Лубеницата го дебелее Спортахолиќ

Лубеницата е многу богат извор на антиоксиданти, витамин Ц, витамин А, калиум, бакар, витамини од групата Б, витамин К, магнезиум и растителни влакна. Ако мана и семиња (да, тие се јадат), ќе имате корист и од Омега 3 во форма на алфа-линолеични киселини.

Лубеницата е гоење?

Приближно 150 грама диња има 50 калории, 12 грама јаглени хидрати (1 грам влакна), 1 грам протеини, 0,3 гр маснотии, 106% од препорачаната дневна количина на витамин А, 95% витамин Ц, 1 % калциум и 2% железо. Исто така, 150 грама диња ви носи внес на 5% од препорачаната дневна количина на витамин К, ниацин, витамин Б6, магнезиум и калиум.

Лубеницата содржи многу антиоксиданти вклучувајќи холин, зеаксантин, бета-каротен, кој ве штити од многу болести од настинка до рак.

Знам дека е прилично тешко да се измери или открие што значи 150 грама диња. За да откриете колку малку калории има лубеницата, помислете дека просечна лубеница има некаде 230 калории. Одлично, не?

Значи, лубеницата не дебелее, туку напротив може да ви помогне да изгубите тежина.

Кои се придобивките од дињата?

Сите знаеме сега дека е здраво да внесуваме овошје и зеленчук во секојдневната исхрана (повеќе зеленчук, ако ме прашате).

Многу студии покажуваат дека:

• Лубеницата помага да се намали ризикот од дебелина, дијабетес и срцеви заболувања;
• Оние кои консумираат диња барем еднаш неделно имаат многу поздрав тен и коса, високо ниво на енергија и се послаби;
• Високите нивоа на калиум во лубеницата се поврзани со ниско ниво на срцев удар, заштита од губење на мускулатурата, одржување на густината на коските, намалување на крвниот притисок и намалување на камењата во бубрезите;
• Диетите богати со бета-каротин од растенија како лубеница помагаат против рак на простата;
• Поради фактот што е богато со растителни влакна, помага при запек и го обезбедува здравјето на дигестивниот тракт;
• Поради големата количина на вода и електролити, дињата е одлична закуска во текот на летото и спречува дехидрираност;
• Антиоксидансот содржан во лубеницата - холин - помага во меморијата и учењето, спиењето и мускулите;
• Исто така, помага во одржување на структурата на клеточната мембрана, пренесува импулси на нервите и е силно антиинфламаторно;
• Поради својата висока содржина на витамин А и Ц, тој е многу корисен за кожата и косата, помагајќи да се умери производството на себум и да се одржи производството на колаген;

Идеја за рецепт за појадок

За 2 порции, потребни ви се:

• лубеница со средна големина
• 200 грама грчки јогурт
• 1 лажица гоџи или брусница или малини
• 1 лажица семе од тиква или коноп
• 2 лажици рендан кокос (свежо би било одлично)

Како што може да претпоставите, можете да ги жонглирате состојките. Исечете ја лубеницата на половина, додадете ги состојките и готово!

Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте

Едно последно појаснување: за да уживате во хранливите вредности на дињата, изберете што е можно позрело. Исто така, измијте го темелно со сунѓер за да избегнете бактериска контаминација.

---