Луѓе кои треба да консумираат повеќе витамин Ц во вашата аптека

Препорачаната доза на витамин Ц за возрасно лице е 110 mg/ден. Сепак, неколку експерти велат дека ова би било недоволно за нашите потреби. Одредени категории на луѓе треба да консумираат повеќе витамин Ц.

На телото на спортисти, на пример, му требаат или 100 мг витамин Ц на 1.000 потрошени калории (не надминувајќи ја дозата од 1гр на ден) или 210 мг за лице кое согорува 2.300 калории на ден.

Други категории на луѓе

На пушачите им е потребна поголема доза на витамин Ц, бидејќи тоа е ефикасен детоксификатор на штетните материи во цигарите, кои се таложат во организмот. На луѓето кои пушат им се препорачува да консумираат 130 мг витамин Ц на ден. Истиот совет се однесува на бремени жени, за кои е пожелен дополнителен внес, иако за фетусот најважни остануваат витамин Б9, јод, цинк и омега-3 масни киселини. Што се однесува до постарите лица, резервите се генерално мали, но обично има премногу високо ниво на железо во организмот, а витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо. Внимавајте на овој аспект! Дали постои ризик од предозирање? Кога е вишок, витаминот Ц се излачува преку урината и може да доведе до брз транзит, предизвикувајќи дијареја. Во случај на хемохроматоза (акумулација на железо во телото), внесувањето на витамин Ц е контраиндикација.

---