Како да ја задржиме нашата тежина под контрола за време на бременоста
Се вели дека бременоста е најубавиот период на жената, оној во кој сè е дозволено, за доброто на детето и здравјето на бремената жена. Сепак, за да ја задржи својата тежина под контрола, идната мајка мора да научи да ги елиминира кулинарските ексцеси од сопствениот животен стил. Значи, не јадеме за двајца! Борбата со килограмите може да биде огромна за идна мајка, невообичаена со промените што се случуваат со телото или за сето ова време. Затоа нутриционистите сметаат дека секоја жена ќе треба да ги исклучи прекумерните состојби од исхраната и да создаде здрав и разновиден стил на исхрана, обезбедувајќи ги хранливите материи што му се потребни на бебето со цел да се развие убаво и здраво.
Нормалната тежина, акумулирана од бремена жена која имала просечни параметри пред бременоста и чие бебе е во природен развој, е до 10 килограми. Контролата на телесната тежина е еден од редовните клинички прегледи на бремената жена. Премногу килограми стекнати во бременоста можат да сигнализираат одредени болести на мајката и бебето. Исто така, може да доведе до сериозни стрии на стомакот и широко чувствителни области на бремената жена, осип на кожата кои никогаш не поминуваат, освен преку операција.
Гестациски дијабетес, ризик од срцеви и циркулаторни заболувања, прееклампсија се само неколку состојби со кои може да се соочи бремената жена. Ова е причината зошто секоја посета на лекар значи дека бремената жена ќе се измери и оцени од клиничка гледна точка. По набvationудување на надминување на нормалните параметри на телесната тежина, лекарите ќе побараат дополнителни испитувања.
За да ја задржи тежината под контрола, идната мајка треба да консумира само здрава храна, богата со растителни влакна, витамини и минерали. Овошје, зеленчук, протеини од млеко, јајца, месо или риба се само некои од дозволените јадења. На бремените жени ќе им биде забрането пржење, вишок слатки, тестенини - храна што може да предизвика зголемено зголемување на телесната тежина во овој период.
За време на бременоста, многу жени се во искушение да јадат за двајца или, заради желби за храна, да јадат помалку дозволена храна. Ништо грешно! Бременоста не вклучува диета што гарантира потреба од ситост на две лица, но е едно од случаите кога жената ќе мора да јаде балансирано и здраво.
Контраиндицирано е да се јаде храна навечер, лекарите препорачуваат само течности на бремени жени. Во последниот триместар од бременоста, треба да се избегнуваат сол и храна богата со сол: скуша, сирење Телемеа, солени конзерви итн. Солта апсорбира калциум од телото, толку неопходна за овој период за бебето.
Зголемете го внесот на производи богати со магнезиум (леќата, спанаќот, оревите, пченицата) за време на бременоста, особено ако страдате од грчеви во мускулите или дополнете го недостатокот со витамини кои содржат магнезиум. Секогаш кога ќе забележите неоправдано зголемување на телесната тежина, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар. Поголемиот дел од времето тие се ефикасни за рана корекција на проблемите што можат да се појават.
Имајте на ум, при раѓање губите само дел од килограмите собрани за време на бременоста, а останатите остануваат товар што ќе ви донесе дополнителна кавга подоцна. Решението за да се избегне акумулација на килограми на области чувствителни на овој процес на жената е движењето, дозирано и погодно за ситуацијата и периодот на бременоста.