Lyle Mcdonald Bulking Routine TP - Реални планови за обука; Системи за обука

Lyle Mcdonald Bulking Routine TP - така е во право?

на sl4sh.вертиго »21 ноември 2017 22:43

bulking

Здраво на сите,
Планирам да го започнам „Лајк Мекдоналдс Булкинг рутински ТП“ од понеделник. Пред тоа, тренирав класично притискање/влечење/нога и сега морам да се префрлам на поделба од 2 заради недостаток на време. Па зошто да не ја испробате програмата Лајл Мекдоналд веднаш

Возраст: 17 години
Тежина на телото: 82 кг
Кфа: непознато
Цел: зајакнете се, градете мускули
Вредности на сила:
Преса за клупи (1 вртежи во минута непознат) 65-70клило на 6 повторувања, би сакал да добие пристојна сила тука.
Сквотот: 80 кг (1 вртежи во минута непознат)
Deadlift: 90 кг (1 вртежи во минута непознат)

Имајте 2 години искуство во обука. Започна со телесна тежина од 69 кг.

Пон: долниот дел од телото
Сквотови: 3-4X6-8/3
Директно мртво кревање или кокошка: 3-4X6-8/3
Преса за нозе: 2-3X10-12/2
повторно потколеници: 2-3X10-12/2
Одгледување теле: 3-4X6-8/3
Одгледување теле (седи): 2-3X10-12/2
Абдоминална/долниот дел на грбот: неколку тешки реченици

Ди: горниот дел од телото
Преса за клупи: 3-4X6-8/3
Ред: 3-4X6-8/3
Наклон на притискање на клупа или притискање на рамо: 2-3X10-12/2
Латински пулсирања или повлекувања: 2-3X10-12/2
Трицепс: 1-2X12-15/1,5
Бицепс: 1-2X12-15/1,5

Сега моите прашања: зарем тоа не е премногу за телињата? Можете ли да вметнете странични покачувања на горниот дел од телото ако се одлучите за клупата за наклон? Би бил романски. Deadlift алтернатива на правиот deadlift? Што е со задното рамо, можете ли да го инсталирате каде било? Дали веројатно веќе сте имале искуство со тоа?

Благодарам однапред