оригано, рузмарин, жалфија, мајчина душица.
3. Дозволени преливи:
Масло, сок од лимон, билки и зачини.
Готови преливи без шеќер и помалку од 2 грама јаглени хидрати на лажица.
Дресинг без Ккал.
Белешка за зеленчук:
Сварете го или загрејте го зеленчукот накратко, посипете со лажица масло, бибер и сол и послужете го без сос или путер. Не користете зеленчук во конзерва или тегла бидејќи овој зеленчук скоро секогаш содржи дополнителен шеќер. Ова има негативно влијание врз исхраната.
Сепак, замрзнат зеленчук е дозволен.
Забелешка:
Додатоците на протеините можете да ги направите попријатни со додавање на свеж зеленчук и/или билки. На пример, печурки на пареа во супа или промешајте свеж спанаќ, домати и малку кромид во тава и прелијте ја со мешавина од омлет.
Користете вкупно 300 грама зеленчук дневно, по можност 200 грама зелена салата и 100 грама варен зеленчук.
4. Месо и риба
Видови месо и риба што можете да ги јадете:
• Посно живина: пилешко филе, филе од мисирка.
• Посно риба: баталак, плашица, јазик, треска, црвена риба, гарнир, зраци, шипки, туна на вода, школки (многу црна)
• Посно говедско месо: бифтек од говедско месо, трпеза, рула од говедско месо, печено говедско месо и рендано телешко месо
• Посно свинско месо: филе, свинско слабина, свинско исецка од реброто, свински медалјон, шунка, свинско оревче.
5. Јаглехидрати што ви е дозволено да ги јадете (максимум 100-200 грама):
Леб од цели зрна, леб од повеќе зрна, 'ржан леб, снегулки од овес, кафеав ориз, нелупен ориз, ориз басмати, тестенини.
6. Пијалоци што можете да ги пиете:
• Вода: најмалку 2 литри на ден!
• Кафе и чај без шеќер (дозволено е малку млеко од кафе, но нема крем)
• Добро вода, можеби со парче лимон.
• Чај од билки, без бонбони или фруктоза.
• Газирана минерална вода.
• Безалкохолен пијалок со вештачки засладувач, (ограничување на максимум 2 чаши на ден).
• Алкохол, вклучително и бело вино (црвено вино, дозволено од 1 до 2 чаши).
• Чиста супа.
7. Забранета храна за време на диетална фаза 3:
• Шеќер, слатки, колачи, колачи, чоколадо
• Сите мешунки: грашок, грав, леќа, пченка, ...
• Овошен сок, овошно пире и слично
пример:
Појадок: 1 супа од млеко од овес + варено јајце
Помеѓу: 1 тенџере со слаб кварк, природен или слаб јогурт, природен (максимум 300 ml)
Ручек: 1 протеински додаток на храна, како што се омлет, супа, палачинка. Зеленчук или салата (видете погоре).
Попладневен оброк: 1 протеин
Додатоци на храна како снек бар, ореви, торта или тенџере со готов десерт или конзерва туна со салата.
Вечера: единечен дел, 50-75 грама, нелупен ориз, 150-250
Грамови зеленчук, 100-200 грама месо или риба.
Вечерна ужина: 1 протеински шејк по ваш избор.
Немате ставки на списокот за споредба.