Одложување 4 нинџа стратегии кои работат
Бам! Веста е објавена. Без разлика дали тоа беше разумно ...?
„Веројатноста дека нема да успеете е прилично голема“. Беше сувиот коментар од моето семејство кога им кажав какви цели си поставив.
"Почекај минута. Особено сега! “, Си мислам.
Целта е таму. 10 000 луѓе знаат. Нема оправдувања. Сега е време да останеме во тек.
Одложување? Зошто сега е вистинското време
- Исхрана: Колегите носат божиќни колачиња, Божиќната забава е вклучена и помеѓу штандот за греено вино на Божиќниот пазар. Потоа следува Божиќ. Потоа следува новогодишната ноќ. „Кој треба да биде слаб или да остане слаб?“
- Обука: Внатре е топло и пријатно, надвор е темно, ладно и влажно. Софата повикува. И во секој случај, многу треба да се подготви за Божиќ. „Нема време за обука.
Лесно е да се препуштите на одолговлекување, да изгубите моментум и да „паднете од автомобилот“. Почнувањето повторно после тоа е уште потешко откако ќе зачекориш наназад.
Добра вест: Лесно е да се држите до него сега, може да биде навистина забавно и на крајот ќе бидете горди на себе.
Целосна брзина напред, дури и ако метеоролошката служба предвидува удари на урагани!
Кога, ако не сега?
Првиот чекор е најважен: тоа е одлуката што ја донесувате. Прашање на дропки од секунда ...
„Не размислувајте премногу долго за тоа, само направете го тоа. Поставете си цел за овој месец. Нешто што навистина сакате да го постигнете! Може да биде малку нереално “.
И пред да мислам на причини да не го сторам тоа (сигурно ќе има), ќе им кажам на 2.704 следбеници на Фејсбук.
Јас сум без зборови! Постојат тони чувари кои веќе се привлекуваат - било да е тоа за индивидуални под-цели (да, некои од 2.013 склекови исто така одат заедно - Квирин, на пример) или за сите три. Супер!
А ти? 🙂
Без оглед која е вашата цел, со овие 4 трикови можете да ја направите реална.
4 нинџа стратегии за одложување кои функционираат ...
не само во декември, туку тогаш особено. 😉
1. Фокусирајте се
Дали сте од оние кои или го прават тоа совршено - или воопшто не? Многу луѓе ја гледаат големата слика, очајуваат и ја одложуваат. Затоа што нивната цел им се чини како огромна, несовладлива планина. И бидејќи во моментов се „толку зафатени“, тие го одложија.
Проблемот: Совршенството и одложувањето одат рака под рака. Многу луѓе ја гледаат шумата, но забораваат дека таа е составена само од дрвја. Тие мислат: „Не можам да го сторам сето ова“.
Решението: Бебешки чекори. Направете една работа истовремено. Нешто што знаете: „Лесно, можам да постигнам!“ Скршете ја својата голема цел во мали чекори. Запишете го секој мал чекор ако треба. Започнете со наједноставната задача. Најважно е да започнете. Пред да го знаете, вие сте во средината на спроведувањето.
Вака го правам тоа: Мојата цел - во лето 2014 година, ќе бидам во најдобра форма. Ентузијастички? Апсолутно. Но, премногу апстрактно за да се премости периодот до Божиќ. Затоа, поставив средни цели:
- Диета - Без грицкање до Бадник: Ја имам мојата диета под контрола, за мене е „само“ да се држам до неа. Знам дека можам. Можете најдобро да одлучите сами дали оваа цел е реална за вас. Поставете си своја цел. Оној што мислите дека е достижен.
- Обука - doе вежбам до Бадник, без изговори! Иста постапка. Останете со нас. И покрај многуте можности да не го сторите тоа, 15 минути вежбање е сто пати подобро отколку без вежба. Останувам во тек.
- Предновогодишен предизвик - 2.013 притискања за 24 часа. Признавам, не размислував долго (доволно?) Тука. Рамона ја заврши математиката: 134 притискања на час за 15 часа. Кој со мене на 31 декември има тренинг, па може да ме видите како пумпам помеѓу. 😉 Сериозно, оваа цел е далеку од мојата зона на удобност. Дали мислам дека можам? Зошто, сигурно. Зашрафете го, ајде да го сториме тоа! И кога ќе ми паднат рацете!
2. Наградете се
Промена на навики, пробање нови работи е обука за мозокот. Тоа чини енергија - како интензивна сесија за обука во студиото.
Поврзете ги работите што ве чинат да ги надминете со она што уживате да го правите. Поставете свои стимулации што ќе ве одржат на вистинскиот пат. Може да се наградите со ситници, можеби патување во кино со пријатели, посета на ресторан, вечер за себе или нова опрема за фитнес.
Проблемот: Ние го нарекуваме „копиле“. Тој има одложување. И тоа е заразна.
Решението: Нешто што уживате да го правите ви помага да ги решите предизвиците. Работи што не сте ги знаеле порано и во кои можеби ќе уживате.
Совет: Дозволете погрешни чекори додека се менувате. Не мора да бидете совршени. Ако постигнете 80% од она што сте го зацртале, сте постигнале 80% повеќе отколку ако не сте ни започнале.
Вака го правам тоа: Бадник и Божиќ со семејството и пријателите - овие денови навистина ги очекувам. И во што ќе уживам со чиста совест. Ова е мојата награда што останав прилагоден во пресрет на Божиќ.
2.013 склекови ме возбудуваат. Токму затоа што другите велат: „Не можете да го направите тоа“. Не само да се обиде, туку и да управува со тоа - тоа е доволно награда.
3. Оставете сами да одговарате пред јавноста
Чувството дека другите ве гледаат ќе ве спаси од изнесување мрзливи изговори. Можете да ги објавувате вашите дневни пресвртници на Твитер или Фејсбук или да побарате од пријател да преземе одговорност за вас.
Ако не ја постигнете вашата дневна или неделна цел, правите нешто што ја прави косата да стои на задниот дел од вратот. Корисник е вегетаријанец по убедување. Ако не останеше на тоа, ќе му дадеше на својот тренер семеен дел од свежо месо на скара. Можете само да победите. 😉
Проблемот: Ако никој не ве повикал на одговорност, лесно е да ги одложите целите, да најдете мрзливи изговори и да им дадете приоритет на задоволството на непосредните потреби, отколку долгорочните.
Решението: Објави. Јавно И нека си одговара за тоа.
Вака го правам тоа: Мој пост на Фејсбук.
4. Останете во тек!
Првиот закон на tonутн го сумира: телото што се движи останува во движење. Значи, индолентноста е позитивна: откако ќе го направите првиот, вториот и третиот чекор, секогаш ви е полесно да станете на вистинскиот пат - и да останете. Додека не го постигнете она што навистина го сакате.
Проблемот: Првиот чекор може да биде најтешкиот.
Решението: Направете го тоа лесно за себе. Секогаш постојат различни начини да се започне. Започнете со наједноставната работа. Само направи го тоа. Сега.
Вака го правам тоа: Мојот прв чекор беше објавата на Фејсбук. Лесно.
Заклучок
Одлуката донесете ја сега. Поставете си ја својата цел. Размислете со што ќе се наградите. Нека си одговараат. И тогаш НАПРАВИ го.
Не размислувајте за тоа премногу долго. Не треба да истражувате повеќе. Веќе имате сè што е потребно за да започнете (и да го излекувате одолговлекувањето) со вас.
Што ако дојдеш со мене? Со еден, можеби со сите три гола? Кога, ако не сега? Во секој случај: посакајте ми, посакајте ни среќа на сите. Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука