Луѓето постари од 55 години треба да спортуваат

Оваа тема е многу честа и честопати на големо се дискутира. Постојат многу добрите и лошите страни, но колкумина од нас навистина знаат дали е соодветно да се занимаваат со спорт по 55 години? Ајде да видиме што се случува со возраста!

- Губење на густината на коските;

- Мускулна атрофија или саркопенија;

- Ниска кардиоваскуларна активност;

- Зголемување на ризикот од губење рамнотежа;

- Го намалува правилното функционирање на вештините за движење

Придобивките од вежбање

Намалување на појавата на кардиоваскуларни болести, хипертензија, дијабетес тип 2, дебелина, остеопороза, рак, стрес или депресија;

Подобрување на квалитетот на спиењето, варењето, метаболизмот, рамнотежата и самодовербата.

Редови за да не водат кога спортуваме во напредна возраст

Започнува со слаб интензитет и постепено се зголемува;

Обуката мора да биде насочена кон силата;

Обуката мора да содржи вежби кои вклучуваат два или повеќе зглобови;

Во ред е да ги надминете границите ако сте физички подготвени;

Препорачани активности

Велосипед по прав пат

Основна обука

Греењето и обновувањето по напор се продолжуваат како одреден временски период

Обука за сила двапати неделно, 8-10 вежби со 10-15 повторувања

Кардио тренинг (умерено ниво 5 пати неделно по 30 минути)

Вежби за флексибилност минимум 10 минути на секој тренинг

Дополнителни домашни вежби за еластичност на стомакот и зглобовите.

За да додадете прашања или коментари, мора да имате сметка

Логирај Се

Пријавете се

Ви благодарам!

Барањето за регистрација е успешно испратено. За да го завршите креирањето на сметката на оваа веб-страница, внесете ја адресата за е-пошта внесена во формуларот и потврдете според упатствата во е-поштата што ќе ја добиете од нас.

Во зависност од давателот на е-пошта, пораката за потврда може да пристигне за најмногу 30 минути. проверете ја папката Спам/несакана пошта.

---