Луѓето со прекумерна тежина HIIT имаат најголема корист од германското списание за спортска медицина
Во мета-анализа на 65 студии, тим истражувачи од Централниот Квинсленд универзитет во Австралија ги испитаа кардиометаболните ефекти на краткотрајната (12 недели) обука со висок интензитет (HIIT) (1). Овој особено ефикасен модел на обука е исто така особено препорачан доколку нема мотивација или можност за редовно умерено вежбање поради временски ограничувања. За време на тренинг сесија, анаеробните делови со висок стрес се менуваат со оние со помирно темпо за аеробно закрепнување.
Беа испитани разни маркери на кардиоваскуларни ризици за прекумерна тежина/дебели во споредба со лица со нормална тежина. Во дизајнот на студијата, „прекумерна тежина“ беше дефинирана како BMI ≥25, и „дебела“ со BMI ≥30. Подобрувањата во дијастолниот крвен притисок, максималното внесување кислород и гликозата на гладно се покажаа значајни кај учесниците во краткорочна подгрупа со прекумерна тежина/дебелина.
Учесниците во долгорочната подгрупа исто така го изгубија обемот на струкот (до 2,23 см) и го намалија процентот на маснотии во телото, го подобрија срцевиот ритам во мирување и систолниот и дијастолниот крвен притисок. Вредностите на инсулин, липиден профил, Ц-реактивен протеин и интерлеукин 6 вклучени во оваа анализа за прв пат останаа во голема мерка непогодени.
Се разбира, групата за нормална контрола на телесната тежина, исто така, имаше корист од обука со висок интензитет, но не во иста мера: иако тие се здобија со значително зголемен максимален капацитет за внесување кислород - без оглед на времетраењето на програмата за обука - другите кардиометаболни ефекти забележани во групата со прекумерна тежина/дебелина не се материјализираа . Генерално, може да се наведе дека аеробната кондиција се подобрува кај луѓето од сите категории на тежина преку HIIT, но опсегот на позитивни кардиоваскуларни ефекти е поголем кај пациенти со прекумерна тежина и дебели.
Кура Л.
Оток:
Батакан Р.Б., Данкан М., Далбо В.Ј., Фенинг А.С., Такер П.С. Ефекти на интервален тренинг со висок интензитет врз кардиометаболичкото здравје: систематски преглед и мета-анализа на студиите за интервенција. Br J Sports Med. 2017; 51: 494-503. дои: 10.1136/bjsports-2015-095841