Мадона тајните на телото од 10-ти степен!, Инспирација секој ден
Диета: изгуби 12 кг за 6 недели!
Трејси Андерсон, личен тренер и воедно одговорна за диетата на Мадона, откри за американскиот магазин Викли некои од тајните на најпознатата жена во светот кога станува збор за исхраната и спортот. Како Мадона успева да остане во форма! Едноставно: следење на макробиотичка диета повеќе од десет години, богата со храна богата со растителни влакна, органски одгледана, без пестициди и други ѓубрива.
Што друго треба да знаете:
- Дека 2 литри течности што требаше да ги пиете дневно до сега стануваат 2,5, па дури и 3. Значи, „вооружете се“ со 5 литри лименка обична вода и истурете чаша на секои половина час.
- Не злоупотребувајте цели зрна. Ако другите диети ви дозволувале да уживате во нив како десерт (имаат малку калории, што е точно), диетата на Мадона ги препорачува само за појадок, количината на јаглени хидрати содржана е доволна за да ве „функционира“ сè додека Ручек.
Вака изгледа менито два дена. Сè што треба да направите е да го наизменично. За да не ви здосади, можете да ги комбинирате трите главни оброци поинаку, под услов да не воведувате друга храна освен онаа подолу. Така, за третиот ден, ручекот може да се состои од пипета на скара, украсена со домати од цреша и бебешки моркови и вечера - тестенини од цели зрна со салата од домати и краставици. Конечно, мислам дека разбираш.
Појадок:
- чаша незасладени цели зрна
- половина чаша оризово млеко (може да биде и со вкус, по можност со вкус на ванила)
Ручек:
-100 гр пилешки или мисиркини гради на скара или
- Половина чаша салата од домати и краставици
Закуска: чаша мешани бобинки (по можност малини, капини и боровинки)
Вечера:
-чаша тестенини со цели зрна
-половина чаша задушен спанаќ
Појадок:
-чаша цели зрна
- половина чаша оризово млеко
Ручек:
- две тврдо варени јајца
-половина чаша моркови за бебиња и домати од цреша
Вечера:
-100-150гр риба лесно на скара
-половина чаша задушен спанаќ
Забрани:
Како и секоја диета, и таа што ја става Мадона на работа, има свои недостатоци. Всушност, на прв поглед на списокот на забрани, забележуваме дека не смееме да јадеме ништо друго - збогум полу-подготвено, лесно освежување, оригано и маслиново масло - од кои заклучуваме дека храната, и толку малку, ќе биде се чинеше така. невкусно! Така:
- БЕЗ ПОЛУ ПОДГОТОВКИ!
- НЕМА млечни производи - ќе ги замените со тофу и растително млеко.
- НЕМА зачини и билки, за кои Андерсон вели „го вознемирува вашиот дигестивен систем и ве прави да се чувствувате надуени, што поттикнува складирање на маснотии“.
- НЕ масла, преливи и други сосови, дури ни во лесна или диетална верзија
- БЕЗ алкохол и без кафе или други извори на кофеин (кола, енергетски пијалоци, црн чај)
Секогаш во движење!
На висина од 1,60 м, тежината на Мадона - 50 кг - е совршена! Нутриционистите може да кажат дека тестот за скала не е сè, дека е важно како се чувствувате и изгледате. И тука влегуваат во игра мускулниот тонус, целулитот, опуштената кожа, стриите. А сепак, по две бремености, Мадона продолжува да изгледа одлично.
Мистерија? Судејќи според одговорите на Андерсон, тоа е ништо, тоа е само многу работа, часови поминати на часови по јога, на душек Пилатес или на проби, танцувајќи. „Единствениот трик“, вели Андерсон, „е алтернативни вежби: ова не само што спречува досада, туку исто така помага мускулната маса да биде рамномерно распределена“. На кратко, тренингот во Мадона се состои од наизменичен танц со кардио сесии, без разлика дали станува збор за скок со брануваа или скокање на јаже, но исто така и со вежби за боди-билдинг (работа на машини и кревање тегови).
Она што го „заборавивме“, но да прецизираме е дека Неговото Височество го прави овој комплексен дневен тренинг! И ова не е сè. За да ви дадам појасна идеја, еве како изгледа нејзиниот спорт ДА СЕ ДОБИ во секој ден:
Утро:- Еден час јога со Аштанга, што вклучува доволно акробации за да ве заживее. Не се препорачува за почетници!
- Еден час пилатес пред ручек.
Попладне:- Часови за јавање, возење велосипед, пливање или боречки вештини.
- 2-3 часа тренинг (танцување + аеробик или други кардио активности + кревање тегови).