Магична формула за губење на тежината засекогаш - сè за слабеење
Сакав да најдам магична формула за слабеење без да чувствувам глад. Сакав да ослабам и никогаш повеќе да не добивам тежина. Сакав да јадам што било, но килограмите ќе останеа далеку од мене.
По долги пребарувања и експерименти, можам да кажам дека успеав да ја најдам оваа формула. И бидејќи го тестирав и гледам како работи без грешки повеќе од 10 години, сакам да ти го откријам и тебе. Покрај тоа, сакам да ве научам како да го примените, така што резултатот е како што се очекуваше.
Тоа е едноставна формула, која содржи само 10 чекори, кои сакам да ги нарекувам копчиња за ресетирање на метаболизмот. Оваа навистина магична формула ќе ви помогне да се збогувате со диетите и да го направите одлучувачкиот чекор кон здрав живот. И за подобро да разберам за што станува збор, денес ќе откријам дел од оваа комплексна формула, имено како правилно да комбинирате храна, така што она што го јадете да ги задоволува нутритивните потреби на вашето тело.
Бидејќи не е доволно да се следи диета со 1000 калории за да се намали телесната тежина. Потребна ви е соодветна дистрибуција на калории и макронутриенти (т.е. јаглехидрати - шеќери или јаглехидрати, масти - т.е. масти и протеини) на секој оброк.
Принципот е едноставен: треба да јадете доволно калории во првиот дел од денот (40%) за да стигнете до ручек, да одберете да јадете правилно на ручек (40%), да одите на вечера и На крај, но не и најмалку важно, проверете дали јадете онолку колку што ви треба за вечера (20%) за да не легнете гладни или сити.
Особено е важно да се грижиме не само од тоа колку калории внесуваме, туку и од тоа што се направени, со други зборови ОНА што јадеме - од што се направени овие калории, во каква комбинација ги јадеме и во кое време. Ова е затоа што начинот на кој избираме храна на секој оброк може да се забрза или, напротив, да ги поткопа и забави нашите напори за губење на тежината.
Па, да видиме како треба да изгледа вашата чинија на секој главен оброк.
моќ ти го земаш од јаглехидрати комплекс (јаглехидрати со бавна апсорпција) - т.е. интегрален леб или житарки или мешунки - и брзо - свежо или суво овошје.
За ситост Јас ти препорачувам ПРОТЕИН квалитетна храна со малку заситени масти - месо, риба, јајце, млечни производи со малку маснотии, семиња, маслодајни семиња.
Често ви се случува да го прескокнете ручекот кога сте на работа токму затоа што после вечерата се чувствувате поуморни отколку што сте биле пред јадење.?
Еве како да го подготвите еден за употреба со вашиот ручек.
Наполнете четвртина плоча со енергија, четвртина со ситост и пол со влакна, витамини и минерали.
моќ за ручек ве советувам да го земете од јаглехидрати КОМПЛЕКСИ како што се скроб, брашно, цели зрна, мешунки или житарки (генерално зеленчук со 20% јаглени хидрати). Со други зборови, компири, ориз, тестенини, палента, грав или грашок не треба да надминуваат четвртина од чинијата за ручек.
ситост го дава тоа Протеини посно да биде првиот избор на овој оброк - месо, риба, сирење, јајце и покријте најмалку четвртина од чинија.
ВЛИЧНИЦИ, витамини и минерали, имено ЗЕЛЕНЧЕЛИ со 5-10% сурови или варени јаглехидрати, тие треба да бидат што е можно повеќе и разнобојни и да покриваат најмалку половина од вашата чинија за ручек. Поради влакната што ги содржат, суровиот зеленчук спречува апсорпција на маснотии од храна од животинско потекло и го намалува гликемискиот индекс на јаглехидрати, што го продолжува чувството на ситост.
Веќе се сеќавате: Задоволство е обезбедено од протеини со малку заситени масти - месо, риба, јајца, млечни производи со малку маснотии и ВЛИЧНИЦИ, витамини, минерали, зеленчук без скроб (5% јаглени хидрати), односно зеленчук со зелени лисја, домати, краставици, пиперки, зелена салата, карфиол, печурки, боранија, зелка, тиквички, модар патлиџан итн.
Ако чувствувате дека ви треба храна со скроб, користете ја со голема претпазливост и само ако имате други активности кои бараат многу по вечерата, односно вежбате со умерен-висок интензитет. И хранливиот состав и процентот на последниот оброк во денот многу зависат од времето кога вечерате и од активностите што ги правите после тоа. На пример, ако вечерате во 18 часот, а потоа одете на трчање, во ред е да јадете повеќе јаглехидрати на овој оброк.
Ова е само една од компонентите на магичната формула со која можете да јадете што било, без некогаш да добиете тежина. Покрај тоа, на овој начин се грижите дека го почитувате нашето мото “Здравје, те сакам"!