Лунг чекори - патеки за силниот долен дел од телото

Јосуа Сенц (м-р спортски науки)

На Upfit, Јосуа е одговорен за сите теми поврзани со спортот, тренинзите и вежбите.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Чекори на белите дробови: Користени мускулни групи
Точно извршување на чекорите на белите дробови
Препорака за тежина за чекори на белите дробови
Опрема за чекори на белите дробови
Варијации на чекори на белите дробови
Типични грешки во чекорите на белите дробови
Во кои планови за обука се појавуваат чекори на белите дробови?
Најчесто поставувани прашања и одговори

Чекори на белите дробови: Користени мускулни групи

Првенствено користени мускулни групи:

Глутеус поголем мускул
Четвороен мускул на бутот (страничен дел и ректус феморис)

Средно нагласени мускулни групи:

Затоа, вежбата Lunges е погодна за секој тренинг на нозете и тренингот на задникот.

Точно извршување на чекорите на белите дробови

Прво, застанете околу ширината на колкот. Вежбата ја започнувате со тоа што ќе направите широка чекор напред направи Треба да бидете сигурни дека чекорите толку далеку напред, така што долниот дел на нозете и бутовите не паѓаат под агол од 90 ° за време на движењето надолу, а колената не излегуваат надвор од прстите во кое било време. И прстите и колената се насочени напред, а торзото е исправено додека гледате право напред. Ги свиткате нозете додека предниот бут не биде паралелен со подот. Потоа се туркате назад со петата на предното стапало за да се вратите на почетната позиција. Само нозете се движат во текот на целата вежба. Вашиот горниот дел од телото, сепак, останува во иста позиција како и на почетокот. На движењето надолу дишете и нагорно повторно дишете.

Препораки за тежина за чекори на белите дробови

Изведувате лунџи со сопствена телесна тежина. За да се подобрите, можете да држите тегови во ваши раце или да ги правите со мрена на трапез. Работата со тегови има смисла само ако имате изградено стабилни мускули и совршено сте ја совладале вежбата.

Опрема за чекори на белите дробови

За чекори на белите дробови ви требаат нема дополнителна опрема.

Варијации на чекори на белите дробови

Скокни лежишта (плиометриски растојанија)

Плиометриските патеки обезбедуваат многу интензивен стимул за дополнителна обука. Започнувате со едната нога напред, скокате нагоре и ги менувате нозете пред да слетате. Во спротивно, држењето на телото останува исто како и кај класичните лежишта. Треба да обрнете внимание на вашата стабилност на торзото и нежно перниче при слетување.

Белите дробови чекори наназад

Редоследот на движење наназад на патеките одговара на оној на класичните патеки. Разликата е во тоа што правиш чекор назад. Се користат истите мускулни групи, но коленото зглоб не е толку вклучено. Затоа, назад патеките може да бидат подобра алтернатива за луѓето со проблеми со коленото.

Типични грешки во чекорите на белите дробови

Наведнете напред: Дури и да се наведнувате напред за време на движењето, предното колено е непотребно под стрес. Затоа, проверете дали сте исправени!

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како можете правилно да ги интегрирате лунџите во вашиот тренинг, погледнете на нашата страница за обука за нозе или тренинг за задник.

Во кои планови за обука се појавуваат чекори на белите дробови?

Може да се интегрира и во:

Направете индивидуален план за исхрана

Чести прашања и одговори

Која е користа од чекорите на белите дробови?

Можете да правите ручеци во секое време и на кое било место, бидејќи не ви е потребна дополнителна опрема. Покрај тоа, таа е соодветна вежба за почетници и напредни ученици.

Кои варијации на чекорите на белите дробови постојат?

Скокни патеки (плиометриски лунџи): Плиометриските патеки обезбедуваат многу интензивен стимул за дополнителна обука. Започнувате со едната нога напред, скокате нагоре и ги менувате нозете пред да слетате. Во спротивно, држењето на телото останува исто како и кај класичните лежишта. Треба да обрнете внимание на вашата стабилност на торзото и нежно перниче при слетување.
Додатоци на задниот дел: Редоследот на движење наназад на патеките одговара на оној на класичните патеки. Разликата е во тоа што правиш чекор назад. Се користат истите мускулни групи, но коленото зглоб не е толку вклучено. Затоа, назад патеките може да бидат подобра алтернатива за луѓето со проблеми со коленото.

Како правилно да ги изведам чекорите на белите дробови?

Чекорите на белите дробови се палиња. Особено, проверете дали го држите грбот исправен и дека вежбите секогаш ги правите на контролиран начин.

Повеќе возбудливи статии

Изгуби маснотии во стомакот - вака вашиот стомак конечно ги губи мастите!

Секој го сака тоа: изгради мускули и изгуби маснотии - тоа е единствениот начин!

Обука за задник - рамниот станува тесен

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.