Лунги со вежби со дополнителна тежина

Фитнес вежби за задник и бутови со дополнителна тежина

Стресни мускули:

Задник (м. Глутеус максимус), предниот дел на бутот (м. Квадрицепс феморис)

вежби Слабејте

Реченици: 3
Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-20

Почетна позиција:

Стоите со малку раширени нозе и држите гира во секоја рака. Ако немате гира, соодветни се и други дополнителни тежини.

Редослед на движење:

Направете голем чекор напред додека вдишувате, одржувајќи го горниот дел од телото што е можно порамно. Бидете сигурни дека коленото останува колку што е можно позади врвот на ногата. Бутот е на исто ниво или малку под подот. Потоа затегнете ги задникот и бутовите и вратете се на почетната позиција. Издишете додека одите.

Совет 1:

Постепено зголемувајте ги вашите тегови.

Совет 2:

Тешки книги или шишиња со вода, на пример, можат да послужат како дополнителни тежини.

Варијација:

За да ја направите вежбата потешка, можете исто така да ги држите тегови над главата (видете ги соседните слики). Притоа, исто така, ја обучувате стабилноста на рамената.