Магнезиум - извор на повеќе енергија - Бодфелд Апотека
Доволно снабдување со магнезиум е од суштинско значење за нашето добро. Исполнува многу важни функции во телото. Тој е одговорен за активирање на околу 300 ензими. Особено, метаболизмот на енергијата е значително под влијание.
Човечкиот организам содржи околу 26 грама магнезиум. Ова го прави четвртиот најчест катјон во нашето тело. Повеќето од нив, околу 60 проценти, се чуваат во коските. Околу 30 проценти се наоѓаат во мускулните клетки. Организмот го одржува нивото на магнезиум во голема мерка константно со прилагодување на стапката на апсорпција и екскреција на состојбата на снабдување. Продавниците во скелетот се користат и за зголемување на концентрацијата во клетките доколку е потребно.
Важни задачи Покрај активирањето на ензимите, складирањето и ослободувањето на хормони и гласнички супстанции е една од важните задачи на магнезиумот. На пример, го инхибира ослободувањето на адреналин и норадреналин и на тој начин служи за заштита од стрес. Ги штити нервите и мускулите од зголемена раздразливост. Магнезиумот е важен и за стабилноста на коските. Исто така, игра важна улога во мускулната контракција.
Ако телото е соодветно снабдено, сите овие процеси можат да функционираат непречено.
Појава Магнезиумот се јавува во многу форми во карпите на земјината кора. Бидејќи ги исполнува и виталните функции во растителниот и животинскиот свет, најголемиот дел од нашата животинска и растителна храна го содржат овој минерал. Скоро третина од дневниот внес на магнезиум во оваа земја е покриен со потрошувачката на леб.
Патем: Лебовите од цели зрна содржат повеќе магнезиум од лебовите направени од рафинирано брашно, бидејќи главно се наоѓа во надворешните слоеви на житото што ги носи. Пулсот, млекото и млечните производи, месото, рибата, компирот, многу видови зеленчук, бобинки, банани и минерална вода богата со магнезиум исто така придонесуваат за снабдување. За време на обработката на храната, сепак, може да има значителни загуби на магнезиум, бидејќи тој поминува во водата за готвење кога се готви. Дури и ако оставите излупен и исечен зеленчук во водата за перење долго време, магнезиумот се губи.
Атлетски перформанси Особено кај спортистите за издржливост, често може да се најде недостаток на магнезиум, бидејќи спортот доведува до зголемена екскреција преку бубрезите. При вежбање, телото губи и многу магнезиум преку обилно потење. Затоа, многу спортисти се осигураат во фазата на регенерација да ја надоместат загубата со шумливи таблети или директни гранули, на пример. Другите почнуваат да го надополнуваат својот базен со магнезиум една недела пред натпреварот со земање 300 милиграми еднаш или двапати на ден. Се чини дека ова има смисла, особено ако загубата на пот на тренинг или натпревар е повеќе од два проценти од телесната тежина.
Магнезиум во само-лекување Додатоците на магнезиум денес играат важна улога, особено во третманот на ноќни грчеви на теле и слични невромускулни нарушувања. За да се поправи основниот дефицит на минерали, обично се земаат 300 милиграми дневно за подолг временски период. Соодветната грижа е исто така неопходна за непречена бременост и здрав развој на детето. Бремените жени и доилки треба да внимаваат на знаци на недостаток и, по консултација со нивниот гинеколог, да додадат магнезиум.
Профилакса на мигрена Истражувањата покажаа дека луѓето кои се склони кон мигрена имаат ниско ниво на екстрацелуларен магнезиум во церебралниот кортекс. Ова може да ги направи мигрена поверојатни. Бидејќи, како што покажаа ин-витро студиите, ниското ниво на магнезиум не само што го зголемува васкуларниот тонус во мозокот, туку исто така го зајакнува вазоконстриктивниот ефект на серотонин. Овие фактори можат да предизвикаат напад на мигрена.
Една студија можеше импресивно да покаже дека профилактичка терапија со високи дози со магнезиум цитрат (600мг/ден) значително го намалува бројот на напади и мигрена дена во рок од дванаесет недели. Во споредба со другите профилактики на мигрена, магнезиумот е алтернатива со неколку несакани ефекти, кои со задоволство се прифаќаат од погодените.
Тоа зависи од биорасположивоста Во прилог на дозата, видот на соединението е исклучително важен за апсорпција на магнезиум во телото. Затоа, во консултациите треба да препорачате производ со загарантирана висока биорасположивост. Во рандомизирана, плацебо-контролирана, двојно слепа студија од Вокер и сор., Magnesium Research 16: 183-191 (2003), се спореди биорасположивоста на магнезиумските соединенија аминокиселински хелат, оксид и цитрат. Магнезиум цитрат покажа најдобра биорасположивост и доведе до значително зголемување на концентрацијата на магнезиум во крвниот серум и на почетокот на додавањето и по континуирана администрација.
Овие наоди се важни за клинички случаи во кои - како што се грчеви во теле - потребна е брза елиминација на недостаток на магнезиум или е потребна ефективна долготрајна замена. Единечна употреба, по можност навечер, ја зголемува усогласеноста на пациентот.
Вистинска подготовка Додатоците на магнезиум се достапни во многу дозирани форми. Пастилите и директните гранули се земаат без течност. Тие се популарни кај спортистите и стресните професионалци, бидејќи од време на време може да се земат брзо. Снабдувањето со течност може да биде поддржано истовремено со гранули за пиење и шумливи таблети. Ова е важно не само за спортистите, туку и за старите луѓе. Бидејќи бремените жени се често чувствителни на вкус, се препорачуваат препарати без вкус, на пример капсули.